2025-08-25 - الإثنين
إطلاق مشروع "نحن قادرات" لتعزيز مشاركة النساء بالانتخابات nayrouz "الاتحاد" يخسر أمام ليون سيتي السنغافوري بتصفيات أبطال آسيا nayrouz دب ضخم يقتحم متجر آيس كريم في كاليفورنيا nayrouz المنتخب الأولمبي لكرة القدم يواجه البحرين وديًا غدًا nayrouz 6 ملايين دينار حجم التداول في بورصة عمان nayrouz 5 أطعمة نباتية تعزز مستويات فيتامين D nayrouz الضريبة: اصدار 100 مليون فاتورة من خلال نظام الفوترة منذ نيسان الماضي nayrouz صمود تحت القصف: عريس يمني يواصل زفافه أثناء غارات "إسرائيلية" على صنعاء nayrouz الحيصة: الأردن وسوريا اتفقا على إدارة عادلة لحوض اليرموك وتفعيل الاستمطار nayrouz تفاهمات أردنية سورية لإدارة موارد حوض اليرموك ووقف الآبار المخالفة nayrouz هاندا ارتشيل تتصدر الترند بعد انتشار خبر انفصالها عن خطيبها nayrouz رئيس أركان الإحتلال يدعو نتنياهو للقبول بصفقة المحتجزين وسط استعدادات لاجتياح مدينة غزة nayrouz مدير تربية لواء الموقر يتفقد مدرسة الذهيبة الغربية الأساسية للبنين المؤنثة nayrouz الخريشا: العملية التعليمية تبدأ منذ مرحلة الطفولة المبكرة. nayrouz مدير المركز الوطني للبحوث الزراعية يتفقد محطة الطفيلة nayrouz رئيس هيئة الأركان يستقبل وكيلة الأمين العام للأمم المتحدة المديرة التنفيذية لهيئة الأمم المتحدة للمرأة nayrouz الضريبة: نظام الفوترة يصدر 100 مليون فاتورة منذ نيسان nayrouz منتدى التواصل الحكومي يستضيف وزير الاقتصاد الرقمي والريادة nayrouz افتتاح فعاليات اليوم العلمي لكلية الهندسة بجامعة مؤتة nayrouz معنيون: منظومة النقل تمثل رافعة للاقتصاد الوطني nayrouz
وفيات الأردن ليوم الأحد 24-8-2025 nayrouz رحيل مصطفى.. قصة شاب خطفه الموت مبكراً nayrouz العقيد الخوالدة يشارك في تشييع جثمان الوكيل محمد صالح الدبايبة...صور nayrouz رحيل الإعلامي إبراهيم شاهزاده قارئ نعي الملك الحسين nayrouz الزميل الإعلامي إبراهيم شاهزادة في ذمة الله nayrouz زياد حماده الزقيمي الجبور " ابو احمد " في ذمة الله nayrouz “محمد صالح الدبوبي " في ذمة الله nayrouz وفاة طارق سعد التل (أبو كرم) nayrouz وفاة الحاج مصطفى عقيل العساف الشويات "أبو أحمد" nayrouz وفاة حمد عناد الكيفي الحماد أبو بسام nayrouz وفيات الأردن اليوم السبت 23-8-2025 nayrouz وفاة الصحفي حسام الدين ابو العزائم nayrouz رحيل عاهد العطيوي.. وجع الفقد وألم الوداع nayrouz الحاج موسى عبدالله القطيفان "أبو أنور" في ذمة الله nayrouz وفيات الأردن ليوم الجمعة 22-8-2025 nayrouz وفاة العميد الركن المتقاعد عدوان أحمد سعود العدوان. nayrouz والدة النائب السابق شادي فريج في ذمة الله nayrouz والدة النائب شادي فريج في ذمة الله nayrouz "رحيل المربي الفاضل رائد المساجد محمد الزعاترة يترك حزنًا عميقًا" nayrouz الدكتور علي صالح ابو ذراع في ذمة الله nayrouz

مليار شخص يعانون من نقصه.. الفوائد والآثار الجانبية لمكملات الحديد

{clean_title}
نيروز الإخبارية :
يعد نقص الحديد الأكثر شيوعًا في العالم، حيث يعاني منه حوالي مليار شخص، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية.

ويبدو أن مشكلة نقص الحديد تزداد سوءاً، مع تأثيرها على النساء أكثر من الرجال، وفقا لتقرير لصحيفة "تلغراف" البريطانية.

وأشار التقرير إلى أن خبراء سلطوا الضوء على الفوائد والآثار الجانبية والجرعات لمكملات الحديد الواجب اللجوء إليها مع تزايد شيوع نقص الحديد.

وبحسب التقرير، يمكن أن تكون أعراض نقص الحديد غامضة، وتشمل الشعور بالتعب، وتساقط الشعر، والصداع، وبرودة القدمين واليدين؛ لذلك غالبًا ما يتم الخلط بينه وبين شيء آخر.

ويمكن أن يكون الارتفاع في تناول الأطعمة النباتية وانخفاض استهلاك اللحوم الحمراء، التي يتم من خلالها امتصاص الحديد بسهولة، أحد العوامل، كما هو الحال مع الإدمان على الأطعمة المصنعة.

ومع ذلك، فإن الحديد ضروري لأجهزتنا المناعية وصحة الجلد ومستويات الطاقة وأداء العضلات، ويمكن أن يؤدي نقصه بمرور الوقت إلى حالة أكثر خطورة من فقر الدم.

لذا؛ ينصح الخبراء بمحاولة إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد إلى نظامنا الغذائي. ولكن إذا لم يكن ذلك فعالاً، فيُنصح باستخدام مكملات الحديد.

الفوائد

يمكن لمكملات الحديد، التي يتم شراؤها دون وصفة طبية من الصيدلي أو بجرعات أقوى يصفها الطبيب العام، أن تجدد مخزون الحديد المستنزف وتحسن نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، ما يحل العديد من الأعراض غير السارة المرتبطة بنقص الحديد، مثل التعب، والضعف، وشحوب الجلد، وضيق التنفس، والدوخة، وبرودة اليدين والقدمين، وفقر الدم.

الآثار الجانبية

لحسن الحظ، لن يعاني الجميع من الآثار الجانبية لمكملات الحديد. وينبغي أن يكون الحديد بمستويات منخفضة خاليًا من المشاكل.

ومع ذلك، يعاني بعض الأشخاص من الأعراض، وكلما كان الحديد أقوى، زاد احتمال حدوث الآثار الجانبية المتعلقة باضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الغثيان، والإمساك، وانتفاخ البطن، والطعم المعدني في الفم، والإسهال.

الجرعات

لا توجد جرعة رسمية موصى بها، على الرغم من أن مكملات الحديد تعتبر آمنة حتى 50 ملجم يوميًّا.

ومع ذلك، قد يصف الطبيب العام لك أكثر من ذلك إذا كنت تعاني من فقر الدم.

كما تعتمد كمية الحديد التي تتناولها على مستويات النقص لديك، والعمر، والجنس.

وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية بتناول: 8.7 مليغرام يوميًّا للرجال فوق سن 19 عامًا، و14.8 مليغرام يوميًّا للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19-49 سنة، و 8.7 مليغرام يوميًّا للنساء بعمر 50 عامًا فما فوق.

وخلُص التقرير إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل تناول مستويات عالية من الحديد؛ لأن تناولها بكميات كبيرة قد يكون خطيرًا.

وأكد ضرورة إبقاء أي مكملات غذائية بعيدًا عن متناول الأطفال؛ لأن المستويات العالية منها قد تكون سامة.