2025-07-10 - الخميس
بعد صفعه .. موقف محرج للرئيس الفرنسي.. ما فعلته زوجته خلال لقائه ملك بريطانيا nayrouz علاء عبد الحكيم الهندي يبارك لابن عمه حاتم جمال الهندي nayrouz توتر شديد في مجلس الأمن بين أمريكا وروسيا بشأن اليمن.. انقسام حول مصير بعثة الحديدة nayrouz "شبكة تنمية" تبحث تمكين المرأة في التكنولوجيا المالية nayrouz العميد الفايز يلتقي بمتقاعدي الامن العام في الكرك nayrouz نتنياهو: إذا لم يتم نزع سلاح حماس وتفكيكها خلال فترة 60 يوما سنعود للقتال nayrouz بنك مصر والبنك الأوروبي لإعادة الإعمار والتنمية يوقعان على أول قرض مرتبط بالاستدامة لمؤسسة مالية nayrouz تنويه مهم من وزارة العمل بخصوص انظمتها الالكترونية nayrouz الصين تهيمن على مشاريع الطاقة النظيفة حول العالم nayrouz الدفاع المدني الأردني : استخدمنا آليات حديثة ومتطورة في سوريا nayrouz مصلون في شفا بدران يطالبون بتشغيل المكيفات في مسجد زينب الحمايدة nayrouz مقتل جندي صهيوني في عملية جنوب الخليل nayrouz ترجيحات بإعلان نتائج التوجيهي في الثلث الأول من آب nayrouz مفوضية اللاجئين في الأردن تطمح لإيصال 15% من اللاجئين إلى الجامعات بحلول 2030 nayrouz مندوبا عن الملك وولي العهد. العيسوي يعزي أبو هنية وأبو جاموس...صور nayrouz أردني يهدي ابنه سيارة بمناسبة انتهاء التوجيهي nayrouz غانتس لنتنياهو: لا تعودوا من واشنطن حتى توضع خطة لإعادة المختطفين nayrouz نتنياهو لعائلات الأسرى: أعتقد أننا قريبون من إتمام صفقة nayrouz حكام أردنيين لإدارة مباريات حاسمة في العراق وسورية nayrouz الخارجية تتابع توقيف 4 طلاب أردنيين في روسيا على خلفية وثائق دراسية مفبركة nayrouz
وفيات الأردن اليوم الخميس 10 تموز 2025 nayrouz وفاة جدة موسى التعمري nayrouz وفاة آحد أبطال الكرامة العميد المتقاعد خلف أبو هنيه التعامرة nayrouz نهار مسلم السواري" ابو ضرغام" في ذمة الله nayrouz رضا عبدالكريم علي الحاج الخوالدة في ذمة الله nayrouz وفيات الأردن اليوم الأربعاء 9-7-2025 nayrouz وفاة والدة الإعلامي جهاد العدوان والتشييع غداً في الرامة nayrouz وفيات الأردن ليوم الثلاثاء 8 تموز 2025 nayrouz الدواغرة تعزي الحراحشة بوفاة "صالح علي العويدات" nayrouz وفيات الأردن اليوم الاثنين 7-7-2025 nayrouz وفاة نقيب الصحفيين الأسبق ومدير عام جريدة الدستور الأسبق سيف الشريف nayrouz الحماد يعزي بني حسن بوفاة صالح عويدات الحراحشة nayrouz المفرق تودّع الوكيل الشاب حسين أبو بدير.. رحيل مبكّر يهزّ القلوب nayrouz رحيل الشاب خلدون الدغيمات من مرتبات الأمن العام.. وداعًا لمن نذر نفسه لخدمة الوطن nayrouz الموت يخطف الملازم راشد المحاسنة ويُوجع قلوب رفاقه في الدفاع المدني nayrouz تعزية من الأردن إلى فلسطين بوفاة حليمه عيسى الحروب "ام محمد" nayrouz وفيات الأردن ليوم الأحد 6 تموز 2025 nayrouz رائد عبد الله فلاح السمور العجارمة في ذمة الله nayrouz وداع مؤذن.. جرش تفقد الشيخ محمود الفليحان بصمتٍ يوجع القلوب nayrouz وفيات الاردن ليوم السبت الموافق 5-7-2025 nayrouz

ما هي أفضل الأطعمة لتعزيز المناعة ؟

{clean_title}
نيروز الإخبارية :
يعتبر جهاز المناعة شبكة معقدة من الخلايا والأنسجة والأعضاء التي تحدد مسببات الأمراض المحتملة، مثل: البكتيريا والفيروسات والفطريات. وتلعب العديد من الفيتامينات والمعادن والمركبات النشطة بيولوجيًّا الأخرى الموجودة في الأطعمة دورًا في تعزيز جهاز المناعة.

وفقًا للأبحاث، فإن العناصر الغذائية الأساسية للمناعة تشمل الفيتامينات A (بيتا كاروتين)، B، C، D، E، وحمض الفوليك وحمض اللينوليك، والنحاس، والحديد، والسيلينيوم، والزنك. وبحسب ما أشارت إليه الأبحاث فإن النقص في أي من هذه العناصر الغذائية قد يضرّ بقدرة الجسم على محاربة الأمراض.

للمساعدة في تعزيز جهاز المناعة لديك في فصلي الخريف والشتاء، إليك قائمة بأفضل 10 أطعمة لتعزيز المناعة، وهي ما يأتي:
التوت

تحتوي جميع أنواع التوت ومنها التوت الأزرق أو التوت الأحمر أو التوت الأسود على فيتامين C ومضادات الأكسدة للمساعدة في المحافظة على قوة جهاز المناعة.

ووفقًا لمقال نُشر في مجلة Molecules، فإنّ التوت الأحمر والأزرق والأرجواني والأسود غني بالأنثوسيانين وهي مضادات الأكسدة القوية، وتوفر هذه المركبات العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك صحة المناعة.

الثوم

يعدّ الثوم من الأطعمة المهمة لدوره الكبير في تعزيز المناعة، ووفقًا لجامعة "روتشستر"، يستخدم الثوم كعامل مطهر ومضاد للبكتيريا ومضاد للفطريات، وقد يعزز جهاز المناعة لمساعدته في محاربة الفيروسات ومسببات الأمراض الأخرى.

خضار ورقية

وفقًا لأخصائي التغذية المسجل في فينيكس، ريان جيجر، فإن الخضراوات، مثل: السبانخ واللفت والجرجير، وغيرها من الخضراوات الورقية تحتوي على فيتامين C ومضادات الأكسدة، مثل: البيتا كاروتين، وهي مهمة لدعم جهاز المناعة.
الخضراوات الصليبية

توفر هذه الخضار الصليبية عناصر حيوية فريدة يمكنها تحسين المناعة بشكل كبير. ووفقًا لدراسة فإن الخضراوات الصليبية لها تأثير مباشر على الإشارة الكيميائية التي تحفز الخلايا الليمفاوية، وهي فئة مهمة من الخلايا المناعية التي تعمل كخط دفاع أول ضد مسببات الأمراض.

البطاطا الحلوة

تمثل البطاطا الحلوة ذات اللون البرتقالي محتوى مضادات الأكسدة، كما توضح اختصاصية التغذية سارة شليشتر، MPH، RDN، أن مضادات الأكسدة ليست مفيدة للصحة العامة فحسب، ولكنها تلعب أيضًا دورًا في تعزيز دفاعات الجسم المناعية.

وتحتوي البطاطا الحلوة على نحو 40% من احتياجاتك اليومية من فيتامين C، كما إنها تحتوي على الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

الحمضيات

تعد الحمضيات من أفضل مصادر فيتامين C والفولات التي يمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة. ووفقًا لبحث نشر في مجلة Frontiers in Immunology، تساعد الحمضيات على تقليل الإجهاد التأكسدي للسيطرة على الالتهابات الجهازية، ويدعم فيتامين C وحمض الفوليك وظيفة العديد من أنواع الخلايا المناعية.
اللوز

يعد اللوز مهمًّا لتعزيز المناعة، لأنه من أنواع الجوز الغنية بفيتامين E، وهو غني بالعناصر الغذائية ويوفر 4 جرامات من الألياف والدهون الصحية غير المشبعة و6 جرامات من البروتين النباتي والمغنيسيوم والسيلينيوم والنحاس والزنك وفيتامين E.

ويحتوي كذلك على أكبر كمية من فيتامين E مقارنة بأي نوع من أنواع الجوز، وقد أظهرت الدراسات أن فيتامين E يساعد في زيادة الخلايا التائية، وهي خلايا الجهاز المناعي التي يمكنها تحييد مسببات الأمراض.

البذور

يعد تناول الأطعمة المغذية الغنية بالسيلينيوم إحدى الطرق للحفاظ على صحة جهاز المناعة، لأن السيلينيوم يعزز خلايا الدم البيضاء، والتي يمكن أن تعزز قدرة الجسم على مكافحة الالتهابات.

وتحتوي البذور التالية: اليقطين والسمسم والقنب والبذور الأخرى على فيتامينات ب والألياف والزنك، وهي عناصر غذائية ضرورية لمحاربة البكتيريا والفيروسات والفطريات.
الفطر

يوفر الفطر العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم نظام المناعة الصحي، بما في ذلك السيلينيوم وفيتامين "د" و "ب".

زبادي

يعد الزبادي معززًا للمناعة، لأنه يساعد على تحسين الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء. وتعتبر خلايا الجهاز الهضمي الخاص بك خط الدفاع الأول ضد مسببات الأمراض التي تدخل جسم الإنسان. ويحتوي الجهاز الهضمي أيضًا على خلايا مناعية متخصصة تساعد في تحديد مسببات الأمراض.