2025-07-10 - الخميس
الثنائي الحسن عادل وإسلام شيندي يتصدران "تريند يوتيوب مصر" بـ"أعوذ بالله من عنيكم" nayrouz الملك يؤكد في كاليفورنيا فرص الاستثمار بالأردن ويعرض الأولويات الاقتصادية nayrouz فتح باب التسجيل في برامج تدريبية مهنية في العقبة بالتعاون بين "سلطة العقبة" و"الوطنية للتشغيل والتدريب" nayrouz الخريشا يباشر مهامه في بلدية الصفاوي ويؤكد على الانضباط والعمل الجماعي nayrouz ارتفاع عدد الشهداء الصحفيين في قطاع غزة إلى 229 nayrouz أمانة عمان تطلق حملة "الفرز من المصدر" في تلاع العلي وطارق nayrouz رسمياً.. اللاعب الدولي الأردني إبراهيم سعادة ينضم إلى نادي الكرمة العراقي قادماً من المحرق البحريني nayrouz صراع انكليزي على لويس كوماس nayrouz مبابي وفينيسيوس تحت نيران الصحافة الإسبانية بعد الكارثة أمام باريس nayrouz محافظ الطفيلة يزور مكتب المتقاعدين العسكريين...صور nayrouz حاتم النتشة " ابو همام " في ذمة الله nayrouz الكويت تضع ضوابط جديدة للمسحوبة جنسياتهم .. أبرز بنود (الأعمال الجليلة) nayrouz السعودية تبني 200 وحدة سكنية لمتضرري الفيضانات في الصومال nayrouz المجالي : نسعى لزيادة عدد ليالي إقامة السياح في رم والعقبة nayrouz اتحاد كرة القدم : نحن بصدد طرح تقنية (VAR) في الملاعب الأردنية nayrouz وزير الدفاع الإسرائيلي: سنضرب إيران مجددا إذا هددتنا nayrouz نصار: إنجازات النشامى لم تكن بـ الفزعة nayrouz بلدية إربد تطلق حملة نظافة شاملة بدءاً من منطقة المنارة nayrouz البابا تواضروس يكشف للمرة الأولى.. هل تشهد السعودية أول قداس وكنيسة قبطية تاريخية؟ nayrouz ورشة بلواء الطيبة حول مكافحة مرض العفن البني على اللوزيات nayrouz
وفيات الأردن اليوم الخميس 10 تموز 2025 nayrouz وفاة جدة موسى التعمري nayrouz وفاة آحد أبطال الكرامة العميد المتقاعد خلف أبو هنيه التعامرة nayrouz نهار مسلم السواري" ابو ضرغام" في ذمة الله nayrouz رضا عبدالكريم علي الحاج الخوالدة في ذمة الله nayrouz وفيات الأردن اليوم الأربعاء 9-7-2025 nayrouz وفاة والدة الإعلامي جهاد العدوان والتشييع غداً في الرامة nayrouz وفيات الأردن ليوم الثلاثاء 8 تموز 2025 nayrouz الدواغرة تعزي الحراحشة بوفاة "صالح علي العويدات" nayrouz وفيات الأردن اليوم الاثنين 7-7-2025 nayrouz وفاة نقيب الصحفيين الأسبق ومدير عام جريدة الدستور الأسبق سيف الشريف nayrouz الحماد يعزي بني حسن بوفاة صالح عويدات الحراحشة nayrouz المفرق تودّع الوكيل الشاب حسين أبو بدير.. رحيل مبكّر يهزّ القلوب nayrouz رحيل الشاب خلدون الدغيمات من مرتبات الأمن العام.. وداعًا لمن نذر نفسه لخدمة الوطن nayrouz الموت يخطف الملازم راشد المحاسنة ويُوجع قلوب رفاقه في الدفاع المدني nayrouz تعزية من الأردن إلى فلسطين بوفاة حليمه عيسى الحروب "ام محمد" nayrouz وفيات الأردن ليوم الأحد 6 تموز 2025 nayrouz رائد عبد الله فلاح السمور العجارمة في ذمة الله nayrouz وداع مؤذن.. جرش تفقد الشيخ محمود الفليحان بصمتٍ يوجع القلوب nayrouz وفيات الاردن ليوم السبت الموافق 5-7-2025 nayrouz

7عادات سيئة للعظام مع التقدم بالعمر

{clean_title}
نيروز الإخبارية :
يعدّ الاعتناء بصحة العظام من الأمور المهمة والتي تساعدك في الحفاظ على الصحة العامة مع التقدم بالعمر، لأن العظام تتحمل العبء الأكبر من الأنشطة اليومية العديدة.

ووفقًا للمجلس الوطني للشيخوخة، أفاد بأن الحفاظ على عظام قوية وصحية يصبح أكثر أهمية مع تقدمك في السن؛ لأن انخفاض كثافة العظام يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام ويزيد من خطر الإصابة بالكسور. وكشفت الأبحاث أن التمارين المنتظمة، مثل: الجري، وتدريبات القوة، يمكن أن تعزز صحة العظام.

لهذا السبب ناقش موقع "eatthis" مع الدكتورة لورا بوردي، أسوأ ثماني عادات للعظام مع التقدم بالعمر، وتشمل ما يأتي:
عدم الحصول على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH)، فإن الكالسيوم يعد لبنة حيوية للعظام، وعدم الحصول على ما يكفي منه يمكن أن يؤدي إلى إضعافها مع مرور الوقت. يمكن دمج منتجات الألبان، مثل: الزبادي، والحليب، والجبن، لتلبية الاحتياجات اليومية من الكالسيوم.

ووفقًا لعيادة كليفلاند، فإن تحقيق التوازن أمر ضروري، لأن الإفراط في تناول الكالسيوم من خلال المكملات الغذائية يمكن أن يؤثر بالسلب على الصحة.

تناول الكثير من الملح

تشير الدراسات إلى أن تناول كميات كبيرة من الصوديوم يمكن أن يؤدي إلى فقدان الكالسيوم من العظام؛ ما يؤدي إلى إضعافها.

لذا، يمكن أن تستبدل الملح بالأعشاب والتوابل، وتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل: الموز والبرتقال والبطاطس، حيث يساعد البوتاسيوم جسمك على التخلص من الصوديوم الزائد؛ ما قد يحسن صحة العظام.

عدم ممارسة الرياضة بانتظام

يعد النشاط البدني، مثل: المشي، أو رفع الأثقال، أمرًا مهمًّا في بناء كثافة العظام والحفاظ عليها. وتشير الأبحاث إلى أنّ العظام تتكيف وتصبح أقوى وأكثر كثافة مع ممارسة الرياضة؛ ما قد يقلل من خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام.
الجلوس كثيرًا

يمكن أن يؤثر نمط الحياة المستقر سلبًا على صحة العظام؛ ما يقلل من كثافة العظام وقوتها. يمكن أن تؤدي فترات الجلوس الطويلة إلى زيادة خطر الإصابة بمشاكل متعلقة بالعظام.

واستبدل ذلك، بتقسيم فترات الجلوس الطويلة لفترات قصيرة، مثل: القيام بالأنشطة البسيطة مثل الوقوف أو التمدد أو المشي لبضع دقائق كل ساعة، لأنها تساعد في تحسين الدورة الدموية.

تناول الكثير من المشروبات الغازية

تشير بعض الدراسات إلى أنّ المستويات العالية من حمض الفوسفوريك في الصودا يمكن أن تزيد من إفراز الكالسيوم في الجسم؛ ما قد يضعف العظام بمرور الوقت ويؤدي إلى الكسور.

لدعم صحة العظام استبدل المشروبات الغازية بالماء أو شاي الأعشاب أو الحليب المدعم بالكالسيوم أو عصير البرتقال؛ لأنها تعتبر ضرورية لقوة العظام والصحة العامة ومليئة بالعناصر الغذائية الأساسية، مثل: الكالسيوم، وفيتامين د.
التدخين

كشفت دراسة أجريت عام 2021 أن المواد الكيميائية الضارة الموجودة في الدخان يمكن أن تعطل العمليات الطبيعية لإعادة تشكيل العظام؛ ما يؤدي إلى فقدان العظام وهشاشتها. وتوضح الدكتورة "بوردي" أنّ التدخين يرتبط بانخفاض تدفق الدم إلى العظام؛ ما قد يسهم بشكل كبير في ضعف العظام.

عدم الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية

وأفادت الدكتورة بوردي بأن عدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى مجموعة مضاعفات لأن كتلة العظام تصبح أقل مع التقدم في العمر.

وقد يؤدي عدم حصول الجسم على السعرات الحرارية الكافية يؤدي إلى ضعف العظام، لأنها تتطلب إمدادات ثابتة من العناصر الغذائية، مثل: الكالسيوم، وفيتامين د، والبروتين للحصول على صحة قوية واتباع نظام غذائي متوازن.