2025-07-11 - الجمعة
الدكتور أحمد سلامة عيال عوّاد.. قامة أكاديمية أردنية تلامس العالمية nayrouz الأردن سدد أكثر من 110 ملايين دولار لصندوق النقد خلال العام الحالي nayrouz الفايز يتلقى التهاني من فعاليات رسمية وشعبية في المفرق ...صور nayrouz أبو خضير يكتب الوزير بين البقاء بالمحاباة… والبقاء بالإنجاز nayrouz إطلاق أول برنامج إرشادي في مجال الاستزراع السمكي في جرش nayrouz أبو قاعود: بدء مرحلة جديدة من العمل الميداني في بلدية رجم الشامي nayrouz انطلاق سباق الحسين لتسلق مرتفع الرمان الجمعة nayrouz مات الحلم في لحظته.. مُعتصم يودّع الحياة بعد انتهاء التوجيهي nayrouz متحف السيارات الملكي يفتح أبوابه لزوار مهرجان "صيف عمان nayrouz الكسيح يكتب: "شامنا واحد"... ليست شعارًا بل فعل نشمي nayrouz الهندي يكتب :الشباب الأردني بين الواقع والطموح في ظل تحديات المرحلة nayrouz المركز الجغرافي الملكي ينعى والدة الزميل نشأت قديسات nayrouz اتحاد كرة القدم: نحن بصدد طرح تقنية (VAR) في الملاعب الأردنية nayrouz الشرادقة والمجالي نسايب nayrouz "لجنة الكرامة للمحاربين القدامى تتمنى الشفاء العاجل للمقدم المتقاعد الدكتور خالد الحياري" nayrouz صندوق النقد: خسائر "الكهرباء الوطنية" تراجعت إلى 1.1% من الناتج المحلي nayrouz اختتام دورة السلامة العامة والإطفاء والإخلاء والصحة المهنية nayrouz مدير تربية الجيزة يثمّن جهود الكوادر المشاركة في إنجاح امتحانات "التوجيهي" nayrouz النزاهة البحثية وتصريحات الوزير..! nayrouz فليك يقطع اجازته ويعود الى برشلونة nayrouz
وفيات الأردن ليوم الجمعة 11 تموز 2025 – أسماء nayrouz حاتم النتشة " ابو همام " في ذمة الله nayrouz صالح الصرايره " ابوصخر " في ذمة الله nayrouz وفاة عماد لطفي السعدي إثر حادث سير أليم في السعودية nayrouz الحديدي يعزي الدكتور خلدون الخمايسة بوفاة شقيقته nayrouz وفاة المخرج المصري سامح عبدالعزيز nayrouz محمود مفلح صياح الصهيبا "ابو سامر" في ذمة الله nayrouz وفيات الأردن اليوم الخميس 10 تموز 2025 nayrouz وفاة جدة موسى التعمري nayrouz وفاة آحد أبطال الكرامة العميد المتقاعد خلف أبو هنيه التعامرة nayrouz نهار مسلم السواري" ابو ضرغام" في ذمة الله nayrouz رضا عبدالكريم علي الحاج الخوالدة في ذمة الله nayrouz وفيات الأردن اليوم الأربعاء 9-7-2025 nayrouz وفاة والدة الإعلامي جهاد العدوان والتشييع غداً في الرامة nayrouz وفيات الأردن ليوم الثلاثاء 8 تموز 2025 nayrouz الدواغرة تعزي الحراحشة بوفاة "صالح علي العويدات" nayrouz وفيات الأردن اليوم الاثنين 7-7-2025 nayrouz وفاة نقيب الصحفيين الأسبق ومدير عام جريدة الدستور الأسبق سيف الشريف nayrouz الحماد يعزي بني حسن بوفاة صالح عويدات الحراحشة nayrouz المفرق تودّع الوكيل الشاب حسين أبو بدير.. رحيل مبكّر يهزّ القلوب nayrouz

الرشاقة والغذاء

{clean_title}
نيروز الإخبارية :
الرشاقة والغذاء لهما علاقة وثيقة. يعتبر تناول طعام صحي ومتوازن جزءًا أساسيًا في الحفاظ على الرشاقة والوزن المثالي. هنا بعض النصائح المهمة:

1. تناول وجبات صحية: اختر الأطعمة الطازجة والغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات، والبروتينات الصحية مثل الدجاج والسمك والبقوليات، والحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني. تجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة والغنية بالسكريات والدهون المشبعة.

2. التحكم في حجم الوجبات: حاول الابتعاد عن الأطباق الكبيرة وتناول وجبات أصغر على مدار اليوم. استخدم طبقًا صغيرًا للتحكم في النسب المتناولة وتجنب الشعور بالشبع الزائد.

3. الاستماع إلى الشهية والشبع: كن حساسًا لإشارات جسمك وشعور الجوع والشبع. تناول الطعام عندما تكون جائعًا وتوقف عن تناوله عندما تشعر بالشبع. تجنب الأكل الزائد بسبب الشعور بالملل أو التوتر.


4. شرب الكثير من الماء: استبدل المشروبات السكرية والغازية بالماء النقي. تناول كمية كافية من الماء يساعد في تحسين الهضم والشعور بالشبع وتفادي الشرب بالسعرات الحرارية الزائدة.

5. الابتعاد عن الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة: حاول تقليل تناول الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة، فهذه الأطعمة غالبًا ما تكون غنية بالدهون المشبعة والسكريات والملح. استعد وجباتك الخاصة في المنزل وحاول استخدام مكونات صحية.

6. ممارسة النشاط البدني: النشاط البدني المنتظم يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على الرشاقة. قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي، وركوب الدراجة، والسباحة، وتمارين القوة لبناء العضلات وحرق السعرات الحرارية الزائدة.

7. الاستمتاع بالوجبات والاسترخاء: تناول الطعام ببطء وتمتع بكل لقمة. قضاء وقت ممتع أثناء تناول الوجبات يساعد على التحكم في الشهية وتحسين عملية الهضم. كما يهم أيضًا الحصول على قسط كافٍ من النوم والاسترخاء للحفاظ على صحة عامة جيدة.

تذكر أن الرشاقة ليست مجرد الوزن فحسب، بل تعكس أيضًا صحة ولياقة جيدة. قبل تغيير نظامك الغذائي أو بدء برنامج للرشاقة، يكون من الأفضل استشارة أخصائي تغذية أو مدرب رياضي للحصول على توجيه ملائم لاحتياجاتك الفردية.