حنين جرار

مع بداية موجات الحر الشديد لا بد من بعض النصائح لتفادي هبوط الدورة الدموية في الجسم، وفقدان الطاقة، وضيق التنفس، بشكل أساسي يعتبر شرب الماء باستمرار أفضل الطرق للحفاظ على نشاط وحيوية الجسم لكن اشرب في كل مرة كوبا واحدا فقط ولتشربه كل نصف ساعة إلى ساعة وليكن ماء بدرجة حرارة الغرفة ولا تشرب كمية كبيرة بوقت قصير؛ لأن هذا يحفز التخلص منه بشكل أسرع.

 ان تناول الفواكه الغنية بالسوائل كالبطيخ والفراولة والشمام والأصناف كلها تفيد في عدم هبوط الدورة الدموية لاحتوائها على الفيتامينات مثل (أ ب ج) والبوتاسيوم كذلك الألياف، كما أن تناول المزيد من الخضروات كالخس والخيار والفجل يساعد في خفض درجة حرارة الجسم وأنصح بتوظيف الخضراوات في صنع العصير الأخضر حيث يساعد كثيرا في ترطيب الجسم، ولا ننسى الزبادي؛ لما له من دور مهم في رفع الشعور بالانتعاش والنشاط وترطيب الجسم، كما يمثل الشاي الساخن خيارا موفقا للتقليل من حدة الشعور بالحر الشديد على عكس المعتقد السائد، بل وربما اكثر من شرب الليمون المثلج، لكن يشترط تناوله في مكان جيد التهوية.

 ان بقاءك عزيزي في أماكن باردة ومظللة وارتداء الملابس الفضفاضة والخفيفة التي تسمح بالتعرق وتجنب ممارسة الرياضة في أوقات ذروة الحرارة يساهم كثيرا في تفادي المضاعفات التي يمكن ان تحصل بسبب تلك الموجات.

 أما بالنسبة لشرب القهوة فيفضل تجنبها والتقليل منها؛ لانها تعتبر من مدرات البول كذلك يجب تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وذلك ضروري، حيث إنها تزيد من درجة حرارة الجسم وهذا ينطبق على الوجبات السريعة والمقالي والمخبوزات.

 اما بالنسبة للأطعمة شديدة البرودة فلا تساعدك في الثبات اكثر في ظروف الحر الشديد، حيث إنك ستنتعش في بداية الأمر، لكن سرعان ما تزيد درجة حرارة الجسم لمواجهة التأثير البارد، وهذا بالطبع يعطي مفعولا عكسيا في مثل موجات الحر هذه، ومثالها البوظة ليس فقط كونها باردة لكن لاحتوائها أيضا سعرات حرارية عالية وسكريات كبيرة ودهونا؛ ما يرفع درجة حرارة الجسم.

اختصاصية تغذية ضد الرجيم

الدستور