الدكتورة ناديا نصير

بدأت أزمة كورونا في الصين ثم أنتقلت الى دول العالم أجمع حتى وصلت الى وطننا الحبيب الأردن.

تسببت في وفاة أكثر من 16.558 حالة وفاة، وعدد الأصابات حول العالم وصل الى 381 الف أصابة.

تبدأ أعراضة بالمتوسط خلال 5 أيام بحمة متبوعة بسعال جاف، وبعد أسبوع يظهر ضيق في التنفس، نادرا ما تأتي الأعراض بصوره عطاس أو سيلان من الأنف. أي تشبه أعراض الانفلونزا العادية والفاصل بينهما الفحص المخبري. تمتد فترة الحضانة من 14-24 يوم.

مع أزدياد عدد المصابين بالاردن بفيروس كورونا والحجر المنزلي ظهرت حالة الرعب والهلع عند المجتمع الاردني (صدمة نفسية مجتمعية). أدت الى ظهور أعراض نفسية من قلق وخوف وتوتر، وأعراض جسدية من زياده ضربات القلب والتشنجات والالام الراس والعضلات والمعده لديهم. وأزدادت حدة الاعراض النفسية مع أولائك الذين كانو يعانون في السابق من اضطرابات كنوبات الاكتئاب وحالات الهلع.

الخوف هنا يكون من المجهول ونقص المعلومات المتوفره عن ما سيحدث، والخوف هو متعلم لذا عليك أن تأخذ دور القائد في موسستك العائلية لتعلم من هم حولك كيف يواجهون هذه الأزمه.

فكر ما هو سبب خوفك ومدى واقعيتة وأعتبر هذه الأجازه منحة وليست محنة لتكون لديك فرصة للتركيز على هواياتك واهتماماتك واليك بعض النصائح خلال فترة الحجر المنزلي:

1.مارس التمارين الرياضية باستمرار

2.قراءه الكتب والصحف والمجلات الاألكترونية.

3.ممارسة أو تعلم الرسم، العزف، الإستماع للموسيقى.

4.أقضِ وقت أطول مع عائلتك.

5.الألتزام بنظام غذائي سليم.

6.ممارسة رياضه التأمل واليوغا والتنفس العميق.

7.تعلم لغة جديده أو طور مهاراتك في لغة معينة.

8.قدم الدعم المعنوي والنفسي للأخرين مما يمنحك الشعور بالثقة بالنفس

واخيرا لا تنغمس بالأفكار السلبية بل بدلها بأفكار إيجابية ولا تدع الفيروس يلهيك عن أهتمامك بصحتك الجسدية والنفسية وتذكر أن هذا الفيروس ليس أول كارثة تمر على البشرية ولا أخرها ولكن نحن نعيش بأفضل مرحلة زمنيه لتوفر المستشفيات وادوات السلامه العامه والمعقمات أي نحيا بجوده حياة. وأنظر الى نفسك ماذا تريد أن تصبح بعد الكورونا هل تريد ان تكون نسخه أفضل منك الآن، أم شبيهك الآن، أم الرجوع للوراء بسبب خوفك من المجهول. قرر ماذا تريد ثم حاول.