2025-07-10 - الخميس
ارتفاع عدد الشهداء الصحفيين في قطاع غزة إلى 229 nayrouz أمانة عمان تطلق حملة "الفرز من المصدر" في تلاع العلي وطارق nayrouz رسمياً.. اللاعب الدولي الأردني إبراهيم سعادة ينضم إلى نادي الكرمة العراقي قادماً من المحرق البحريني nayrouz صراع انكليزي على لويس كوماس nayrouz مبابي وفينيسيوس تحت نيران الصحافة الإسبانية بعد الكارثة أمام باريس nayrouz محافظ الطفيلة يزور مكتب المتقاعدين العسكريين...صور nayrouz حاتم النتشة " ابو همام " في ذمة الله nayrouz الكويت تضع ضوابط جديدة للمسحوبة جنسياتهم .. أبرز بنود (الأعمال الجليلة) nayrouz السعودية تبني 200 وحدة سكنية لمتضرري الفيضانات في الصومال nayrouz المجالي : نسعى لزيادة عدد ليالي إقامة السياح في رم والعقبة nayrouz اتحاد كرة القدم : نحن بصدد طرح تقنية (VAR) في الملاعب الأردنية nayrouz وزير الدفاع الإسرائيلي: سنضرب إيران مجددا إذا هددتنا nayrouz نصار: إنجازات النشامى لم تكن بـ الفزعة nayrouz بلدية إربد تطلق حملة نظافة شاملة بدءاً من منطقة المنارة nayrouz البابا تواضروس يكشف للمرة الأولى.. هل تشهد السعودية أول قداس وكنيسة قبطية تاريخية؟ nayrouz ورشة بلواء الطيبة حول مكافحة مرض العفن البني على اللوزيات nayrouz مرض يسبب العقم .. ما لا تعرفه عن بطانة الرحم المهاجرة وطرق الوقاية منه nayrouz تباين أداء أسواق الأسهم الأوروبية عند الإغلاق nayrouz تفسير حلم الهروب من شخص يحمل سكينًا ؟ تفسير صادم nayrouz صالح الصرايره " ابوصخر " في ذمة الله nayrouz
وفيات الأردن اليوم الخميس 10 تموز 2025 nayrouz وفاة جدة موسى التعمري nayrouz وفاة آحد أبطال الكرامة العميد المتقاعد خلف أبو هنيه التعامرة nayrouz نهار مسلم السواري" ابو ضرغام" في ذمة الله nayrouz رضا عبدالكريم علي الحاج الخوالدة في ذمة الله nayrouz وفيات الأردن اليوم الأربعاء 9-7-2025 nayrouz وفاة والدة الإعلامي جهاد العدوان والتشييع غداً في الرامة nayrouz وفيات الأردن ليوم الثلاثاء 8 تموز 2025 nayrouz الدواغرة تعزي الحراحشة بوفاة "صالح علي العويدات" nayrouz وفيات الأردن اليوم الاثنين 7-7-2025 nayrouz وفاة نقيب الصحفيين الأسبق ومدير عام جريدة الدستور الأسبق سيف الشريف nayrouz الحماد يعزي بني حسن بوفاة صالح عويدات الحراحشة nayrouz المفرق تودّع الوكيل الشاب حسين أبو بدير.. رحيل مبكّر يهزّ القلوب nayrouz رحيل الشاب خلدون الدغيمات من مرتبات الأمن العام.. وداعًا لمن نذر نفسه لخدمة الوطن nayrouz الموت يخطف الملازم راشد المحاسنة ويُوجع قلوب رفاقه في الدفاع المدني nayrouz تعزية من الأردن إلى فلسطين بوفاة حليمه عيسى الحروب "ام محمد" nayrouz وفيات الأردن ليوم الأحد 6 تموز 2025 nayrouz رائد عبد الله فلاح السمور العجارمة في ذمة الله nayrouz وداع مؤذن.. جرش تفقد الشيخ محمود الفليحان بصمتٍ يوجع القلوب nayrouz وفيات الاردن ليوم السبت الموافق 5-7-2025 nayrouz

رجيم الوجبة الواحدة OMAD.. فوائده وأضراره

{clean_title}
نيروز الإخبارية :
يوجد الكثير من أنواع الحميات الغذائية التي يلجأ إليها البعض للوصول لنتيجة فعالة في إنقاص الوزن.

حمية الوجبة الواحدة، من أنواع الرجيم المتبعة التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع، ولكن قبل اتباعها يجب التعرف على مدى فعاليتها وفوائدها وأضرارها.

هل رجيم الوجبة الواحدة فعَّال؟
يعتبر رجيم الوجبة الواحدة OMAD من أنواع الصيام المتقطع، ويكون عبارة عن تناول وجبة واحدة فقط في اليوم، والامتناع باقي اليوم عن تناول الطعام تماما.

وفي هذه الوجبة يتم تناول الطعام الصحي كما يمكن تناول الأكلات الدسمة ولكن بكميات قليلة، مع الأخذ في الاعتبار أن رجيم الوجبة الواحدة لا يضع قيودا محددة على تناول السعرات الحرارية.

ويكون رجيم الوجبة الواحدة فعَّالا عند تناول الأكلات الصحية التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية، حيث يجب أن تحتوي على الخضروات والفواكه والنشويات والدهون الصحية والبقوليات والمكسرات والأطعمة التي تحتوي على البروتين.

فوائد رجيم الوجبة الواحدة:
وفق ما ذكره موقع marina hospital فإن رجيم الوجبة الواحدة OMAD له العديد من الفوائد ومنها:

يساعد على إنقاص الوزن وتحسين اللياقة البدنية.
التقليل من مستويات السكر بالدم.
التقليل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية.
محاربة الالتهابات بالجسم.
تقوية الذاكرة وتعزيز الأداء المعرفي.
خفض مستويات الكوليسترول بالدم.
السيطرة على ضغط الدم.
منع الاضطرابات العصبية التنكسية.
الوقاية من الأمراض المرتبطة بالتمثيل الغذائي.
رجيم الوجبة الواحدة كم ينزل بالأسبوع؟
يمكن لرجيم الوجبة الواحدة أن يساعد على إنقاص نحو 2 كيلو تقريبا في الأسبوع، مع الحرص على ممارسة الرياضة عند اتباع هذا الرجيم للحصول على أفضل النتائج.
يمكن تناول الوجبة دون وضع قيود أو جدول محدد لها، ولكن يجب الاعتماد على بعض أنواع الأطعمة التي يمكن أن تكون فعَّالة في رجيم اليوم الواحد وهي كالتالي:

الخضروات: مثل البروكلي، القرنبيط، الفلفل الحلو، الخس، السبانخ، الملفوف، البطاطا الحلوة، الجزر، الشمندر.

الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المعتدل أو المنخفض: مثل التفاح، الموز، البرتقال، الجريب فروت، الرمان، التوت البري، الأناناس، الكيوي.

البروتينات: مثل الأسماك، الدجاج، البقوليات، البيض، المشروم، التوفو.

الدهون الصحية: مثل زيت جوز الهند، زبدة الفستق، زيت الزيتون.

المكسرات: مثل اللوز، البندق، البذور النيئة بجميع أنواعها.

منتجات الألبان: مثل الزبادي، اللبن كامل الدسم.
أضرار رجيم الوجبة الواحدة:
- زيادة الشعور بالجوع عند تناول وجبة واحدة بدلاً من 3 وجبات، لأن هذا يساعد على إنتاج هرمون الجريلين الذي يؤدي إلى الشعور بالجوع بشكل سريع.

- عدم القدرة على تناول كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في وجبة واحدة.

- التأثير سلبا على عمليات الأيض الغذائي بالجسم عند اتباع هذه الحمية لفترة طويلة.

- الشعور بالإرهاق والأرق وقلة الطاقة بالجسم.

- الدوار والغثيان والجفاف.

- خلل في توازن الهرمونات بالجسم. وكالات