2025-07-11 - الجمعة
الدكتور أحمد سلامة عيال عوّاد.. قامة أكاديمية أردنية تلامس العالمية nayrouz الأردن سدد أكثر من 110 ملايين دولار لصندوق النقد خلال العام الحالي nayrouz الفايز يتلقى التهاني من فعاليات رسمية وشعبية في المفرق ...صور nayrouz أبو خضير يكتب الوزير بين البقاء بالمحاباة… والبقاء بالإنجاز nayrouz إطلاق أول برنامج إرشادي في مجال الاستزراع السمكي في جرش nayrouz أبو قاعود: بدء مرحلة جديدة من العمل الميداني في بلدية رجم الشامي nayrouz انطلاق سباق الحسين لتسلق مرتفع الرمان الجمعة nayrouz مات الحلم في لحظته.. مُعتصم يودّع الحياة بعد انتهاء التوجيهي nayrouz متحف السيارات الملكي يفتح أبوابه لزوار مهرجان "صيف عمان nayrouz الكسيح يكتب: "شامنا واحد"... ليست شعارًا بل فعل نشمي nayrouz الهندي يكتب :الشباب الأردني بين الواقع والطموح في ظل تحديات المرحلة nayrouz المركز الجغرافي الملكي ينعى والدة الزميل نشأت قديسات nayrouz اتحاد كرة القدم: نحن بصدد طرح تقنية (VAR) في الملاعب الأردنية nayrouz الشرادقة والمجالي نسايب nayrouz "لجنة الكرامة للمحاربين القدامى تتمنى الشفاء العاجل للمقدم المتقاعد الدكتور خالد الحياري" nayrouz صندوق النقد: خسائر "الكهرباء الوطنية" تراجعت إلى 1.1% من الناتج المحلي nayrouz اختتام دورة السلامة العامة والإطفاء والإخلاء والصحة المهنية nayrouz مدير تربية الجيزة يثمّن جهود الكوادر المشاركة في إنجاح امتحانات "التوجيهي" nayrouz النزاهة البحثية وتصريحات الوزير..! nayrouz فليك يقطع اجازته ويعود الى برشلونة nayrouz
وفيات الأردن ليوم الجمعة 11 تموز 2025 – أسماء nayrouz حاتم النتشة " ابو همام " في ذمة الله nayrouz صالح الصرايره " ابوصخر " في ذمة الله nayrouz وفاة عماد لطفي السعدي إثر حادث سير أليم في السعودية nayrouz الحديدي يعزي الدكتور خلدون الخمايسة بوفاة شقيقته nayrouz وفاة المخرج المصري سامح عبدالعزيز nayrouz محمود مفلح صياح الصهيبا "ابو سامر" في ذمة الله nayrouz وفيات الأردن اليوم الخميس 10 تموز 2025 nayrouz وفاة جدة موسى التعمري nayrouz وفاة آحد أبطال الكرامة العميد المتقاعد خلف أبو هنيه التعامرة nayrouz نهار مسلم السواري" ابو ضرغام" في ذمة الله nayrouz رضا عبدالكريم علي الحاج الخوالدة في ذمة الله nayrouz وفيات الأردن اليوم الأربعاء 9-7-2025 nayrouz وفاة والدة الإعلامي جهاد العدوان والتشييع غداً في الرامة nayrouz وفيات الأردن ليوم الثلاثاء 8 تموز 2025 nayrouz الدواغرة تعزي الحراحشة بوفاة "صالح علي العويدات" nayrouz وفيات الأردن اليوم الاثنين 7-7-2025 nayrouz وفاة نقيب الصحفيين الأسبق ومدير عام جريدة الدستور الأسبق سيف الشريف nayrouz الحماد يعزي بني حسن بوفاة صالح عويدات الحراحشة nayrouz المفرق تودّع الوكيل الشاب حسين أبو بدير.. رحيل مبكّر يهزّ القلوب nayrouz

كيفية إنقاص الوزن في أسبوع للنساء

{clean_title}
نيروز الإخبارية :
من المهم أن تفهم أن فقدان الوزن بشكل صحي ومستدام يتطلب وقتًا وجهدًا فقدان وزن كبير في أسبوع واحد ليس مستدامًا وقد يكون غير صحي ومع ذلك، إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في تحقيق بعض التقدم في خفض الوزن في فترة قصيرة:

1. تناول وجبات متوازنة ومنخفضة السعرات الحرارية: حرص على تناول وجبات صحية تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الصحية، ولكن بسعرات حرارية أقل. قم بتقليل حجم الوجبات وتناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والخضروات.

2. تجنب المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة: قم بتجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة والمشروبات الرياضية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وسكريات مضافة. اشرب الماء بدلاً من ذلك، واجعله الخيار الأساسي للرطوبة.

3. زيادة النشاط البدني: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع، وركوب الدراجة، والسباحة. يُفضل الهدف لـ 150 دقيقة من التمارين الرياضية بشكل عام في الأسبوع. إذا كانت لديك قدرة أكبر وتحظى بصحة جيدة، يمكنك زيادة هذا الوقت.


4. التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات: حاول تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة. اختر الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وتمتلك قيمة غذائية عالية.

5. تناول وجبة الإفطار: لا تتجاوز أهمية تناول وجبة الإفطار. حاول تناول وجبة مغذية في الصباح تحتوي على البروتين والألياف والفواكه لزيادة الشبع وتحفيز الأيض.

6. تجنب تناول الوجبات السريعة: قم بتجنب الوجبات السريعة والمأكولات الجاهزة، حيث تحتوي على سعرات حرارية عالية ومكونات غير صحية.

7. النوم الجيد: حرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد. يؤثر النوم غير الكافي على هرمونات الشهية والطاقة، مما قد يزيد من الشعور بالجوع ويؤثر على الأيض.

يجب أن تكون هذه النصائح جزءًا من نمط حياة صحي ومستدام، وليس هدفها الوحيد فقدان الوزن في أسبوع واحد. يجب عليك أيضًا أن تأخذ في الاعتبار الحالة الصحية العامة وأي مشاكل صحية قائمة عند تنفيذ أي تغييرات في نظامك الغذائي أو نمط حياتك. استشر الطبيب أو الأخصائي التغذية للحصول على توجيه ملائم لحالتك الصحية وأهدافك في فقدان الوزن.