2025-07-10 - الخميس
نصار: إنجازات النشامى لم تكن بـ الفزعة nayrouz بلدية إربد تطلق حملة نظافة شاملة بدءاً من منطقة المنارة nayrouz البابا تواضروس يكشف للمرة الأولى.. هل تشهد السعودية أول قداس وكنيسة قبطية تاريخية؟ nayrouz ورشة بلواء الطيبة حول مكافحة مرض العفن البني على اللوزيات nayrouz مرض يسبب العقم .. ما لا تعرفه عن بطانة الرحم المهاجرة وطرق الوقاية منه nayrouz تباين أداء أسواق الأسهم الأوروبية عند الإغلاق nayrouz تفسير حلم الهروب من شخص يحمل سكينًا ؟ تفسير صادم nayrouz صالح الصرايره " ابوصخر " في ذمة الله nayrouz من هو الذبيح.. إسماعيل أم إسحاق؟.. جدل طويل وحسم قرآني في التفاصيل nayrouz بعد صفعه .. موقف محرج للرئيس الفرنسي.. ما فعلته زوجته خلال لقائه ملك بريطانيا nayrouz علاء عبد الحكيم الهندي يبارك لابن عمه حاتم جمال الهندي nayrouz توتر شديد في مجلس الأمن بين أمريكا وروسيا بشأن اليمن.. انقسام حول مصير بعثة الحديدة nayrouz "شبكة تنمية" تبحث تمكين المرأة في التكنولوجيا المالية nayrouz العميد الفايز يلتقي بمتقاعدي الامن العام في الكرك nayrouz نتنياهو: إذا لم يتم نزع سلاح حماس وتفكيكها خلال فترة 60 يوما سنعود للقتال nayrouz بنك مصر والبنك الأوروبي لإعادة الإعمار والتنمية يوقعان على أول قرض مرتبط بالاستدامة لمؤسسة مالية nayrouz تنويه مهم من وزارة العمل بخصوص انظمتها الالكترونية nayrouz الصين تهيمن على مشاريع الطاقة النظيفة حول العالم nayrouz الدفاع المدني الأردني : استخدمنا آليات حديثة ومتطورة في سوريا nayrouz مصلون في شفا بدران يطالبون بتشغيل المكيفات في مسجد زينب الحمايدة nayrouz
وفيات الأردن اليوم الخميس 10 تموز 2025 nayrouz وفاة جدة موسى التعمري nayrouz وفاة آحد أبطال الكرامة العميد المتقاعد خلف أبو هنيه التعامرة nayrouz نهار مسلم السواري" ابو ضرغام" في ذمة الله nayrouz رضا عبدالكريم علي الحاج الخوالدة في ذمة الله nayrouz وفيات الأردن اليوم الأربعاء 9-7-2025 nayrouz وفاة والدة الإعلامي جهاد العدوان والتشييع غداً في الرامة nayrouz وفيات الأردن ليوم الثلاثاء 8 تموز 2025 nayrouz الدواغرة تعزي الحراحشة بوفاة "صالح علي العويدات" nayrouz وفيات الأردن اليوم الاثنين 7-7-2025 nayrouz وفاة نقيب الصحفيين الأسبق ومدير عام جريدة الدستور الأسبق سيف الشريف nayrouz الحماد يعزي بني حسن بوفاة صالح عويدات الحراحشة nayrouz المفرق تودّع الوكيل الشاب حسين أبو بدير.. رحيل مبكّر يهزّ القلوب nayrouz رحيل الشاب خلدون الدغيمات من مرتبات الأمن العام.. وداعًا لمن نذر نفسه لخدمة الوطن nayrouz الموت يخطف الملازم راشد المحاسنة ويُوجع قلوب رفاقه في الدفاع المدني nayrouz تعزية من الأردن إلى فلسطين بوفاة حليمه عيسى الحروب "ام محمد" nayrouz وفيات الأردن ليوم الأحد 6 تموز 2025 nayrouz رائد عبد الله فلاح السمور العجارمة في ذمة الله nayrouz وداع مؤذن.. جرش تفقد الشيخ محمود الفليحان بصمتٍ يوجع القلوب nayrouz وفيات الاردن ليوم السبت الموافق 5-7-2025 nayrouz

هل التعرق أثناء الرياضة ينقص الوزن؟ .. اكتشفي الحقيقة العلمية

{clean_title}
نيروز الإخبارية :
يعتقد كثيرون بأن كثرة التعرق قد تفقدهم الوزن، لا سيما أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو القيام بالأنشطة المختلفة التي تتطلب بعض الجهد، وخصوصاً الطقس الحارّ. لكن هل صحيح بأن التعرق أثناء الرياضة يُنقص الوزن؟.. اكتشفي الإجابة في الموضوع الآتي:

هل التعرق يحرق الدهون؟
ثمة اعتقاد شائع بأن التعرق خلال ممارسة التمارين الرياضية هو علامة تشير إلى فقدان الوزن. ولكن هل هذا الاعتقاد صحيح؟.. إن العرق وظيفة جسدية طبيعية تنتجها الغدد العرقية استجابة لعوامل مختلفة مثل الحرارة وممارسة الرياضة والأنشطة المختلفة والإجهاد. ويتكوّن العرق من الماء والكهارل وكميات صغيرة من النفايات مثل اليوريا.

والتعرق هو الآلية التي ينظّم بها الجسم درجة حرارته الداخلية، وهو في حد ذاته لا يحرق الدهون، إنما يحدث فقدان الدهون عندما يحرق الجسم الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، وهو ما يحدث من خلال نقص السعرات الحرارية الناتج عن استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم. العرق هو ببساطة نتيجة ثانوية لعملية التنظيم الحراري في الجسم وليس له أي تأثير مباشر على فقدان الدهون.

على الرغم من أن التعرق قد لا يحرق الدهون بشكل مباشر، إلا أن التمارين التي تحفّز التعرق يمكن أن تكون أداة فعّالة لفقدان الوزن. وعند دمجها مع نظام غذائي متوازن، يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى نقص السعرات الحرارية، مما يساعد على فقدان الدهون بمرور الوقت.

العلاقة بين العرق ودهون البطن
البعض ممن يبحثون عن طريقة لتفتيت دهون البطن يربطون بين التعرق والتخلص من البطن الظاهر، لكن الحقيقة العلمية تشير إلى أن العرق ليس مسؤولاً بشكل مباشر عن حرق دهون البطن؛ فدهون البطن، والمعروفة أيضاً باسم الدهون الحشوية، هي الدهون المخزنة حول أعضاء البطن. قد يكون فقدان هذا النوع من الدهون أمراً صعباً، ويتطلب مزيجاً من نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وانخفاض عام في دهون الجسم. في حين أن التعرق يمكن أن يكون مؤشراً على ممارسة تمرين مكثف، إلا أنه ليس مؤشراً مباشراً على فقدان الدهون، والتعرق وحده لن يتسبب في فقدان دهون البطن.


كيف يمكن فعلاً حرق الدهون وفقدان الوزن؟

هناك العديد من الطرق لتعزيز فقدان الدهون، لعل أبرزها اتباع الاستراتيجيات التالية التي أثبتت فعاليتها:

رجيم صحي: تناول نظام غذائي متوازن مع التقليل من السعرات الحرارية، يمكن أن يؤدي إلى فقدان الدهون. ركّزي على الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
تدريب القوة: بناء كتلة العضلات الخالية من الدهون من خلال تدريب القوة يمكن أن يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتعزيز فقدان الدهون. قومي بدمج تمارين المقاومة مثل القرفصاء والضغط في روتينك الرياضي.
تمرين الكارديو: تساعد ممارسة تمارين الكارديو المنتظمة مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة على حرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الدهون. عليكِ ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من تمارين الكارديو متوسطة الشدّة أسبوعياً.
تقليل التوتر: التوتر سبب لزيادة الوزن ويمنع فقدان الدهون. لذلك اتبعي أنشطة تقليل التوتر مثل التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق لتعزيز العقلية الصحية وتقليل مستويات الكورتيزول الذي يفرزه الجسم أثناء التوتر.

صحيح أن التعرق مؤشر على المجهود وحرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة، إلا أنه ليس سبباً مباشراً لفقدان الدهون. العرق هو ببساطة طريقة الجسم لتنظيم درجة الحرارة، ولا يرتبط بالضرورة بكمية الدهون المحروقة.

يجب التركيز على طرق أخرى لتعزيز فقدان الدهون، مثل الحفاظ على نظام غذائي صحي، ودمج تدريب القوة وتمارين الكارديو في روتينك، وإعطاء الأولوية للصحة بشكل عام. لن تساعدك هذه العادات على تحقيق أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن فحسب، بل ستساعدك أيضاً على تحسين صحتكِ العامة ورفاهيتكِ.

"سيدتي"