يمتنع المدخنون عن التدخين لساعات طويلة خلال شهر رمضان، مما يجعله فرصة مثالية للتخلص من هذه العادة الضارة. فما الخطوات التي يمكن أن تساعدك في تحقيق ذلك؟ وماذا يحدث لجسمك عند الإقلاع عن التدخين؟.

مخاطر التدخين الصحية

يضر التدخين بكل أعضاء الجسم تقريبا، ويسبب العديد من الأمراض منها على سبيل المثال:

السرطان

أمراض القلب والسكتة الدماغية

أمراض الرئة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)

مرض السكري من النوع 2

التأثير على الصحة الإنجابية

بعض أمراض العيون ومشاكل الجهاز المناعي، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي.

الإقلاع عن التدخين خلال شهر رمضان

أكدت عدة مبادرات حول الإقلاع عن التدخين في رمضان، فعاليتها في جميع أنحاء العالم، ففي حملة رمضانية في لندن أكثر من 83% من المسلمين أظهروا موقفا إيجابيا تجاه الإقلاع عن التدخين خلال شهر رمضان.

وأفادت دراسة أخرى في باكستان، أن 91% من المدخنين الذين حضروا عيادة الإقلاع عن التدخين، أقلعوا عن التدخين خلال شهر رمضان.

وكشف استطلاع أن 96.7 % من المدخنين المسلمين في ماليزيا يشعرون أن الإقلاع عن التدخين خلال شهر رمضان أسهل من الأشهر الأخرى.

كما أفاد مركز مكافحة التبغ في مؤسسة حمد الطبية في قطر سنة 2020 عن تسجيل زيادة كبيرة في عدد المستفيدين من خدمات الإقلاع عن التبغ في شهر رمضان.

خطوات مساعدة للإقلاع عن التدخين في رمضان

حسب وزارة الصحة والحماية الاجتماعية، يمكن أن يساعدك اتباع الخطوات في للإقلاع عن التدخين خلال شهر رمضان:

فكر في مساوئ التدخين الصحية والمادية، و اغتنام فرصة الصيام خلال شهر رمضان من أجل التوقف عن التدخين

استشر الطبيب أو المراكز المختصة التي تساعد على الإقلاع عن التدخين، وذلك من أجل الاستعانة بأدوية الإقلاع عن التدخين والتقليل من أعراض ترك التدخين .

شرب الكثير من الماء عند الإفطار.

لتجنب الأرق أو التوتر عند موعد النوم، حاول ممارسة أنشطة تعجبك القيام بها كالقراءة أو مشاهدة التلفاز، أو الرياضة.

قد تحتاج إلى فترة تهيئة من 3 أيام إلى أسبوع، تقلل خلالها عدد السجائر اليومية تدريجيا إلى أقصى حد ممكن، وعلى سبيل المثال، يمكن تأخير السيجارة الأولى في اليوم إلى ما بعد الفطور بعدة ساعات.

وضع خطة لاستبدال عادة التدخين بعادات أخرى تشغلك عنها، مثلا المشي لمدة ربع ساعة أو الانشغال بالألعاب الإلكترونية على الهاتف، أو تناول قطعة فاكهة أو مضغ العلكة

إزالة كل ما يذكر بالتدخين من المنزل والسيارة ومكان العمل، وتخلص من روائح الدخان من بيتك وسيارتك.

تجنب الأماكن التي يكثر فيها المدخنون.

إخبار العائلة والأصدقاء بقرار بدء الإقلاع عن التدخين، واطلب منهم أن لا يدخنوا أمامك.

ابدأ برنامجا رياضيا، لأن الرياضة قد تقلل من رغبتك في التدخين، كما أنها تفيد في تجنب زيادة الوزن التي تعدّ من أبرز أعراض ترك التدخين، وتساعد كذلك في تعديل المزاج و التقليل من حدّة الاكتئاب.

غسل الأسنان عند طبيب الأسنان للتخلّص من تراكمات السجائر، لتكون نظافة الأسنان حافزا لعدم العودة إلى التدخين.

يجب تنظيف الأسنان بشكل يومي لإبعاد الرغبة في التدخين.

وبهذا يكون جسمك مع نهاية شهر رمضان قد تخلص تقريبا بشكل كامل من ترسبات النيكوتين، ولا يبقى إلا أن تتحلى ببعض العزيمة لإقلاع عنه بشكل نهائي.الدستور