2025-07-11 - الجمعة
أبو خضير يكتب الوزير بين البقاء بالمحاباة… والبقاء بالإنجاز nayrouz إطلاق أول برنامج إرشادي في مجال الاستزراع السمكي في جرش nayrouz أبو قاعود: بدء مرحلة جديدة من العمل الميداني في بلدية رجم الشامي nayrouz انطلاق سباق الحسين لتسلق مرتفع الرمان الجمعة nayrouz مات الحلم في لحظته.. مُعتصم يودّع الحياة بعد انتهاء التوجيهي nayrouz متحف السيارات الملكي يفتح أبوابه لزوار مهرجان "صيف عمان nayrouz الكسيح يكتب: "شامنا واحد"... ليست شعارًا بل فعل نشمي nayrouz الهندي يكتب :الشباب الأردني بين الواقع والطموح في ظل تحديات المرحلة nayrouz المركز الجغرافي الملكي ينعى والدة الزميل نشأت قديسات nayrouz اتحاد كرة القدم: نحن بصدد طرح تقنية (VAR) في الملاعب الأردنية nayrouz الشرادقة والمجالي نسايب nayrouz "لجنة الكرامة للمحاربين القدامى تتمنى الشفاء العاجل للمقدم المتقاعد الدكتور خالد الحياري" nayrouz صندوق النقد: خسائر "الكهرباء الوطنية" تراجعت إلى 1.1% من الناتج المحلي nayrouz اختتام دورة السلامة العامة والإطفاء والإخلاء والصحة المهنية nayrouz مدير تربية الجيزة يثمّن جهود الكوادر المشاركة في إنجاح امتحانات "التوجيهي" nayrouz النزاهة البحثية وتصريحات الوزير..! nayrouz فليك يقطع اجازته ويعود الى برشلونة nayrouz ميسي يواصل سعيه لتحطيم رقم كارلوس فيلا القياسي في الدوري الاميركي nayrouz مصر تقر معاملة السائح العربي معاملة الأجنبي في دخول المواقع الأثرية nayrouz إدارة النصر السعودي تبدي اهتمامًا بضم مدافع ريال مدريد nayrouz
وفيات الأردن ليوم الجمعة 11 تموز 2025 – أسماء nayrouz حاتم النتشة " ابو همام " في ذمة الله nayrouz صالح الصرايره " ابوصخر " في ذمة الله nayrouz وفاة عماد لطفي السعدي إثر حادث سير أليم في السعودية nayrouz الحديدي يعزي الدكتور خلدون الخمايسة بوفاة شقيقته nayrouz وفاة المخرج المصري سامح عبدالعزيز nayrouz محمود مفلح صياح الصهيبا "ابو سامر" في ذمة الله nayrouz وفيات الأردن اليوم الخميس 10 تموز 2025 nayrouz وفاة جدة موسى التعمري nayrouz وفاة آحد أبطال الكرامة العميد المتقاعد خلف أبو هنيه التعامرة nayrouz نهار مسلم السواري" ابو ضرغام" في ذمة الله nayrouz رضا عبدالكريم علي الحاج الخوالدة في ذمة الله nayrouz وفيات الأردن اليوم الأربعاء 9-7-2025 nayrouz وفاة والدة الإعلامي جهاد العدوان والتشييع غداً في الرامة nayrouz وفيات الأردن ليوم الثلاثاء 8 تموز 2025 nayrouz الدواغرة تعزي الحراحشة بوفاة "صالح علي العويدات" nayrouz وفيات الأردن اليوم الاثنين 7-7-2025 nayrouz وفاة نقيب الصحفيين الأسبق ومدير عام جريدة الدستور الأسبق سيف الشريف nayrouz الحماد يعزي بني حسن بوفاة صالح عويدات الحراحشة nayrouz المفرق تودّع الوكيل الشاب حسين أبو بدير.. رحيل مبكّر يهزّ القلوب nayrouz

طرق فعالة للتحكم باعصابك وكبت غضبك

{clean_title}
نيروز الإخبارية :



قد يجد بعض الأشخاص صعوبة في كبت أعصابهم، فقد تكون النتيجة في بعض الأحيان كارثية ، لذا سنقدم في هذا المقال حيل للتغلب على الغضب بخطوات سهلة وبسيطة .

قومي باتباع الخطوات التالية:

1.فكّري قبل أن تتكلّمي:
إذ عليكِ أخذ بضع لحظات حتى تجمّعي أفكاركِ قبل قول أي شيء، كما يجب عليكِ السماح للأشخاص الآخرين المشاركين في الموقف بأخذ لحظات لتجميع أفكارهم كذلك، تجنبًا لقول شيئًا تندمين عليه لاحقًا.

2.عبري عن غضبكِ عندما تهدئين: فعليكِ ذكر مخاوفكِ واحتياجاتكِ بوضوح ومباشرة، مع حرصكِ على عدم إضرار الآخرين أو جرح مشاعرهم، كماعليكِ التفكير بوضوح جيدًا للتعبير عن إحباطِ بحزم.

3.مارسي بعض التمارين الرياضية:

كالمشي السريع أو الجري عند شعوركِ بالغضب، فأداء بعض الأنشطة البدنية على تقليلا لتوتر وتفريغ الضغوطات.

4.امنحي نفسكِ مهلةً واستراحة:

 إذ تُمكِّنك لحظات الهدو من الشعور بأفضل الاستعداد عند التعامل مع الأشياء بعيدًا عن الغضب،

ويكون ذلك بالاسترخاء على فترات متفرقة خلال اليوم الذي تشعرين فيه بالتوتر.

5.حدَّدي الحلول الممكنة:

 إذ عليكِ إدراك أنَّ الغضب لا يُغيّر ولا يُصلّح سيء، بل قد يزيد الامر سوءًا، لذا ركزِّي على حل المشكلة بدلًا من التركيز على الغضب،

فمثلًا إذا كانت غرفة طفلكِ غير المرتّبة تُصيبكِ بالجنون، فقط أغلقي الباب.

6.تمسّكي بكلمة (أنا):

باستخدامها لوصف المشكلة؛ تجنبًا لإلقاء اللوم أو النقدالذي يُسبب التوتر، ومثال على ذلك (أنا منزعجة من ترككِ للطاولة دون تقديم أي مساعدة في الأطباق) بدلًا من (أنتِ لم تقومي بتقديم أي مساعدة).

7.لا تحملي الضغينة:

وتعلَّمي مسامحة الأشخاص الذين أغضبوكِ، لأن الغفران أداة قوية، وكلما سمحتِ للغضب والمشاعر السلبية بطرد المشاعر الإيجابية فقد ينتهي بك المطاف وأنت تشعرين بالظلم.

8.استخدمي الدعابة لتحرير التوتر:

فالفكاهة أسلوب فعّال لمواجهة الغضب عند التوتر، مع الحرص على تجنب السخرية منعًا لأذى المشاعر.

9.مارسي مهارات الاسترخاء:

كتمارين التنفس العميق، كما يُمكنكِ أيضًا الاستماع إلى القرآن للشعور ببعض الراحة.

10.اطلبي المساعدة إن لزم الأمر:

كما في حال خروج غضبكِ عن السيطرة، لحل المشكلة قبل تفاقمها

يوجد عدّة طرق للسيطرة على الغضب مع الأطفال يُمكنكِ معرفتها، ومنها ما يلي:

1.خذي نفسًا عميقًا للتفكير قبل التصرف:

لأخذ لحظة من التفكير في الأشياء الواجب عليكِ الاستجابة تجاهها حسب ما يقول أو يفعل طفلكِ بشكل مدروس،

 وللتفكير بما ستقوليه لطفلكِ.

2.تعاملي مع طفلكِ باحترام واطمحي بتطوير علاقة إيجابية معه:

أي عليكِ تخيّل علاقتكِ المثالية مع طفلكِ بعد 5 أو 10 سنوات، وهذا لا يعني أن تستسلمي لمطالب طفلكِ أو تتسامحي معه في المواقف والسلوكات غير اللائقة،

بل يُقصد به أن تتعاملي مع طفلكِ باحترام وبالطريقة التي يُريدها، للاحتفاظ بصورة العلاقة المثالية التي تتخيَّليها في ذهنكِ.

3.أنشئي نظامك الخاص بالتربية:

بوضع جدول زمني يومي للجميع مع مراعاة الالتزام به، ويُحدَّد في الجدول وقت للنوم ووقت لتناول الوجبات وبعض المسؤليات والقواعد مثل عدم تناول الشوكولاتة،

إذ يُساعد هذا الروتين على منع الصراخ في وجه أطفالكِ طلبًا منهم لأداء بعض الأعمال.