نيروز الإخبارية : ذكر موقع "هيلث" أن دراسة جديدة وجدت أن أداء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من التمارين لكل تمرين، بجهد مرتفع ومدة أقصر، قد يكون كافيا لبناء العضلات وزيادة القوة، مشيرة إلى أن زيادة عدد المجموعات تحقق فوائد إضافية، لكن إلى حد معين.
وشملت الدراسة، التي حللت نتائج 35 بحثا بمشاركة أكثر من ألف شخص، مقارنة تأثير عدد مجموعات تمارين المقاومة في نمو العضلات وزيادة القوة.
وأظهرت النتائج أن مكاسب القوة تبلغ مرحلة الاستقرار بعد نحو مجموعتين مباشرتين للعضلة في الحصة التدريبية، فيما يتباطأ نمو العضلات مع زيادة عدد المجموعات غير المباشرة، التي تشارك فيها العضلة من دون أن تكون المستهدف الرئيسي للتمرين.
وقال معد الدراسة جيك ريمرت، الأستاذ المساعد في جامعة ولاية إلينوي، إن المجموعات الأولى من التمارين تحقق أكبر فائدة، وإن زيادة عددها قد تعزز النتائج، لكن إلى حد معين.
ونقل الموقع عن جيريمي سويشر، المتخصص في الطب الرياضي بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس، أن جودة التمرين وشدة الجهد أهم من زيادة عدد المجموعات، موضحا أن المجموعات الإضافية بعد أداء مجموعة أو مجموعتين بجهد عال قد تضيف فائدة محدودة، مقابل زيادة الإجهاد وإطالة فترة التعافي.
وبحسب ريمرت، قد يكون من المفيد ممارسة تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا، مع الاكتفاء بعدد محدود من المجموعات ذات الجهد المرتفع لكل تمرين.
وعُرضت نتائج الدراسة خلال الاجتماع السنوي للكلية الأميركية للطب الرياضي لعام 2026، ونُشرت إلكترونيا في صيغة بحث أولي، لكنها لم تخضع بعد لمراجعة الأقران والنشر في مجلة علمية محكمة.
وأشار الباحثون إلى أن النتائج تستند إلى تحليل دراسات سابقة، وأن المشاركين كانوا في معظمهم من الشباب الأصحاء، كما تناولت الأبحاث نتائج قصيرة الأمد، ما يستدعي الحذر في تعميم الاستنتاجات.
