2025-07-10 - الخميس
ارتفاع عدد الشهداء الصحفيين في قطاع غزة إلى 229 nayrouz أمانة عمان تطلق حملة "الفرز من المصدر" في تلاع العلي وطارق nayrouz رسمياً.. اللاعب الدولي الأردني إبراهيم سعادة ينضم إلى نادي الكرمة العراقي قادماً من المحرق البحريني nayrouz صراع انكليزي على لويس كوماس nayrouz مبابي وفينيسيوس تحت نيران الصحافة الإسبانية بعد الكارثة أمام باريس nayrouz محافظ الطفيلة يزور مكتب المتقاعدين العسكريين...صور nayrouz حاتم النتشة " ابو همام " في ذمة الله nayrouz الكويت تضع ضوابط جديدة للمسحوبة جنسياتهم .. أبرز بنود (الأعمال الجليلة) nayrouz السعودية تبني 200 وحدة سكنية لمتضرري الفيضانات في الصومال nayrouz المجالي : نسعى لزيادة عدد ليالي إقامة السياح في رم والعقبة nayrouz اتحاد كرة القدم : نحن بصدد طرح تقنية (VAR) في الملاعب الأردنية nayrouz وزير الدفاع الإسرائيلي: سنضرب إيران مجددا إذا هددتنا nayrouz نصار: إنجازات النشامى لم تكن بـ الفزعة nayrouz بلدية إربد تطلق حملة نظافة شاملة بدءاً من منطقة المنارة nayrouz البابا تواضروس يكشف للمرة الأولى.. هل تشهد السعودية أول قداس وكنيسة قبطية تاريخية؟ nayrouz ورشة بلواء الطيبة حول مكافحة مرض العفن البني على اللوزيات nayrouz مرض يسبب العقم .. ما لا تعرفه عن بطانة الرحم المهاجرة وطرق الوقاية منه nayrouz تباين أداء أسواق الأسهم الأوروبية عند الإغلاق nayrouz تفسير حلم الهروب من شخص يحمل سكينًا ؟ تفسير صادم nayrouz صالح الصرايره " ابوصخر " في ذمة الله nayrouz
وفيات الأردن اليوم الخميس 10 تموز 2025 nayrouz وفاة جدة موسى التعمري nayrouz وفاة آحد أبطال الكرامة العميد المتقاعد خلف أبو هنيه التعامرة nayrouz نهار مسلم السواري" ابو ضرغام" في ذمة الله nayrouz رضا عبدالكريم علي الحاج الخوالدة في ذمة الله nayrouz وفيات الأردن اليوم الأربعاء 9-7-2025 nayrouz وفاة والدة الإعلامي جهاد العدوان والتشييع غداً في الرامة nayrouz وفيات الأردن ليوم الثلاثاء 8 تموز 2025 nayrouz الدواغرة تعزي الحراحشة بوفاة "صالح علي العويدات" nayrouz وفيات الأردن اليوم الاثنين 7-7-2025 nayrouz وفاة نقيب الصحفيين الأسبق ومدير عام جريدة الدستور الأسبق سيف الشريف nayrouz الحماد يعزي بني حسن بوفاة صالح عويدات الحراحشة nayrouz المفرق تودّع الوكيل الشاب حسين أبو بدير.. رحيل مبكّر يهزّ القلوب nayrouz رحيل الشاب خلدون الدغيمات من مرتبات الأمن العام.. وداعًا لمن نذر نفسه لخدمة الوطن nayrouz الموت يخطف الملازم راشد المحاسنة ويُوجع قلوب رفاقه في الدفاع المدني nayrouz تعزية من الأردن إلى فلسطين بوفاة حليمه عيسى الحروب "ام محمد" nayrouz وفيات الأردن ليوم الأحد 6 تموز 2025 nayrouz رائد عبد الله فلاح السمور العجارمة في ذمة الله nayrouz وداع مؤذن.. جرش تفقد الشيخ محمود الفليحان بصمتٍ يوجع القلوب nayrouz وفيات الاردن ليوم السبت الموافق 5-7-2025 nayrouz

نصائح لإذابة دهون البطن العنيدة

{clean_title}
نيروز الإخبارية :
يُعد تراكم الدهون في منطقة البطن من المشاكل الشائعة، خاصة وأنه يعرّض صاحبه لمضاعفات صحية خطيرة.

وبهذا الخصوص عرضت خبيرة التغذية تراسي هاينز-لاندرام لمجلة "إيت ذس" 8 نصائح لإذابة دهون البطن العنيدة:

إضافة التوابل

تحتوي الأطعمة الحارة، مثل: الفلفل والتوابل الأخرى، على مادة الكابسيسين، التي تزيد نسبة حرق السعرات الحرارية، وتسرّع عملية التمثيل الغذائي التي تلعب دورًا في تقليل كميات الطعام المستهلك، وفقًا لدراسة أجريت عام 2022.

البروبايوتيك

أظهرت الأبحاث أن صحة الأمعاء مرتبطة بإدارة الوزن، كما يمكن أن تكون الأطعمة الغنية بالبروبايوتيك هي الأفضل لصحة لأمعاء.

ويعد اللبن والمخللات والملفوف خيارات غنية بالبروبايوتك، والتي يمكنها أن تساعد في تعزيز صحة الأمعاء، والتي قد تساعد في التخلص من الدهون في البطن.

الألياف

الأطعمة الغنية بالألياف، مثل: الحبوب الكاملة والشوفان والبقوليات، يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع والرضا، وبالتالي تقلل من إفراطك في تناول الطعام، بحسب ما تؤكده أخصائية التغذية.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد الأطعمة العالية الألياف على تنظيم مستويات السكر في الدم، ما يسهل عملية التخلص من الوزن الزائد.

أحماض أوميغا 3 الدهنية

وفقًا لدراسة أجريت عام 2022، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك خاصة السالمون، والجوز وبذور الكتان، يمكن أن تساعد في حرق دهون البطن.

وتحتوي تلك الدهون على خصائص مضادة للالتهابات، تعزز الشعور بالشبع بعد تناول الوجبة.
الخضراوات الخضراء

ينصح الخبراء بتناول السبانخ واللفت والبروكلي لأنها تحتوي نسب عالية من الفيتامينات والمعادن، ومنخفضة السعرات الحرارية.

وفي عام 2020، وجد بحث أن السلطات الخضراء تعزز تناول الألياف وترتبط بانخفاض مؤشر كتلة الجسم.

وقال أخصائيو التغذية "الخضراوات الخضراء منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية، ما يجعلها اختيارات ممتازة لنظام غذائي يركز على تقليل دهون البطن. كما إنها مليئة بمضادات الأكسدة التي تدعم الصحة العامة".

النشاط البدني

بحسب الخبراء يعد النشاط البدني المنتظم، سواء المشي أو الرقص أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أمرًا ضروريًّا لحرق السعرات الحرارية.

ووفقًا لدراسة أجريت عام 2013، فإن الأفراد الذين يمارسون التمارين الرياضية لأكثر من 200 دقيقة أسبوعيًّا يفقدون وزنًا أكبر من أولئك الذين يمارسون التمارين لوقت أقل.

النوم

يلعب النوم الجيد دورًا أساسيًّا في إدارة الوزن، إذ يساعد على تنظيم هرمونات الشهية وتقليل التوتر، بحسب الأطباء.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن الجسم الذي يتمتع بقسط كاف من الراحة ليلًا يكون أكثر كفاءة في حرق الدهون.

ويوصي الأطباءُ البالغين بالنوم لمدة 7 إلى 8 ساعات يوميًّا.

السيطرة على التوتر

يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى زيادة الوزن، خاصة حول منطقة الوسط.

واكتشفت دراسة أجريت عام 2018 أن التوتر المزمن يعزز الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية، بينما عندما يكون الفرد هادئًا ومتماسكًا، فإنه أكثر قدرة على اتخاذ خيارات صحية وبالتالي يصبح التحكم في دهون البطن أسهل.

وأضاف هينز لاندرام: "الإجهاد المزمن يجعل الجسم يفرز هرمونات، مثل الكورتيزول، الذي يمكن أن يتسبب في زيادة نسبة السكر في الدم والشهية بشكل مؤقت، عندما يكون جسمك في هذه الحالة، فمن غير المرجح أن يحرق الدهون في الجسم".