2025-07-10 - الخميس
فتح باب التسجيل في برامج تدريبية مهنية في العقبة بالتعاون بين "سلطة العقبة" و"الوطنية للتشغيل والتدريب" nayrouz الخريشا يباشر مهامه في بلدية الصفاوي ويؤكد على الانضباط والعمل الجماعي nayrouz ارتفاع عدد الشهداء الصحفيين في قطاع غزة إلى 229 nayrouz أمانة عمان تطلق حملة "الفرز من المصدر" في تلاع العلي وطارق nayrouz رسمياً.. اللاعب الدولي الأردني إبراهيم سعادة ينضم إلى نادي الكرمة العراقي قادماً من المحرق البحريني nayrouz صراع انكليزي على لويس كوماس nayrouz مبابي وفينيسيوس تحت نيران الصحافة الإسبانية بعد الكارثة أمام باريس nayrouz محافظ الطفيلة يزور مكتب المتقاعدين العسكريين...صور nayrouz حاتم النتشة " ابو همام " في ذمة الله nayrouz الكويت تضع ضوابط جديدة للمسحوبة جنسياتهم .. أبرز بنود (الأعمال الجليلة) nayrouz السعودية تبني 200 وحدة سكنية لمتضرري الفيضانات في الصومال nayrouz المجالي : نسعى لزيادة عدد ليالي إقامة السياح في رم والعقبة nayrouz اتحاد كرة القدم : نحن بصدد طرح تقنية (VAR) في الملاعب الأردنية nayrouz وزير الدفاع الإسرائيلي: سنضرب إيران مجددا إذا هددتنا nayrouz نصار: إنجازات النشامى لم تكن بـ الفزعة nayrouz بلدية إربد تطلق حملة نظافة شاملة بدءاً من منطقة المنارة nayrouz البابا تواضروس يكشف للمرة الأولى.. هل تشهد السعودية أول قداس وكنيسة قبطية تاريخية؟ nayrouz ورشة بلواء الطيبة حول مكافحة مرض العفن البني على اللوزيات nayrouz مرض يسبب العقم .. ما لا تعرفه عن بطانة الرحم المهاجرة وطرق الوقاية منه nayrouz تباين أداء أسواق الأسهم الأوروبية عند الإغلاق nayrouz
وفيات الأردن اليوم الخميس 10 تموز 2025 nayrouz وفاة جدة موسى التعمري nayrouz وفاة آحد أبطال الكرامة العميد المتقاعد خلف أبو هنيه التعامرة nayrouz نهار مسلم السواري" ابو ضرغام" في ذمة الله nayrouz رضا عبدالكريم علي الحاج الخوالدة في ذمة الله nayrouz وفيات الأردن اليوم الأربعاء 9-7-2025 nayrouz وفاة والدة الإعلامي جهاد العدوان والتشييع غداً في الرامة nayrouz وفيات الأردن ليوم الثلاثاء 8 تموز 2025 nayrouz الدواغرة تعزي الحراحشة بوفاة "صالح علي العويدات" nayrouz وفيات الأردن اليوم الاثنين 7-7-2025 nayrouz وفاة نقيب الصحفيين الأسبق ومدير عام جريدة الدستور الأسبق سيف الشريف nayrouz الحماد يعزي بني حسن بوفاة صالح عويدات الحراحشة nayrouz المفرق تودّع الوكيل الشاب حسين أبو بدير.. رحيل مبكّر يهزّ القلوب nayrouz رحيل الشاب خلدون الدغيمات من مرتبات الأمن العام.. وداعًا لمن نذر نفسه لخدمة الوطن nayrouz الموت يخطف الملازم راشد المحاسنة ويُوجع قلوب رفاقه في الدفاع المدني nayrouz تعزية من الأردن إلى فلسطين بوفاة حليمه عيسى الحروب "ام محمد" nayrouz وفيات الأردن ليوم الأحد 6 تموز 2025 nayrouz رائد عبد الله فلاح السمور العجارمة في ذمة الله nayrouz وداع مؤذن.. جرش تفقد الشيخ محمود الفليحان بصمتٍ يوجع القلوب nayrouz وفيات الاردن ليوم السبت الموافق 5-7-2025 nayrouz

أطعمة تخفف من أعراض التوتر

{clean_title}
نيروز الإخبارية :
يمثل التوتر أبرز المشكلات النفسية التي تواجه الكثيرين، فيلجأ البعض للتخفيف من أعراضه من خلال التنفس العميق، فيما يختار آخرون الابتعاد عن التجمعات والتأمل بالطبيعة.

وعن الطرق الذكية للسيطرة على التوتر، قالت الدكتورة "أوما نايدو"، وهي طبيبة نفسية من هارفارد، لموقع Eat This إن العديد من المسارات في الجسم تلعب دورًا في إدارة التوتر والقلق، مشيرة إلى أن العناصر الغذائية في بعض الأطعمة يمكن أن تخفف من التوتر بشكل مباشر.

وعرضت الدكتورة أوما أفضل الأطعمة التي تساعد على تحسين الصحة النفسية للتمكن من إدارة القلق والتوتر، أبرزها:

الشاي الأخضر أو ​​الأسود

قالت الدكتورة نايدو إن الشاي غني بمادتي البوليفينول والكيتشين، ما يجعله يتمتع بخصائص مضادة للالتهابات، التي بدورها تقلل من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي مع تقدم العمر.

وأضافت "الشاي الأخضر غني بالحمض الأميني، الذي أثبتت الأبحاث أنه يقلل من مستويات التوتر والقلق".

اللبن المتخمر

أوضحت الدكتورة نايدو أن الأطعمة المخمرة مثل اللبن غير المحلى المصنوع من الحليب كامل الدسم، يمكن أن يعزز نمو بكتيريا الأمعاء الجيدة، ما يقلل الالتهابات ويعزز إنتاج المواد الكيميائية المهمة، مثل الإنزيمات والناقلات العصبية والجزيئات الأخرى، التي يحتاجها الدماغ للعمل بأفضل حال.
التوت

أفادت الدكتورة نايدو أن التوت مليء بالألياف ومضادات الأكسدة الطبيعية مثل الفيتامينات C وE، كما يوفر المغذيات الدقيقة مثل الكالسيوم وحمض الفوليك والسيلينيوم واللوتين وألفا وبيتا كاروتين.

واكتشفت الأبحاث العلمية أن التدخلات الغذائية، مثل تناول التوت الأزرق، يمكن أن يكون فعالا في تحسين الحالة المزاجية ومنع الاكتئاب.

الأفوكادو

بحسب نايدو يعد الأفوكادو مصدرًا رائعًا للمغنيسيوم، فالثمرة الواحدة منه توفر 58 ملغ من المغنيسيوم.

وتوضح الدكتورة نايدو "المغنيسيوم ينظم التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم، وينظم عمل العضلات والناقلات العصبية الرئيسة التي تشارك في تنظيم المزاج".

صفار البيض

قالت الدكتورة نايدو "صفار البيض غني بفيتامين D الذي يساعد بمعالجة أعراض الاكتئاب والقلق".

وتابعت "فيتامين D معروف بدوره في امتصاص الكالسيوم ونمو العظام. وفي الدماغ، يعمل بمثابة الستيرويد العصبي، إذ يلعب دورًا في الحماية من الاكتئاب واضطرابات القلق".

الخضراوات الورقية

وأشارت الدكتورة نايدو إلى أن "الخضراوات الورقية مصدر ممتاز للألياف والكاروتينات وغنية بالفولات أو فيتامين ب 9".

وأضافت "تحتوي الخضراوات الورقية على فيتامينات C وK والكالسيوم، وحمض الفوليك هو مادة مغذية تدعم وظيفة الناقلات العصبية، وهي المراسلات الكيميائية داخل الدماغ والتي تتحكم في الحالة المزاجية والإدراك".