2025-07-10 - الخميس
المرشد إبراهيم الجُندي يكتب مزيج من الأمل والقلق في حياة طلبة التوجيهي nayrouz الثنائي الحسن عادل وإسلام شيندي يتصدران "تريند يوتيوب مصر" بـ"أعوذ بالله من عنيكم" nayrouz الملك يؤكد في كاليفورنيا فرص الاستثمار بالأردن ويعرض الأولويات الاقتصادية nayrouz فتح باب التسجيل في برامج تدريبية مهنية في العقبة بالتعاون بين "سلطة العقبة" و"الوطنية للتشغيل والتدريب" nayrouz الخريشا يباشر مهامه في بلدية الصفاوي ويؤكد على الانضباط والعمل الجماعي nayrouz ارتفاع عدد الشهداء الصحفيين في قطاع غزة إلى 229 nayrouz أمانة عمان تطلق حملة "الفرز من المصدر" في تلاع العلي وطارق nayrouz رسمياً.. اللاعب الدولي الأردني إبراهيم سعادة ينضم إلى نادي الكرمة العراقي قادماً من المحرق البحريني nayrouz صراع انكليزي على لويس كوماس nayrouz مبابي وفينيسيوس تحت نيران الصحافة الإسبانية بعد الكارثة أمام باريس nayrouz محافظ الطفيلة يزور مكتب المتقاعدين العسكريين...صور nayrouz حاتم النتشة " ابو همام " في ذمة الله nayrouz الكويت تضع ضوابط جديدة للمسحوبة جنسياتهم .. أبرز بنود (الأعمال الجليلة) nayrouz السعودية تبني 200 وحدة سكنية لمتضرري الفيضانات في الصومال nayrouz المجالي : نسعى لزيادة عدد ليالي إقامة السياح في رم والعقبة nayrouz اتحاد كرة القدم : نحن بصدد طرح تقنية (VAR) في الملاعب الأردنية nayrouz وزير الدفاع الإسرائيلي: سنضرب إيران مجددا إذا هددتنا nayrouz نصار: إنجازات النشامى لم تكن بـ الفزعة nayrouz بلدية إربد تطلق حملة نظافة شاملة بدءاً من منطقة المنارة nayrouz البابا تواضروس يكشف للمرة الأولى.. هل تشهد السعودية أول قداس وكنيسة قبطية تاريخية؟ nayrouz
وفيات الأردن اليوم الخميس 10 تموز 2025 nayrouz وفاة جدة موسى التعمري nayrouz وفاة آحد أبطال الكرامة العميد المتقاعد خلف أبو هنيه التعامرة nayrouz نهار مسلم السواري" ابو ضرغام" في ذمة الله nayrouz رضا عبدالكريم علي الحاج الخوالدة في ذمة الله nayrouz وفيات الأردن اليوم الأربعاء 9-7-2025 nayrouz وفاة والدة الإعلامي جهاد العدوان والتشييع غداً في الرامة nayrouz وفيات الأردن ليوم الثلاثاء 8 تموز 2025 nayrouz الدواغرة تعزي الحراحشة بوفاة "صالح علي العويدات" nayrouz وفيات الأردن اليوم الاثنين 7-7-2025 nayrouz وفاة نقيب الصحفيين الأسبق ومدير عام جريدة الدستور الأسبق سيف الشريف nayrouz الحماد يعزي بني حسن بوفاة صالح عويدات الحراحشة nayrouz المفرق تودّع الوكيل الشاب حسين أبو بدير.. رحيل مبكّر يهزّ القلوب nayrouz رحيل الشاب خلدون الدغيمات من مرتبات الأمن العام.. وداعًا لمن نذر نفسه لخدمة الوطن nayrouz الموت يخطف الملازم راشد المحاسنة ويُوجع قلوب رفاقه في الدفاع المدني nayrouz تعزية من الأردن إلى فلسطين بوفاة حليمه عيسى الحروب "ام محمد" nayrouz وفيات الأردن ليوم الأحد 6 تموز 2025 nayrouz رائد عبد الله فلاح السمور العجارمة في ذمة الله nayrouz وداع مؤذن.. جرش تفقد الشيخ محمود الفليحان بصمتٍ يوجع القلوب nayrouz وفيات الاردن ليوم السبت الموافق 5-7-2025 nayrouz

هذا ما يفعله الماء بجسمك في الطقس الحار

{clean_title}
نيروز الإخبارية :



تتحدث نشرة معهد العناية بصحة الأسرة، مؤسسة الملك الحسين، اليوم الإثنين، عن أهمية الماء لخلايا الجسم ووظائفه الحيوية، خصوصا في الأيام الحارة التي يفقد فيها الإنسان الكثير من السوائل بسبب التعرق.

 

وتوضح نشرة المعهد وظائف الماء في جسم الإنسان، ولماذا يعد مهما في الطقس الحار، إضافة إلى بيان العلامات الدالة على حاجة الجسم للمزيد من الماء، وكيفية ترطيبه خلال ارتفاع درجات الحرارة.

 

عندما تقضي وقتًا بالخارج في الطقس الحار، فمن المحتمل أن تبدأ في الشعور بالعطش في وقت قصير نسبيًا. هذه استجابة طبيعية ويجب أن تنتبه لها جيدًا - فهذا يعني أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الماء للتعامل مع الحرارة.

 

يحافظ الماء على عمل كل جهاز في الجسم بشكل صحيح. تشير العديد من التقارير أن الماء له العديد من الوظائف المهمة، مثل:

- نقل المغذيات والأكسجين إلى الخلايا.

- طرد البكتيريا من المثانة.

- المساعدة على الهضم.

- منع الإمساك.

- المحافظة على ضغط الدم.

- حماية الأعضاء والأنسجة.

- تنظيم درجة حرارة الجسم.

- الحفاظ على توازن العناصر في سوائل الجسم.

- تتراوح الفوائد المحتملة لشرب الماء من الحفاظ على صحة الكلى إلى فقدان الوزن.

- ترطيب المفاصل: حيث يحتوي الغضروف الموجود في المفاصل وأقراص العمود الفقري على حوالي 80 بالمائة من الماء. يمكن أن يقلل الجفاف على المدى الطويل من قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات، مما يؤدي إلى آلام المفاصل.

- تشكيل اللعاب والمخاط: حيث يساعدنا اللعاب على هضم الطعام ويحافظ على رطوبة الفم والأنف والعينين. هذا يمنع الاحتكاك والتلف. شرب الماء يحافظ أيضًا على نظافة الفم. كما يمكن  استهلاك الماء بدلاً من المشروبات المحلاة، لأنه يمكنه أن يقلل أيضًا من تسوس الأسنان.

- نقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم: يحتوي الدم على أكثر من 90٪ من الماء، وينقل الدم الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم.

 

لماذا يعد الماء مهماً في الطقس الحار؟

يعمل جسمك بشكل أفضل في نطاق درجة حرارة معينة، وعندما تصبح دافئًا جدًا، يجب أن يبرد. هناك طريقتان يتم تبريد جسمك بها. أولاً، تتمدد الأوعية الدموية لزيادة تدفق الدم إلى الجلد. هذا يسمح للحرارة الزائدة بالانتشار بعيدًا عن جسمك.

ثم تبدأ في التعرق. يؤدي تبخر العرق إلى تبريد الجلد، مما يساعد بدوره على تبريد الجسم بالكامل. لكن التعرق المفرط يمكن أن يؤدي إلى الجفاف. تتعرق أكثر عندما تكون درجة الحرارة مرتفعة  خاصة إذا كنت تعمل أو تمارس الرياضة في الهواء الطلق. يساعد شرب الماء على تعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق المفرط . إذا لم تحصل على كمية كافية من الماء ، فقد تصاب بالجفاف، ويمكن أن يؤدي الجمع بين درجات الحرارة العالية والجفاف إلى أمراض خطيرة مرتبطة بالحرارة.

 

علامات الحاجة إلى المزيد من الماء:

بالنسبة لمعظم الناس، يعتبر العطش مؤشرًا جيدًا على حاجتك للمزيد من الماء. قبل أن تصاب بالجفاف، ستشعر بالعطش، وقد تشعر بجفاف في  الفم  بعد فترة، قد تصاب أيضًا بالخمول والتعب. تشمل العلامات الأخرى انخفاض كمية البول ويتحول إلى  لون أصفر داكن. قد تلاحظ حتى أن عينيك تبدوان غارقتين قليلاً وتشعر بالجفاف. حتى القليل من الجفاف يمكن أن يكون مشكلة، لذلك لا تتجاهل تلك العلامات المبكرة. يقلل الجفاف الخفيف من قدرتك على التفكير بوضوح وتنسيقك البدني.

 

كيفية الترطيب في الطقس الحار؟

- ابدأ في شرب الماء على الفور. من الأسهل الحفاظ على توازن السوائل لديك إذا بدأت في حالة رطوبة جيدة، لذا اشرب الماء قبل ممارسة الرياضة أو العمل أو قضاء الوقت في الخارج عندما يكون الجو حارًا. ثم استمر في القيام بذلك أثناء وبعد التمرين أو يوم العمل.

- حدد فترات استراحة منتظمة لتناول المشروبات واحتفظ بزجاجة ماء في متناول يدك حتى تتمكن من تناول رشفات متكررة من الماء أثناء العمل أو ممارسة الرياضة.

- اختر المشروبات التي تعوض الإلكتروليت للحصول على أقصى امتصاص للماء عند ممارسة الرياضة لأكثر من ساعة أو عندما تتعرق بشكل مفرط أثناء التمرين في الطقس الحار.

- اشرب الماء بعد الانتهاء من العمل أو جلسة التمرين

- تناول وجبة خفيفة من الفواكه الطازجة الغنية بالمياه، مثل التوت والبطيخ والخوخ والنكتارين.

- لا تشرب كميات كبيرة دفعة واحدة، فشرب كميات كبيرة من الماء العادي دفعة واحدة يمكن أن يؤدي إلى نقص صوديوم الدم أو تسمم الماء.