2025-07-10 - الخميس
"إدارة الموانئ": انخفاض الحوادث أكثر من 80% في عام 2025 nayrouz تمديد إغلاق قرية ألعاب المغامرة بمحمية غابات عجلون nayrouz عشرات المستوطنين يقتحمون باحات الأقصى nayrouz رئيس الوزراء يضع حجر الأساس لمشروع إنشاء خزانين للغاز البترولي المسال في العقبة nayrouz الدفاع المدني: 107 حرائق في الأردن خلال 24 ساعة nayrouz 67.5 دينار سعر الذهب عيار 21 بالسوق المحلية nayrouz براءة اختراع لفريق بحثي أردني لتطوير تركيبة خرسانية معدلة nayrouz انطلاق سباق الحسين لتسلق مرتفع الرمان الجمعة nayrouz الإدارة المحلية: اللجان المؤقتة للبلديات تتمتع بصلاحيات كاملة ومماثلة للمجالس المنتخبة nayrouz سموتريتش يهاجم نتنياهو: أي انسحاب من غزة "صفعة غير منطقية وغير أخلاقية" nayrouz الأردن يتجه لإشراك القطاع الخاص لمعالجة نصف مياه الصرف الصحي nayrouz استقالة المدير التنفيذي لشركة "المقايضة للنقل والاستثمار" ناصر خنفر nayrouz العجارمة تكرم العاملين في امتحان الثانوية العامة nayrouz ارتفاع أسعار المستهلك "التضخم" للنصف الأول بنسبة 1.98% nayrouz الحجاج يشيد بجهود الكوادر التربوية في إنجاح امتحانات "التوجيهي" 2025 بالعقبة nayrouz الخصاونة يتابع سير امتحانات الثانوية العامة في تربية الطيبة والوسطية . nayrouz النعيمات يواصل تفقد سير امتحانات الثانوية العامة في يومها الحادي عشر nayrouz وفاة عماد لطفي السعدي إثر حادث سير أليم في السعودية nayrouz الوفود العربية المشاركة في لقاء العواصم العشرين تلتقي وزير العمل nayrouz الحديدي يعزي الدكتور خلدون الخمايسة بوفاة شقيقته nayrouz
وفيات الأردن اليوم الخميس 10 تموز 2025 nayrouz وفاة جدة موسى التعمري nayrouz وفاة آحد أبطال الكرامة العميد المتقاعد خلف أبو هنيه التعامرة nayrouz نهار مسلم السواري" ابو ضرغام" في ذمة الله nayrouz رضا عبدالكريم علي الحاج الخوالدة في ذمة الله nayrouz وفيات الأردن اليوم الأربعاء 9-7-2025 nayrouz وفاة والدة الإعلامي جهاد العدوان والتشييع غداً في الرامة nayrouz وفيات الأردن ليوم الثلاثاء 8 تموز 2025 nayrouz الدواغرة تعزي الحراحشة بوفاة "صالح علي العويدات" nayrouz وفيات الأردن اليوم الاثنين 7-7-2025 nayrouz وفاة نقيب الصحفيين الأسبق ومدير عام جريدة الدستور الأسبق سيف الشريف nayrouz الحماد يعزي بني حسن بوفاة صالح عويدات الحراحشة nayrouz المفرق تودّع الوكيل الشاب حسين أبو بدير.. رحيل مبكّر يهزّ القلوب nayrouz رحيل الشاب خلدون الدغيمات من مرتبات الأمن العام.. وداعًا لمن نذر نفسه لخدمة الوطن nayrouz الموت يخطف الملازم راشد المحاسنة ويُوجع قلوب رفاقه في الدفاع المدني nayrouz تعزية من الأردن إلى فلسطين بوفاة حليمه عيسى الحروب "ام محمد" nayrouz وفيات الأردن ليوم الأحد 6 تموز 2025 nayrouz رائد عبد الله فلاح السمور العجارمة في ذمة الله nayrouz وداع مؤذن.. جرش تفقد الشيخ محمود الفليحان بصمتٍ يوجع القلوب nayrouz وفيات الاردن ليوم السبت الموافق 5-7-2025 nayrouz

7 تمارين تُخلصك من الدوالي نهائياً

{clean_title}
نيروز الإخبارية :


تحدث حالة الدوالي عندما تتوسع وتتضخم الأوردة وتمتلئ بالدم، وتظهر عادةً بشكل منتفخ ومرتفع ولونها يتراوح بين الأرجواني والمزرق أو الأحمر، وتكون غالبًا مؤلمة.

وهذه الحالة شائعة جدًا، خاصةً بين النساء، حيث يعاني حوالي 25% من البالغين من مشكلة الدوالي في الأوردة، وعادةً ما تظهر في الساقين.

تحدث الدوالي عندما تفشل الصمامات في الأوردة في منع تدفق الدم إلى الوراء، حيث تحتوي الأوردة على صمامات تعمل في اتجاه واحد لمنع عودة الدم، وعندما تفشل هذه الصمامات، يتجمع الدم في الأوردة بدلاً من الانتقال باتجاه القلب، مما يؤدي إلى توسع الأوردة وظهور الدوالي. وغالبًا ما تتأثر الساقين بسبب بعدها عن القلب وتأثير الجاذبية الذي يجعل من الصعب على الدم التدفق باتجاه الأعلى.

يوصي الأطباء عادةً بممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، وإذا لم يكن ذلك ممكنًا، يمكن تقسيم هذه المدة إلى جلسات قصيرة تستمر حوالي 10 دقائق ثلاث مرات في اليوم.

وفيما يلي بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في علاج الدوالي:

1. المشي: يعد المشي اليومي مناسبًا لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية، ويمكن أن يساعد في تقوية العضلات والحفاظ على وزن صحي وتحسين الدورة الدموية.

2. ركوب الدراجة: يعتبر تمرينًا منخفض الشدة يمكن أن يعزز الدورة الدموية ويقوي عضلات الساق ويحسن تدفق الدم الصحي فيها.

3. تمارين رفع الساق: يمكن القيام بتمارين بسيطة لشد عضلات الساقين وتحسين الدورة الدموية، مثل رفع الساقين وتبديلهما ببطء.

4. تمارين لانجز: تعمل على تقوية العضلات في القدمين والساقين، وتساعد في الحفاظ على تدفق الدم السليم.

5. هز القدمين: يمكن القيام بهذه التمارين أثناء الجلوس أو الوقوف، وتتتضمن هز القدمين تحريك القدمين بشكل مستمر من الكعب إلى أصابع القدمين والعكس بطريقة راحة. هذا يساعد في تحفيز تدفق الدم وتقوية العضلات في الساقين.

بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، هناك بعض الإجراءات الأخرى التي يمكن اتخاذها للتعامل مع الدوالي:

1. ارتداء الجوارب أو الضغط الطبي: يمكن استخدام الجوارب أو الضغط الطبي لضم الأوردة وتحسين تدفق الدم. يفضل استشارة الطبيب لتحديد النوع المناسب والضغط المناسب.

2. تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة: يجب تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة دون حركة، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تجمع الدم في الأوردة وتفاقم الدوالي. من المهم أخذ فترات راحة منتظمة والقيام بتمارين تمدد وتقوية العضلات.

3. الحفاظ على وزن صحي: السمنة وزيادة الوزن يمكن أن تزيد من ضغط الدم على الأوردة وتزيد من احتمالية حدوث الدوالي. من المهم الحفاظ على وزن صحي من خلال ممارسة النشاط البدني واتباع نظام غذائي متوازن.

4. رفع الساقين: عند الجلوس أو الاستلقاء، يمكن رفع الساقين لأعلى بوضعهما على وسادة أو مسند لتخفيف الضغط على الأوردة وتحسين تدفق الدم.

5. استشارة الطبيب: في حالات الدوالي الشديدة أو المؤلمة، قد يوصي الطبيب بخيارات علاجية إضافية مثل العلاج بالليزر، أو التصليب، أو الجراحة في بعض الحالات.

من المهم استشارة الطبيب لتقييم حالة الدوالي وتوجيه العلاج المناسب. يمكن أن يقدم الطبيب نصائح وتوجيهات محددة بناءً على حالتك الفردية.