2025-05-14 - الأربعاء
ماذا رصدت ”المخابرات الأمريكية” عن قادة الحوثيين ودفع ترامب لإعلان وقف الغارات فجأة nayrouz ترامب يوقع مع قطر اتفاقية بقيمة 1200 مليار دولار nayrouz ما بين التخلف والتقدم... nayrouz فلاح القيسي... قامة إعلامية بحجم الوطن وأصالة مادبا nayrouz اللواء عبدالوهاب النوايسة... هيبة الدولة في زمن الرجولة nayrouz انطلاق فعالية رسالة المحبة والولاء للملك وولي العهد من الساحة الهاشمية...صور nayrouz "الصحة النيابية" تطلع على خدمات مستشفى الجامعة nayrouz سمو الأمير والرئيس الأمريكي يعقدان جلسة مباحثات رسمية في الديوان الأميري...صور nayrouz مدرسة الهاشمية الثانوية تحتفل بمرور مئة عام على تأسيسها nayrouz فادي أبو جامع يحتفل بخطوبته على الأستاذة سماح الزاملي nayrouz ختام ضيف الله الجبور.. نموذج مشرف في وزارة التربية والتعليم nayrouz اللاعب الإسباني إيكر كاسياس يكرّم الدكتور فارس البريزات تقديراً لحسن الاستقبال في البترا nayrouz صدور الإرادة الملكية بفض الدورة العادية لمجلس الأمة nayrouz نقابة المقاولين تبحث تعزيز التعاون مع جمعية المهندسين المتقاعدين العسكريين nayrouz النهضة والعمال الديمقراطي في عجلون: نحو تكامل حزبي – مؤسسي يخدم الوطن nayrouz الدكتورة مها المزايدة توثّق مشاعر الفخر بتخرج شقيقها: لحظة مجد تختصر سنوات من الكفاح nayrouz الملك يزور إياد علاوي معزيا بوفاة نجله nayrouz تخريج طالبات مشروع التدريب العسكري والتربية الوطنية في مدرسة جفين الثانوية للبنات بلواء الكورة nayrouz مندوبا عن الملك وولي العهد...العيسوي يعزي عشائر الحنيطي...صور nayrouz لأول مرة... "جوجل" تطلق معاينة بصرية لنظامي تشغيل "أندرويد" و"وير أو إس" الجديدين nayrouz
وفيات الاردن ليوم الاربعاء الموافق 14-5-2025 nayrouz حسن عايد القرالة في ذمة الله nayrouz هيئة "أبشر سيدنا" تنعى المرحوم جمال محمد العلي المطلق الحياري nayrouz الدكتور القطاونة يوجه الشكر للقيادة الهاشمية ولكافة المعزين بوفاة والدته nayrouz عثمان السيد فضل السيد في ذمة الله nayrouz وفيات الأردن اليوم الثلاثاء 13 أيار 2025" nayrouz عشيرة العوايشة تشكر من قدم لها التعزية بوفاة المرحومة الحاجة هناء ناجي nayrouz عشيرة الشرعة يشكرون المعزين بوفاة الحاج محمد الحزم الشرعة nayrouz علي خضر ابو حماد في ذمة الله nayrouz وفيات الاردن ليوم الاثنين الموافق 12-5-2025 nayrouz بركات علي الحوران الحماد "ابو جهاد" في ذمة الله nayrouz وفاة شقيقة العميد الركن م عبد المنعم الرقاد nayrouz وفاة الكابتن محمد وليد خالد أبو خلف. nayrouz وفيات الأردن ليوم الأحد 11 أيار 2025 nayrouz وفاة عوده ارشيد المساعيد nayrouz العميد القطاونة يشارك في تشييع جثمان الرقيب أنور إحسان العريق - صور nayrouz المختار خلف صالح الجرابعة "ابو اشرف " في ذمة الله nayrouz عشيرة السلايطة تشكر الملك وولي العهد على تقديم التعازي بوفاة والدة الشيخ شاهين جزاء الغثيان nayrouz وفاة بلال يوسف حياصات "ابو حمزة " nayrouz وفيات الاردن يوم السبت الموافق 10-5-2025 nayrouz

غير موعد نومك بسرعة.. فوائد لا تحصى للاستيقاظ مبكرا

{clean_title}
نيروز الإخبارية :

يفضل الكثير من الناس السهر خلال الليل والاستغراق في النوم خلال النهار، بالرغم من أن الكثير من الأبحاث أكدت أهمية النوم والاستيقاظ في أوقات مبكرة، وذلك لأن الكثير منهم لا يعرفون كيف يغيرون عادات نومهم.

ويتمتع من يستيقظون مبكرا بالعديد من الفوائد، أبرزها أن لديهم عادات أكل وصحة بدنية وعقلية أفضل.

ومن خلال تطبيق بعض التغييرات على نمط الحياة، يصبح بمقدور الشخص تغيير عادات نومه والاستيقاظ مبكرا بكل نشاط، ومن بينها:  

روتين النوم

من المهم أن يكون لديك عادات ليلية تقوم بها قبل الذهاب إلى السرير استعدادا للنوم. حاول تطبيقها يوميا قدر الإمكان وفي وقت مبكر.
تساعد تمارين التأمل والاسترخاء على النوم بشكل أسرع.



استخدم الإضاءة

من أكثر الأشياء التي يمكنك القيام بها للتحكم في توقيت استيقاظك، هي تعرضك للضوء.
بدلا من استخدام الستائر القاتمة، دع الضوء يدخل إلى غرفتك واستيقظ بشكل طبيعي.
يمكنك أيضا استخدام ضوء الغرفة لإيقاظك.
يذكر أن هناك أجهزة إضاءة يمكن ضبطها لتعمل تلقائيا في توقيت معين، لذا يمكن استخدامها لتضيء غرفتك في الصباح الباكر وتساعدك على الاستيقاظ.



غيّر وقت نومك تدريجيا

تغيير وقت نومك ليس بالأمر السهل، ومن غير الواقعي محاولة تغييره بمقدار ساعات بشكل مفاجئ.
من الأسهل تغيير الوقت الذي تنام فيه عادة بحوالي 20 دقيقة كل ليلة، بمعنى أن تذهب إلى سريرك أبكر بـ20 دقيقة كل ليلة وصولا إلى الوقت المثالي الذي ترغب به، وفق ما ذكرت موقع "سي نت".


لا تحضر هاتفك إلى السرير

عندما لا نستطيع النوم، فإننا نتصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو نلعب على هواتفنا بينما ننتظر حتى نتعب.
مع ذلك، يمكن للضوء الأزرق من هواتفنا أن يمنع إنتاج الميلاتونين في الجسم، الذي يساعد على النوم. سكاي نيوز