2025-07-10 - الخميس
الخريشا يباشر مهامه في بلدية الصفاوي ويؤكد على الانضباط والعمل الجماعي nayrouz ارتفاع عدد الشهداء الصحفيين في قطاع غزة إلى 229 nayrouz أمانة عمان تطلق حملة "الفرز من المصدر" في تلاع العلي وطارق nayrouz رسمياً.. اللاعب الدولي الأردني إبراهيم سعادة ينضم إلى نادي الكرمة العراقي قادماً من المحرق البحريني nayrouz صراع انكليزي على لويس كوماس nayrouz مبابي وفينيسيوس تحت نيران الصحافة الإسبانية بعد الكارثة أمام باريس nayrouz محافظ الطفيلة يزور مكتب المتقاعدين العسكريين...صور nayrouz حاتم النتشة " ابو همام " في ذمة الله nayrouz الكويت تضع ضوابط جديدة للمسحوبة جنسياتهم .. أبرز بنود (الأعمال الجليلة) nayrouz السعودية تبني 200 وحدة سكنية لمتضرري الفيضانات في الصومال nayrouz المجالي : نسعى لزيادة عدد ليالي إقامة السياح في رم والعقبة nayrouz اتحاد كرة القدم : نحن بصدد طرح تقنية (VAR) في الملاعب الأردنية nayrouz وزير الدفاع الإسرائيلي: سنضرب إيران مجددا إذا هددتنا nayrouz نصار: إنجازات النشامى لم تكن بـ الفزعة nayrouz بلدية إربد تطلق حملة نظافة شاملة بدءاً من منطقة المنارة nayrouz البابا تواضروس يكشف للمرة الأولى.. هل تشهد السعودية أول قداس وكنيسة قبطية تاريخية؟ nayrouz ورشة بلواء الطيبة حول مكافحة مرض العفن البني على اللوزيات nayrouz مرض يسبب العقم .. ما لا تعرفه عن بطانة الرحم المهاجرة وطرق الوقاية منه nayrouz تباين أداء أسواق الأسهم الأوروبية عند الإغلاق nayrouz تفسير حلم الهروب من شخص يحمل سكينًا ؟ تفسير صادم nayrouz
وفيات الأردن اليوم الخميس 10 تموز 2025 nayrouz وفاة جدة موسى التعمري nayrouz وفاة آحد أبطال الكرامة العميد المتقاعد خلف أبو هنيه التعامرة nayrouz نهار مسلم السواري" ابو ضرغام" في ذمة الله nayrouz رضا عبدالكريم علي الحاج الخوالدة في ذمة الله nayrouz وفيات الأردن اليوم الأربعاء 9-7-2025 nayrouz وفاة والدة الإعلامي جهاد العدوان والتشييع غداً في الرامة nayrouz وفيات الأردن ليوم الثلاثاء 8 تموز 2025 nayrouz الدواغرة تعزي الحراحشة بوفاة "صالح علي العويدات" nayrouz وفيات الأردن اليوم الاثنين 7-7-2025 nayrouz وفاة نقيب الصحفيين الأسبق ومدير عام جريدة الدستور الأسبق سيف الشريف nayrouz الحماد يعزي بني حسن بوفاة صالح عويدات الحراحشة nayrouz المفرق تودّع الوكيل الشاب حسين أبو بدير.. رحيل مبكّر يهزّ القلوب nayrouz رحيل الشاب خلدون الدغيمات من مرتبات الأمن العام.. وداعًا لمن نذر نفسه لخدمة الوطن nayrouz الموت يخطف الملازم راشد المحاسنة ويُوجع قلوب رفاقه في الدفاع المدني nayrouz تعزية من الأردن إلى فلسطين بوفاة حليمه عيسى الحروب "ام محمد" nayrouz وفيات الأردن ليوم الأحد 6 تموز 2025 nayrouz رائد عبد الله فلاح السمور العجارمة في ذمة الله nayrouz وداع مؤذن.. جرش تفقد الشيخ محمود الفليحان بصمتٍ يوجع القلوب nayrouz وفيات الاردن ليوم السبت الموافق 5-7-2025 nayrouz

طرق التخلص من الزيوت المهدرجة في الجسم لتجنّب الكولسترول

{clean_title}
نيروز الإخبارية :
يتم تصنيع الدهون المهدرجة (أو الأحماض الدهنية المتحولة) في عملية صناعية تضيف الهيدروجين إلى الزيوت النباتية السائلة لجعلها أكثر صلابة؛ وهي مضرّة للغاية وخاصة على القلب والشرايين. ورغم هذا الخطر الكبير، إلا أن هذه الدهون تستخدم على نطاق واسع في المنتجات الغذائية، وخاصة في الأطعمة السريعة والبسكويت والكعك ورقائق البطاطس وبعض الأطعمة الخفيفة، لجعلها تحتفظ بالنكهة لفترة طويلة. وهذه الدهون تزيد من نسبة الكوليسترول الضار (LDL) في الجسم وفي نفس الوقت تخفض نسبة الكوليسترول الجيد (HDL). إليك طرق التخلص من الزيوت المهدرجة في الجسم:

1. الإرادة القوية المستمرة
تلعب الإرادة المستمرة دورًا مهمًا في إزالة السموم. ضعي قائمة بما ستأكلينه يومياً؛ سيكون ذلك بمثابة تذكير يومي لإزالة السموم من نظامك الغذائي من المنتجات التي تحتوي على الدهون المتحولة. عندما تبدئين في خطتك، عليك أن تتبعيها على الأقل لمدة ثلاثة أسابيع متواصلة، لتعتادي عليها.

2. تناولي الأطعمة التي تحتوي على الألياف
يفضل تناول الفواكه والخضروات والحبوب والحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف؛ لأن الألياف ترتبط بالدهون وتعمل على إخراجها من الجسم.

3. شرب العصائر
شرب عصير الجزر والخضر يومياً؛ لأنها تحتوي على إنزيمات تساعد الجسم على طرد الدهون المتحولة من الجسم.

4. تناولي الخضر المسلوقة
تناولي الخضر النيئة والمسلوقة. وتجنّبي استخدام الزيوت في تحضير الطعام لبضعة أيام على الأقل أثناء تواجدك في برنامج إزالة السموم. أدخلي الجوز واللوز في برنامجك الغذائي لإزالة السموم والتطهير.

5. تجنّبي تناول الأطعمة السريعة
أصبح استخدام الوجبات السريعة أمرًا شائعًا يتزايد يوماً بعد يوم. ولهذا السبب تتزايد أيضًا الأمراض المرتبطة بالدهون المتحولة مثل أمراض القلب والسكري. لذلك، تجنبي الوجبات السريعة في حياتك الروتينية، وإستبدليها بالأطعمة المحضرة في المنزل بمكونات صحية.

6. شرب كمية كافية من الماء
يلعب الماء دورًا مهمًا في إزالة السموم وتطهير الدهون المتحولة من الجسم. لذلك احرصي دائماً أن تستخدمي فقط ماء الشرب النظيف.
اشربي ما لا يقل عن 12 إلى 16 كوبًا من الماء يوميًا لتلبية احتياجات جسمك بالكامل.


7. قراءة الملصقات الغذائية بعناية
إذا كنت ترغبين في العثور على الزيوت المهدرجة، فمن المهم قراءة الملصق الغذائي وقائمة المكونات. ابحثي عن كلمة "مهدرج"، على سبيل المثال "زيت فول الصويا المهدرج".
بسبب المخاطر المرتبطة بالدهون المتحولة، فمن الأفضل تجنّب أي منتج غذائي يحتوي على زيت مهدرج جزئيًا.
وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، يمكن لأي شركة تصنيف طعام خالٍ من الدهون المتحولة إذا كان المحتوى الفعلي أقل من 0.5 جرام لكل وجبة.

8. استخدمي الزيوت النباتية في الطهي
من السهل طهي السمن والسمن، لكنهما يحتويان عادةً على زيوت مهدرجة. اختاري الزيوت النباتية أو الزيوت النباتية الصحية للقلب، مثل زيت القرطم أو الزيتون أو زيت الأفوكادو بدلاً من ذلك.
تقترح جمعية القلب الأمريكية أن الزيوت النباتية السائلة هي الخيار الأفضل لصحة القلب والأوعية الدموية.

9. الحدّ من الأطعمة المعلبة
غالبًا ما ينتهي الأمر بالدهون المهدرجة في الأطعمة المعلبة، لذلك احرصي على تقليل اعتمادك على الأطعمة المعلبة. ابدئي بإزالة مجموعة غذائية واحدة في كل مرة.
على سبيل المثال، اطهي الأرز أو البطاطس بنفسك من الصفر بدلًا من الاعتماد على الإصدارات المعبأة والمتبلة.

10. أعدي وجباتك الخفيفة بنفسك
الوجبات الخفيفة يمكن أن تكون جزءاً هاماً من نظام غذائي متوازن. يمكنها أن تدعمك حتى الوجبة التالية، وتمنعك من الشعور بالجوع المفرط، وتمنع انخفاض نسبة السكر في الدم. المشكلة هي أن العديد من الوجبات الخفيفة المريحة يدخل الزيت المهدرج في صناعتها.

اختاري المزيد من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على طعام كامل، بما في ذلك: مكسرات مشكلة، عصي من الجزر، شرائح التفاح، موز، الزبادي العادي.

وتذكري أن تتحققي من الملصقات الموجودة على أي سلعة معلبة قد تتناولينها مع هذه الوجبات الخفيفة، مثل الحمص وزبدة الفول السوداني والزبادي المنكه.

"سيدتي"