2025-05-21 - الأربعاء
رئيس هيئة الأركان المشتركة يلتقي وزير الدفاع الاتحادي ورئيس أركان الدفاع الألمانيين nayrouz الاستحمام صباحًا أم مساء؟.. دراسة توضح التوقيت الأنسب لصحة أفضل ونظافة أعمق nayrouz ورشة حول نظام الأتمتة في نادي المستقبل للإعاقة الحركية nayrouz وفاة الحاج رشيد شقيق اللواء الركن المرحوم علي حسين ملحم. nayrouz نجوم برشلونة يسطعون ويحققون جوائز فردية nayrouz وفيات الأردن ليوم الأربعاء 21 أيار 2025 nayrouz العيد التاسع والسبعون لاستقلال المملكة الأردنية الهاشمية nayrouz اللجنة الوطنية للعسكريين السابقين تؤكد دعمها للقيادة الهاشمية وتثمن دور القوات المسلحة الأردنية nayrouz انتخابات نقابة المحامين… حين يكون الصوت للمهنة nayrouz الجبور يشارك في ندوة الاتحاد العربي للعمل التطوعي في مملكة المغرب ...صور nayrouz رحلتنا مع مبادرة "سُنبلة": عندما صنعنا التعلم لعبًا nayrouz سماح أبوخلف تكتب: "مستعدون" nayrouz طلبة جامعة فيلادلفيا يشاركون في ملتقى الحوار الوطني الشبابي الأول nayrouz مشاركة متميزة لطلبة فيلادلفيا السعوديين في بطولة خماسي كرة القدم الجامعية nayrouz افتتاح نافذة للبريد الأردني في الجامعة الألمانية الأردنية nayrouz أوقاف جرش تشارك في مؤتمر علمي يناقش الذكاء الاصطناعي والشريعة الإسلامية بجامعة جرش nayrouz استحداث وحدة للعلاج الوظيفي في مستشفى جرش الحكومي nayrouz البنك الاردني الكويتي يجدد شراكته مع الإتحاد الأردني للتنس nayrouz وزير الخارجية: أمن سوريا أمننا ونقف معا في مواجهة كل التحديات nayrouz اختتام دورة تدريبية للمعلمين الجدد في تربية الجيزة nayrouz
وفيات الأردن ليوم الأربعاء 21 أيار 2025 nayrouz فرع بنك الأهلي – سحاب يعزي الزميل باسل بوفاة والده المرحوم رياض يوسف حنا العلامات nayrouz وفيات الأردن ليوم الثلاثاء 20 أيار 2025 nayrouz وفاة العقيد المتقاعد القاضي العسكري صفوان سلطان المجالي. nayrouz وفاة الشيخة بدره الطحان زوجة الشيخ الشايش نايف حديثة الخريشا nayrouz العميد حيدر الشبول يشارك في تشييع جثمان العريف محمد نور عادل طرادات في إربد - صور nayrouz وفاة والد الأميرة فهدة زوجة الأمير هاشم بن الحسين nayrouz العميد محمود الفايز يشارك بتشييع جثمان العقيد المتقاعد مروان المدادحة nayrouz العقيد المتقاعد مروان صلاح المدادحة في ذمة الله nayrouz الذكرى العاشرة لرحيل وزير المالية الأسبق اللواء الركن فهد جرادات nayrouz وفيات الأردن ليوم الإثنين 19 أيار 2025 nayrouz هيا شريف السالم ابو الغنم في ذمة الله nayrouz وفيات الاردن ليوم الاحد الموافق 2025/5/18 nayrouz وفاة الحاجة الفاضلة جميلة محمد أحمد الفاعوري (أم خالد) nayrouz الجبور يعزي الزميل الاعلامي حيدر بني ياسين بوفاة والده nayrouz وفاة الحاج عطالله عوده ادغيم الخرشة nayrouz وفاة محمود غالب العبد العزيز الخوالدة " ابو مشعل" nayrouz وفاة الطفل ورد ابراهيم الفتياني اثر حادث غرق nayrouz وفيات الأردن اليوم السبت 17 أيار 2025 nayrouz عشيرة الرواحنة تنعى فقيدها الحاج خالد حمود الرواحنة (أبو عمر) nayrouz

4 مكملات يجب على الرجل تناولها بعد بلوغ الأربعين

{clean_title}
نيروز الإخبارية :
مع تقدم الرجال في السن، تتغير متطلبات أجسامهم، وتصبح بعض الفيتامينات ذات أهمية متزايدة للحفاظ على صحتهم.

ويقول خبراء في مجال الصحة إنه وبعد سن الأربعين، يجب على الرجال الانتباه جيدًا لنظامهم الغذائي وتناول المكملات الغذائية؛ للتأكد من أنها تلبي احتياجاتهم.

وهنا أبرز الفيتامينات الحيوية التي يجب على الرجال تناولها بعد بلوغ الأربعين، بالإضافة إلى أفضل الطرق لإدراجها ضمن روتينهم اليومي، بحسب ما جاء في موقع "تايمز اوف إنديا":

فيتامين د

يحسن هذا الفيتامين صحة العظام من خلال تعزيز امتصاص الكالسيوم، كما يعزز الوظيفة المناعية، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وبعض الأورام الخبيثة.

يقول الأطباء إن أفضل طريقة للحصول على فيتامين د هي من خلال التعرض لأشعة الشمس لمدة 15-30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع دون استخدام واقي الشمس.

وتشمل مصادر الغذاء للفيتامين الأسماك الدهنية (مثل السلمون والماكريل)، ومنتجات الألبان المدعمة، وصفار البيض.

وإذا كنت لا تفضل الجلوس تحت أشعة الشمس، فإن تناول مكملات فيتامين د، قد تكون الحل الأنسب لك بعد استشارة مقدم الرعاية عن الجرعة المناسبة.

فيتامين ب 12

هذا الفيتامين ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء وتعزيز الوظيفة العصبية، كما يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة.

وأفضل طريقة للحصول على هذا الفيتامين بحسب الخبراء، هي تناول الأغذية الغنية به، من لحوم وأسماك ومنتجات ألبان وحبوب مدعمة.

وتشمل المكملات الغذائية لفيتامين ب12 السيانوكوبالامين والميثيلكوبالامين. ويمكن إعطاء مكملات فيتامين ب12 عن طريق الفم، أو تحت اللسان، أو عن طريق الوريد خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الامتصاص.

المغنيسيوم

يعزز هذا العنصر وظيفة العضلات والأعصاب، ويساعد على إدارة ضغط الدم ومستويات السكر في الدم.

وعن كيفية تناوله، يمكنك تناول المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والخضراوات الورقية الخضراء والبقوليات.

ويمكن أيضا تناول سترات المغنيسيوم أو الجلايسينات كمكملات غذائية، وينصح تناولها مع الطعام لتجنب اضطرابات المعدة.

ويوصي الأطباء بتناول جرعة يومية بين 400-420 مجم.

أحماض أوميغا 3 الدهنية

تقلل هذه الأحماض المهمة من الالتهابات ما يساعد على تحسين صحة القلب، ويعزز صحة الدماغ والوظيفة الإدراكية.

وتحتوي مصادر الغذاء كالأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين والماكريل) وبذور الكتان وبذور الشيا والجوز على كمية جيدة من أحماض أوميغا الدهنية.

أما المكملات الغذائية، فتأتي على شكل زيت السمك وزيت الطحالب، التي يجب تناول 1000 ملغ منها يوميًا، بحسب ما يؤكده الأطباء.

في النهاية، يوصي الخبراء باستشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام مكملات، خصوصا لتحديد الجرعات المناسبة ومعالجة أي تفاعلات محتملة مع الأدوية الأخرى.