2025-07-10 - الخميس
فتح باب التسجيل في برامج تدريبية مهنية في العقبة بالتعاون بين "سلطة العقبة" و"الوطنية للتشغيل والتدريب" nayrouz الخريشا يباشر مهامه في بلدية الصفاوي ويؤكد على الانضباط والعمل الجماعي nayrouz ارتفاع عدد الشهداء الصحفيين في قطاع غزة إلى 229 nayrouz أمانة عمان تطلق حملة "الفرز من المصدر" في تلاع العلي وطارق nayrouz رسمياً.. اللاعب الدولي الأردني إبراهيم سعادة ينضم إلى نادي الكرمة العراقي قادماً من المحرق البحريني nayrouz صراع انكليزي على لويس كوماس nayrouz مبابي وفينيسيوس تحت نيران الصحافة الإسبانية بعد الكارثة أمام باريس nayrouz محافظ الطفيلة يزور مكتب المتقاعدين العسكريين...صور nayrouz حاتم النتشة " ابو همام " في ذمة الله nayrouz الكويت تضع ضوابط جديدة للمسحوبة جنسياتهم .. أبرز بنود (الأعمال الجليلة) nayrouz السعودية تبني 200 وحدة سكنية لمتضرري الفيضانات في الصومال nayrouz المجالي : نسعى لزيادة عدد ليالي إقامة السياح في رم والعقبة nayrouz اتحاد كرة القدم : نحن بصدد طرح تقنية (VAR) في الملاعب الأردنية nayrouz وزير الدفاع الإسرائيلي: سنضرب إيران مجددا إذا هددتنا nayrouz نصار: إنجازات النشامى لم تكن بـ الفزعة nayrouz بلدية إربد تطلق حملة نظافة شاملة بدءاً من منطقة المنارة nayrouz البابا تواضروس يكشف للمرة الأولى.. هل تشهد السعودية أول قداس وكنيسة قبطية تاريخية؟ nayrouz ورشة بلواء الطيبة حول مكافحة مرض العفن البني على اللوزيات nayrouz مرض يسبب العقم .. ما لا تعرفه عن بطانة الرحم المهاجرة وطرق الوقاية منه nayrouz تباين أداء أسواق الأسهم الأوروبية عند الإغلاق nayrouz
وفيات الأردن اليوم الخميس 10 تموز 2025 nayrouz وفاة جدة موسى التعمري nayrouz وفاة آحد أبطال الكرامة العميد المتقاعد خلف أبو هنيه التعامرة nayrouz نهار مسلم السواري" ابو ضرغام" في ذمة الله nayrouz رضا عبدالكريم علي الحاج الخوالدة في ذمة الله nayrouz وفيات الأردن اليوم الأربعاء 9-7-2025 nayrouz وفاة والدة الإعلامي جهاد العدوان والتشييع غداً في الرامة nayrouz وفيات الأردن ليوم الثلاثاء 8 تموز 2025 nayrouz الدواغرة تعزي الحراحشة بوفاة "صالح علي العويدات" nayrouz وفيات الأردن اليوم الاثنين 7-7-2025 nayrouz وفاة نقيب الصحفيين الأسبق ومدير عام جريدة الدستور الأسبق سيف الشريف nayrouz الحماد يعزي بني حسن بوفاة صالح عويدات الحراحشة nayrouz المفرق تودّع الوكيل الشاب حسين أبو بدير.. رحيل مبكّر يهزّ القلوب nayrouz رحيل الشاب خلدون الدغيمات من مرتبات الأمن العام.. وداعًا لمن نذر نفسه لخدمة الوطن nayrouz الموت يخطف الملازم راشد المحاسنة ويُوجع قلوب رفاقه في الدفاع المدني nayrouz تعزية من الأردن إلى فلسطين بوفاة حليمه عيسى الحروب "ام محمد" nayrouz وفيات الأردن ليوم الأحد 6 تموز 2025 nayrouz رائد عبد الله فلاح السمور العجارمة في ذمة الله nayrouz وداع مؤذن.. جرش تفقد الشيخ محمود الفليحان بصمتٍ يوجع القلوب nayrouz وفيات الاردن ليوم السبت الموافق 5-7-2025 nayrouz

الهوس باحتساب السعرات الحرارية .. يهدد الصحة النفسية والجسدية

{clean_title}
نيروز الإخبارية :
في حين أن احتساب السعرات الحرارية يمكن أن يكون أداة مفيدة للتحكم في الوزن؛ فإنه قد يؤدي في بعض الأحيان إلى الهوس، ما قد يخلق علاقة غير صحية مع الطعام. في الآتي، يقدم «سيدتي نت» نصائح حول ما يجب القيام به لتجنُّب هوس احتساب السعرات الحرارية.

علاقة السعرات الحرارية بالوزن
يرتبط عدد السعرات الحرارية في الطعام ارتباطاً كبيراً مع الوزن. ومع ذلك، يعتمد الأخير على نوعية الطعام المتناول إلى حد ما، وتأثيره في عملية التمثيل الغذائي للفرد. على سبيل المثال: إن اتباع نظام غذائي غير صحي منخفض السعرات الحرارية؛ سيؤدي إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ أكثر من اتباع نظام غذائي مغذٍّ يحتوي على العدد نفسه من السعرات الحرارية، وفق ما أظهره العديد من الدراسات «الحيوانية والبشرية على حدٍّ سواء». علاوةً على ذلك، فإن الهوس باحتساب السعرات الحرارية يمكن أن يتسبب في زيادة الوزن؛ إذ عندما نحتسب بوعي ونحد من السعرات الحرارية لدينا، ترتفع مستويات الكورتيزول لدينا. نتيجة لذلك، تزداد شهيتنا، ونطوق إلى الأطعمة الدهنية والسكرية المصنَّعة، وتُخزَّن أجسامنا الدهون. لذا؛ فإن الشيء الذي نقوم به لخسارة الوزن قد يكون له تأثير معاكس. بالإضافة إلى ذلك، هذا هو دور الكورتيزول في تخزين الدهون وفق اختصاصية.

بالإضافة إلى السعرات الحرارية، ثَمة عوامل أخرى ترتبط بزيادة الوزن، تشمل الآتي:

علم الوراثة
العمر
جنسك
مستويات النشاط البدني
معدل الهضم.
مضاعفات هوس احتساب السعرات الحرارية

عادةً، ما يصاحب هوس احتساب السعرات الحرارية الآتي:

- هوس إنقاص الوزن

- الخوف من زيادة الوزن

- الرغبة في تغيير شكل الجسم

- علاقة غير صحية مع ممارسة التمارين الرياضية

- هاجس «الأكل الصحي» أو «الأكل النظيف» أو «الأكل العضوي».


إلى جانب ذلك، يمكن أن يؤدي هوس احتساب السعرات الحرارية إلى مضاعفات جانبية، أبرزها:

الشعور بالذنب
الإجهاد
الاكتئاب
الأكل المقيد
الوسواس القهري
اضطرابات الأكل.
ترتبط اضطرابات الأكل عادةً بهوس احتساب السعرات الحرارية الوسواسي. وغالباً ما تتضمن بعض اضطرابات الأكل ما يلي:

فقدان الشهية
فقدان الشهية اللانمطي
تقويم العظام
الشره المرضي العصبي
اضطراب الأكل بنهم.
نصائح للحد من هوس عد السعرات الحرارية

التخفيف من تسجيل السعرات الحرارية يساعد على الحد من هوس احتسابها «المصدر: AdobeStock»
إن احتساب السعرات الحرارية يُعد من الخطوات الضرورية للصحة والتحكم في الوزن. في بعض الحالات، تكون احتياجاتنا من السعرات الحرارية أعلى. وقد يكون من الضروري احتساب السعرات الحرارية لفترة من الوقت؛ لأن إشارات الجوع/الامتلاء قد لا تتطابق مع ما يحتاجه جسمنا للشفاء أو الأداء. ومع ذلك، هناك خط رفيع بين الوعي بالسعرات الحرارية وهوس احتساب السعرات الحرارية. من المهم ملاحظة الأفكار أو المشاعر السلبية عند احتساب السعرات الحرارية.

إذا كنت تحسبين السعرات الحرارية الخاصة بك ولاحظت أن هذه الممارسة تستهلك الكثير من وقتك؛ فهناك خطوات يمكنك اتخاذها للحد من هوس احتساب السعرات الحرارية، أهمها:

- التوقف عن تسجيل عدد السعرات الحرارية
في حين أن حذف تطبيقات عد السعرات الحرارية والتوقف عن تسجيلها قد يكون صعباً؛ بيد أن هذه خطوة ضرورية للحد من هوس احتساب السعرات الحرارية، إذ ستسمح بتشتيت تركيزك عن مقدار ما تأكلينه وتسمح لك بالتركيز على علاقتك بالطعام.

- حذف تطبيقات عد السعرات الحرارية
يمكن أن تكون مواقع التواصل الاجتماعي من الوسائل المفيدة للتحفيز والإلهام. لكنها، أيضاً تعزز المقارنة غير الصحية وتكثيف الضغط من أجل هاجس الرشاقة، إذا لم تكوني في مساحة ذهنية صحية. لذا؛ يُنصح بإلغاء متابعة أي حسابات عبر وسائل التواصل الاجتماعي المروجة للكثير من الطرق لاحتساب السعرات الحرارية والاكتفاء باتباع حساب واحد.

- التركيز على جودة الطعام
الانتقال من تتبع السعرات الحرارية باستمرار، إلى عدم التتبع على الإطلاق يمكن أن يشعرك بالإرباك قليلاً. تتمثل إحدى الممارسات المفيدة للحد من هوس احتساب السعرات الحرارية، التركيز على تناول أطعمة عالية الجودة وغنية بالمغذيات.

- تناول عدد ثابت من الوجبات كل يوم
يُوصى بتطبيق خفيف في روتينك اليومي من خلال التركيز على استهلاك عدد ثابت من الوجبات كل يوم. سواء قررت تناول 6 وجبات في اليوم أو 3 وجبات؛ فإن الحصول على هذا الاتساق سيسمح لك بالتخلي عن تتبع السعرات الحرارية بصعوبة أقل.

"سيدتي"