نيروز الإخبارية :
رغم الانتشار الواسع لمكملات أوميغا 3 والترويج لفوائدها الصحية، لا سيما في دعم صحة القلب والدماغ والمساعدة في تنظيم مستويات الدهون في الدم، فإن تناولها يومياً ليس ضرورة للجميع، وفق ما تشير إليه آراء مختصين في التغذية.
وتوضح أخصائية التغذية المسجلة إيما باردويل أن معظم البالغين الأصحاء يمكنهم الحصول على احتياجاتهم من أحماض أوميغا 3 الدهنية من خلال نظام غذائي متوازن، دون الحاجة إلى الاعتماد على المكملات الغذائية، خصوصاً عند تناول الأسماك الدهنية بانتظام.
وتُعد أحماض أوميغا 3 من الدهون الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه، ما يجعل الحصول عليها من الغذاء أمراً ضرورياً. وتشير باردويل إلى أن الأشخاص الذين لا يتناولون الأسماك، أو يستهلكونها بشكل محدود، إضافة إلى النباتيين، قد يحتاجون إلى التفكير في مكملات تحتوي على حمضي EPA وDHA، بعد استشارة المختصين.
وتزداد أهمية هذه الأحماض خلال فترة الحمل والرضاعة، إذ يسهم حمض DHA في نمو دماغ الجنين وتطور شبكية العين، كما تشير بعض الأدلة إلى أن زيادة تناول أوميغا 3 خلال الحمل قد تساعد في تقليل احتمالات الولادة المبكرة، خاصة لدى النساء اللواتي يعانين من انخفاض مستوياتها.
وفي مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وما بعده، تبرز أهمية أوميغا 3 في دعم صحة القلب والأوعية الدموية، إذ يمكن لحمضي EPA وDHA المساهمة في خفض مستويات الدهون الثلاثية. ومع انخفاض هرمون الإستروجين لدى النساء، ترتفع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ما يجعل الاهتمام بالتغذية الصحية أكثر أهمية خلال هذه المرحلة.
ومع ذلك، تؤكد باردويل أن أوميغا 3 وحدها لا تكفي للحفاظ على الصحة مع التقدم في العمر، مشيرة إلى أهمية تناول الألياف والبروتين بكميات مناسبة، وممارسة تمارين المقاومة، والحصول على نوم جيد، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن.
وفي المقابل، تحذر من الاعتقاد بأن زيادة جرعات أوميغا 3 تعني الحصول على فوائد صحية أكبر، إذ أظهرت بعض التجارب أن تناول المكملات بجرعات مرتفعة قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالرجفان الأذيني، وهو اضطراب في نظم القلب، فضلاً عن احتمالية تفاعلها مع بعض الأدوية.
وعلى صعيد الدراسات العلمية، ارتبطت الأنظمة الغذائية الغنية بأوميغا 3، وفي مقدمتها حمية البحر المتوسط، بفوائد لصحة القلب والدماغ. إلا أن نتائج دراسة حديثة نُشرت في مجلة «eBioMedicine» قدمت مؤشرات تستحق التوقف عندها بشأن فاعلية المكملات وحدها.
وشملت الدراسة 365 شخصاً تتراوح أعمارهم بين 55 و80 عاماً، لا يتناولون الأسماك إلا نادراً، ويُصنفون ضمن الفئات الأكثر عرضة للإصابة بمرض ألزهايمر. وجرى توزيع المشاركين عشوائياً بين مجموعتين، تناولت الأولى مكملات زيت السمك بجرعة يومية بلغت 2000 ملليغرام من DHA، فيما تلقت المجموعة الثانية دواءً وهمياً.
وبعد ستة أشهر، سجل الباحثون ارتفاعاً بنحو 17% في مستويات DHA داخل السائل المحيط بالدماغ، ما أكد وصول الأحماض الدهنية إلى الجهاز العصبي. لكن النتائج التي ظهرت بعد عامين لم تُسجل تحسناً واضحاً في القدرات الإدراكية لدى المجموعة التي تناولت المكملات مقارنة بالمجموعة الأخرى، كما لم تُظهر حماية من انكماش الدماغ، بما في ذلك منطقة الحُصين المرتبطة بالذاكرة.
وتشير نتائج الدراسة إلى أن تناول مكملات أوميغا 3 وحدها لا يضمن الوقاية من التراجع الإدراكي أو ألزهايمر، وأن الحصول على هذه الأحماض ضمن نظام غذائي متكامل، مثل حمية البحر المتوسط، قد يكون خياراً أكثر شمولاً لدعم الصحة.
وبين الفوائد المحتملة والمحاذير الصحية، تبقى الحاجة إلى مكملات أوميغا 3 مرتبطة بطبيعة النظام الغذائي والحالة الصحية لكل شخص، فيما يظل الاعتدال واستشارة المختصين قبل تناول الجرعات المرتفعة من أهم الخطوات لتجنب المخاطر.
