2025-07-10 - الخميس
الطهراوي تثمن جهود جميع الكوادر العاملة في امتحانات الثانوية العامة nayrouz "إدارة الموانئ": انخفاض الحوادث أكثر من 80% في عام 2025 nayrouz تمديد إغلاق قرية ألعاب المغامرة بمحمية غابات عجلون nayrouz عشرات المستوطنين يقتحمون باحات الأقصى nayrouz رئيس الوزراء يضع حجر الأساس لمشروع إنشاء خزانين للغاز البترولي المسال في العقبة nayrouz الدفاع المدني: 107 حرائق في الأردن خلال 24 ساعة nayrouz 67.5 دينار سعر الذهب عيار 21 بالسوق المحلية nayrouz براءة اختراع لفريق بحثي أردني لتطوير تركيبة خرسانية معدلة nayrouz انطلاق سباق الحسين لتسلق مرتفع الرمان الجمعة nayrouz الإدارة المحلية: اللجان المؤقتة للبلديات تتمتع بصلاحيات كاملة ومماثلة للمجالس المنتخبة nayrouz سموتريتش يهاجم نتنياهو: أي انسحاب من غزة "صفعة غير منطقية وغير أخلاقية" nayrouz الأردن يتجه لإشراك القطاع الخاص لمعالجة نصف مياه الصرف الصحي nayrouz استقالة المدير التنفيذي لشركة "المقايضة للنقل والاستثمار" ناصر خنفر nayrouz العجارمة تكرم العاملين في امتحان الثانوية العامة nayrouz ارتفاع أسعار المستهلك "التضخم" للنصف الأول بنسبة 1.98% nayrouz الحجاج يشيد بجهود الكوادر التربوية في إنجاح امتحانات "التوجيهي" 2025 بالعقبة nayrouz الخصاونة يتابع سير امتحانات الثانوية العامة في تربية الطيبة والوسطية . nayrouz النعيمات يواصل تفقد سير امتحانات الثانوية العامة في يومها الحادي عشر nayrouz وفاة عماد لطفي السعدي إثر حادث سير أليم في السعودية nayrouz الوفود العربية المشاركة في لقاء العواصم العشرين تلتقي وزير العمل nayrouz
وفيات الأردن اليوم الخميس 10 تموز 2025 nayrouz وفاة جدة موسى التعمري nayrouz وفاة آحد أبطال الكرامة العميد المتقاعد خلف أبو هنيه التعامرة nayrouz نهار مسلم السواري" ابو ضرغام" في ذمة الله nayrouz رضا عبدالكريم علي الحاج الخوالدة في ذمة الله nayrouz وفيات الأردن اليوم الأربعاء 9-7-2025 nayrouz وفاة والدة الإعلامي جهاد العدوان والتشييع غداً في الرامة nayrouz وفيات الأردن ليوم الثلاثاء 8 تموز 2025 nayrouz الدواغرة تعزي الحراحشة بوفاة "صالح علي العويدات" nayrouz وفيات الأردن اليوم الاثنين 7-7-2025 nayrouz وفاة نقيب الصحفيين الأسبق ومدير عام جريدة الدستور الأسبق سيف الشريف nayrouz الحماد يعزي بني حسن بوفاة صالح عويدات الحراحشة nayrouz المفرق تودّع الوكيل الشاب حسين أبو بدير.. رحيل مبكّر يهزّ القلوب nayrouz رحيل الشاب خلدون الدغيمات من مرتبات الأمن العام.. وداعًا لمن نذر نفسه لخدمة الوطن nayrouz الموت يخطف الملازم راشد المحاسنة ويُوجع قلوب رفاقه في الدفاع المدني nayrouz تعزية من الأردن إلى فلسطين بوفاة حليمه عيسى الحروب "ام محمد" nayrouz وفيات الأردن ليوم الأحد 6 تموز 2025 nayrouz رائد عبد الله فلاح السمور العجارمة في ذمة الله nayrouz وداع مؤذن.. جرش تفقد الشيخ محمود الفليحان بصمتٍ يوجع القلوب nayrouz وفيات الاردن ليوم السبت الموافق 5-7-2025 nayrouz

5 أطعمة مهمة للوقاية من أمراض القلب وتخفض الكوليسترول

{clean_title}
نيروز الإخبارية :


تنظيم نمط الحياة الصحي وتضمين بعض الأطعمة الهامة في النظام الغذائي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة القلب وتخفيض مستويات الكوليسترول الضار. فيما يلي قائمة بخمسة أطعمة مهمة يمكن تضمينها في النظام الغذائي للوقاية من أمراض القلب وتخفيض الكوليسترول:
1. الأسماك الدهنية: تعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين مصدرًا غنيًا بأحماض أوميغا-3 الدهنية الأساسية. تظهر الأبحاث أن تناول الأسماك الدهنية يمكن أن يقلل من ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول السيء (LDL)، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. يُنصح بتناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع.

 

2. الأطعمة الكاملة غير المكررة: تشمل الأطعمة الكاملة غير المكررة الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والحبوب الكاملة. تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الألياف الغذائية والمواد المضادة للأكسدة التي تعزز صحة القلب وتساهم في تقليل مستويات الكوليسترول السيء. يُنصح بتضمين هذه الأطعمة في الوجبات اليومية.

 

3. المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز والكاجو وبذور الكتان وبذور الشيا على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والألياف والمواد المضادة للأكسدة. يظهر البحث أن تناول المكسرات يمكن أن يقلل من خطر أمراض القلب ويساهم في تخفيض مستويات الكوليسترول السيء. يُنصح بتناول مجموعة متنوعة من المكسرات والبذور كوجبة خفيفة أو مكونًا في الوجبات الرئيسية.

 

4. زيت الزيتون: يعتبر زيت الزيتون مصدرًا ممتازًا للدهون الصحية غير المشبعة، وخاصة الدهون الموجودة فيه من نوعية أحادية غير مشبعة. يمكن أن يساهم زيت الزيتون في تقليل مستويات الكوليسترول السيء وتعزيز صحة القلبما أن آخر جملة لم تكتمل، فإنني سأكملها هنا:

 

4. زيت الزيتون: يعتبر زيت الزيتون مصدرًا ممتازًا للدهون الصحية غير المشبعة، وخاصة الدهون الموجودة فيه من نوعية أحادية غير مشبعة. يمكن أن يساهم زيت الزيتون في تقليل مستويات الكوليسترول السيء وتعزيز صحة القلب. يُنصح باستخدام زيت الزيتون في الطهي والتحضيرات الغذائية بدلاً من الزيوت الأخرى ذات الدهون المشبعة.

 

5. الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مركبات مضادة للأكسدة معروفة باسم الكاتيكينات، والتي قد تساهم في خفض مستويات الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن تناول الشاي الأخضر كمشروب يومي أو بديل صحي للمشروبات الأخرى التي تحتوي على سكر مضاف.