2025-08-28 - الخميس
ترامب يهدد: لدي أوراق لتدمير الصين nayrouz والد أحمد الشرع يكشف تفاصيل صادمة عن إبلاغه بمقتل ابنه وغيابه الطويل nayrouz باستثناء أمريكا.. كافة أعضاء مجلس الأمن يدعون إلى وقف فوري ودائم وغير مشروط للحرب في غزة nayrouz رصاص مجهول يطيح بـ”الصندوق الأسود” لتنظيم القاعدة في اليمن.. ماذا حدث؟ nayrouz "فراس يوسف "يتألق بالنجاح في الثانوية العامة nayrouz مبروك النجاح للابن الغالي عمار عدنان nayrouz ألف مبروك النجاح للطالب مهند سليم العدينات nayrouz ثقافة الطفيلة ترعى المحطة الثانية عشرة لنادي شعراء الطبيعة/هايكو الأردن في نشر شعر الهايكو nayrouz عاجل ...الدفاع المدني يتعامل مع انفجار أسطوانة غاز في النصر nayrouz وفيات الأردن ليوم الخميس 28-8-2025 nayrouz الجيش الإسرائيلي ينفّذ إنزالًا في ثكنة عسكرية بريف دمشق nayrouz الملك: زيارة مثمرة لكازاخستان التي تشهد تقدما ملحوظا nayrouz "مرآة الظل".. الرواية الأولى لشذى الطراونة تترقب الإطلاق قريبًا nayrouz المستشفى الميداني الأردني في شمال غزة يستقبل 1765 مراجعا nayrouz تنويه مهم من أمن الجسور لمستخدمي جسر الملك حسين nayrouz وزير الخارجية الإسرائيلي: لن تكون هناك أبدا دولة فلسطينية nayrouz ضبط 350 كيلوغرامًا من اللحوم الفاسدة بالزرقاء nayrouz البيضاء تحتفل بزفاف الطيار عبدالله الهملان الدعجة بحضور حاشد وفرحة عامرة..." صور وفيديو " nayrouz القرالة يكتب :المخابرات العامة… ذاكرة الدولة وحارسها الأمين nayrouz المختار محمد بدر الفايز يهنئ شقيقه فندي الفايز بنجاح ابنته لميس في الثانوية العامة nayrouz
وفيات الأردن ليوم الخميس 28-8-2025 nayrouz مقـ.ـتل العـدَّاء الفلسطيني علام العمور برصـ.ـاص الاحتـ.ـلال الإسـ.ـرائيلي في غـ.ـزة nayrouz الفايز يعزي العدوان بوفاة الحاج موسى مصطفى الذراع nayrouz يوسف هويمل الهيايسه الحجايا "ابو خالد" في ذمة الله nayrouz وفاة الشاب فلاح عبد الفتاح الشرايعة nayrouz الحاج محمد البشير المرعي الخوالده " ابو عمر." في ذمة الله nayrouz حادث سير يؤجل زفاف شاب في المفرق ويصيب اثنين آخرين nayrouz الذكرى العاشرة لرحيل الطفل راكان عمر العقاربة (ابكيت الكبير قبل الصغير) nayrouz وفيات الأردن اليوم الأربعاء 27-8-2025 nayrouz وفاة العقيد الركن علي محمد بني عواد الدفن في بلدة عنبه nayrouz شومه عبطان سالم الرقاد في ذمة الله nayrouz الحاج المهندس فيصل علي صالح في ذمة الله nayrouz وائل عصفور في ذمة الله nayrouz وفاة الشيخ عوض سالم الطراونه nayrouz الرائد المتقاعد تميم جمعة الضلاعين في ذمة الله nayrouz وفيات الأردن الثلاثاء 26 آب 2025 nayrouz العميد المشاقبة يشارك في تشييع جثمان العقيد المتقاعد شحادة عطيوي المكانين ...صور nayrouz وفاة الشابة جودي مهيار بعد أيام من رحيل والدها بحادث سير مأساوي nayrouz وفاة شقيقه العميد المهندس معمر كامل حدادين nayrouz وفاة المقدم المتقاعد سليم الهزايمه " ابو نعمان" شقيق العميد المتقاعد ضرار خلف الهزايمة. nayrouz

كيفية إنقاص الوزن في أسبوع للنساء

{clean_title}
نيروز الإخبارية :
من المهم أن تفهم أن فقدان الوزن بشكل صحي ومستدام يتطلب وقتًا وجهدًا فقدان وزن كبير في أسبوع واحد ليس مستدامًا وقد يكون غير صحي ومع ذلك، إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في تحقيق بعض التقدم في خفض الوزن في فترة قصيرة:

1. تناول وجبات متوازنة ومنخفضة السعرات الحرارية: حرص على تناول وجبات صحية تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الصحية، ولكن بسعرات حرارية أقل. قم بتقليل حجم الوجبات وتناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والخضروات.

2. تجنب المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة: قم بتجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة والمشروبات الرياضية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وسكريات مضافة. اشرب الماء بدلاً من ذلك، واجعله الخيار الأساسي للرطوبة.

3. زيادة النشاط البدني: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع، وركوب الدراجة، والسباحة. يُفضل الهدف لـ 150 دقيقة من التمارين الرياضية بشكل عام في الأسبوع. إذا كانت لديك قدرة أكبر وتحظى بصحة جيدة، يمكنك زيادة هذا الوقت.


4. التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات: حاول تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة. اختر الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وتمتلك قيمة غذائية عالية.

5. تناول وجبة الإفطار: لا تتجاوز أهمية تناول وجبة الإفطار. حاول تناول وجبة مغذية في الصباح تحتوي على البروتين والألياف والفواكه لزيادة الشبع وتحفيز الأيض.

6. تجنب تناول الوجبات السريعة: قم بتجنب الوجبات السريعة والمأكولات الجاهزة، حيث تحتوي على سعرات حرارية عالية ومكونات غير صحية.

7. النوم الجيد: حرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد. يؤثر النوم غير الكافي على هرمونات الشهية والطاقة، مما قد يزيد من الشعور بالجوع ويؤثر على الأيض.

يجب أن تكون هذه النصائح جزءًا من نمط حياة صحي ومستدام، وليس هدفها الوحيد فقدان الوزن في أسبوع واحد. يجب عليك أيضًا أن تأخذ في الاعتبار الحالة الصحية العامة وأي مشاكل صحية قائمة عند تنفيذ أي تغييرات في نظامك الغذائي أو نمط حياتك. استشر الطبيب أو الأخصائي التغذية للحصول على توجيه ملائم لحالتك الصحية وأهدافك في فقدان الوزن.