حذّر طبيب متخصص في أمراض القلب من خمس عادات صباحية قد تؤثر سلباً في صحة القلب والأوعية الدموية، مشيراً إلى أن الساعات الأولى بعد الاستيقاظ تشهد تغيرات فسيولوجية تجعل الجسم أكثر عرضة لبعض المخاطر الصحية.

وقال طبيب القلب سانجاي بهوغراغ، الذي يمتلك خبرة تزيد على 20 عاماً في علاج النوبات القلبية، في تصريحات لشبكة «سي إن بي سي» الأمريكية، إن ساعات الصباح الأولى تترافق مع ارتفاع طبيعي في مستويات هرمون الكورتيزول وضغط الدم، إلى جانب تغيرات في نمط ضربات القلب، مع انتقال الجسم من حالة الراحة إلى النشاط.

وأوضح أن دراسات بحثية رصدت ارتفاعاً في معدلات الإصابة بالنوبات القلبية والمشكلات المرتبطة بالأوعية الدموية خلال الفترة الصباحية، بما في ذلك حالات الوفاة المفاجئة المرتبطة بأمراض القلب.

وحدد الطبيب خمس عادات ينصح بالابتعاد عنها في الصباح، لما قد تسببه من آثار صحية، أولها تناول القهوة المحلاة فور الاستيقاظ، إذ تحتوي على كميات كبيرة من السكر، ما يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوياته بالدم وزيادة إفراز الإنسولين، الأمر الذي قد يفاقم الضغوط الأيضية على الجسم مع مرور الوقت.

أما العادة الثانية، فتتمثل في تناول المعجنات والحلويات على وجبة الإفطار، مثل الكرواسون والكعك المحلى، لاحتوائها على الكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة، مقابل انخفاض نسبة الألياف والبروتين، ما قد يؤدي إلى تقلبات سريعة في مستويات السكر بالدم.

وحذّر كذلك من الاعتماد اليومي على اللحوم المصنعة، مثل النقانق واللحوم المقددة والمدخنة، نظراً لاحتوائها على نسب مرتفعة من الصوديوم والدهون المشبعة، إضافة إلى مواد حافظة مثل النترات، التي ارتبط استهلاكها المنتظم بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وتتمثل العادة الرابعة في تناول مشروبات الطاقة، التي تحتوي غالباً على كميات مرتفعة من الكافيين والسكر والمنبهات، وقد تسهم في رفع ضغط الدم وتسريع ضربات القلب، فضلاً عن احتمال التسبب باضطرابات في نظم القلب لدى بعض الأشخاص، خصوصاً عند تناولها فور الاستيقاظ.

وأشار الطبيب إلى أن تخطي وجبة الإفطار يمثل العادة الخامسة، لا سيما عندما يترافق مع التوتر والإفراط في شرب القهوة على معدة فارغة. وبيّن أن عدم تناول الإفطار ليس بالضرورة أمراً ضاراً إذا جاء ضمن نظام صيام منظم، مع الاهتمام بشرب الماء وممارسة نشاط بدني خفيف، إلا أن المشكلة تكمن في تخطي الوجبة نتيجة الانشغال والضغوط اليومية.

ولفت إلى أن الجهاز العصبي قد يصل بحلول الساعة العاشرة صباحاً إلى حالة من الاستثارة المفرطة، بالتزامن مع حدوث تقلبات في مستويات السكر بالدم، مشيراً إلى أن قدرة الجسم على التعامل مع هذه التغيرات قد تتراجع مع التقدم في العمر.

وفي المقابل، أوصى بهوغراغ باختيار وجبات إفطار متوازنة وغنية بالبروتين والألياف، مثل البيض مع الفاكهة، أو الجبن القريش مع التوت والجوز، أو الزبادي اليوناني مع الشوفان وبذور الشيا، إلى جانب شرب الماء قبل تناول القهوة.

كما شدد على أهمية تخصيص خمس دقائق في بداية اليوم لممارسة التنفس البطيء، أو التعرض لأشعة الشمس، أو القيام بتمارين التمدد والمشي لفترة قصيرة، لما لذلك من دور في مساعدة الجسم على الانتقال تدريجياً من حالة الراحة إلى النشاط، وتهيئته لبدء اليوم بصورة أكثر هدوءاً.