المشي هو أكثر الرياضات التي تستخدمها يومياً، اي شخص طبيعي لا يعاني من أي آلام معينة يمكنه ممارسة المشي سواء ان كان متجها للعمل او متجها لاي مكان اخر، حيث يعتبر المشي من أفضل الطرق البسيطة والسهلة للحفاظ على صحة وسلامة الجسم العامة، يمنح المشي العديد من الفوائد الصحية للجسم، ومن خلال هذا المقال سوف نقوم بتوضيح أهم الفوائد التي يمكنك الاستفاده منها من خلال المشي.

 

ما هي فوائد المشي الصحية؟ 

من أبرز فوائد المشي نصف ساعة يومياً هي أنه تمرين سهل لا يحتاج لأي معدات رياضية أو تجهيزات أو تدريبات خاصة، بالإضافة إلى أنه وسيلة ممتعة ولا يتطلب مجهود بدني شاق ومن أبرز الفوائد:

 

تقليل التوتر

معلومة قد لايعرفها الكثير من الأشخاص وهي أن المشي لمدة 15 دقيقة فقط يومياً يساعد على تقليل التوتر، كما يقلل من رغبتك في تناول السكريات، وعند ممارسة الرياضة بانتظام حيث أن الجسم يمكنه إطلاق المواد الكيميائية والتي تساعد علي الشعور بالسعادة ويطلق عليها الإندورفين، والتي تساهم في تعزيز الحالة المزاجية العامة أثناء المشي، كما أثبتت التجارب التي أجريت أن التمارين الرياضية مثل الركض والسباحة وركوب الدراجات والمشي والبستنة والقفز والرقص، تقلل من القلق والتوتر والاكتئاب.

 

يقلل خطر الإصابة بسرطان الثدي

ذكرت صحيفة ديلي ميل البريطانية وذلك من خلال دراستين منفصلتين على بعض مرضى سرطان الثدي وسرطان الأمعاء واكتشف أن التمارين الرياضية ومن ضمنها المشي لها تأثير كبير على النجاة من المرض، وكشف البحث أن رياضة المشي لمدة 30 دقيقة يومياً او 5 ايام على الاقل يمكن أن يعزز فرص الشفاء من مرض السرطان بواقع النصف تقريبا.

 

يحمي من ألم التهاب المفاصل

اثبت علماء جامعة شيكاغو أن المشي السريع أو المشي الرياضي لمدة عشر دقائق او ربع ساعة يومياً يمكنه تقليل الم المفاصل التنكسي، كما أثبتت الدراسات أن المشي يقلل من الإصابة بالإعاقة بنسبة قد تصل الي 85%، وتساعد على محاربة الشيخوخة المبكرة التي تصاب بها المفاصل، كما أوصى العلماء أطباء العظام بضرورة نصح مرضاهم بأهمية هذه الرياضة، للوقاية من مرض اضطراب الحركة و ألالام العظام وألم التهاب المفاصل التنكسي بشكلٍ خاص في المستقبل.

 

أمراض البرد والزكام

للاسف الكثير منا يخشى ممارسة الرياضة أثناء الاصابة بمرض البرد او الزكام وذلك نتيجة لعدم قدرتهم على بذل اي مجهود، ويعتبر ذلك ليس صحيحاً كون رياضة المشي قادرة على مساعدة الجسم في الاستشفاء من أمراض الزكام والبرد وتعمل على توسيع الرئتين وخلافه.

يقول الأطباء إن حالات الرشح البسيطة لا تستدعي التخلي عن الرياضة، شريطة أن يشعر المرء بوجود الطاقة واللياقة الكافية لممارستها، أما عند ظهور بعض الأعراض مثل ارتفاع درجة الحرارة أو السعال أو التهاب الحلق، فهنا يفضل التوقف الفوري عن ممارسة أي نشاط رياضي تجنبا لعواقب صحية ربما تكون وخيمة.

 

أمراض القلب والأوعية الدموية

الحفاظ على صحة القلب وعلى الأوعية الدموية بشكل صحي ومنتظم يتطلب منك تناول الطعام الصحي، خاصة الابتعاد عن الأغذية المليئة بالدهون الضارة، كما يتطلب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية، على رأسها المشي، أفادت العديد من الفحوصات الطبية التي أجريت على القلب وعلى مدى تأثير المشي على القلب، واستقرت على أن المشي أكثر الرياضات المفيدة للقلب وللجسم بشكل عام، ووفقاً للأطباء الذين أوضحوا فوائد المشي للقلب في النقاط الآتية:

يساعد على تحريك كل عضلات الجسم، ويحسن الحرق وبالتالي يحمي الجسم من زيادة الوزن ويخلصك من الدهون التي تضر بصحة القلب.

يعمل على ضبط الضغط والسكر والكولسترول في الجسم، ما يساعد على فتح جميع الأوردة والشرايين وبالتالي يقلل الحمل الملقى على القلب، ما يحافظ على صحته.

يُزيد من تدفق الدم للعضلات، وبالتالي ينشط القلب لامدادها بالدم.

 

تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني

هل تعرف ما هو تأثير المشي على مرضى السكري من النوع الثاني؟ من الممكن أن يساعد المشي السريع في الحفاظ على ثبات مستوى السكر في الدم، لذلك ينصح الأطباء مرضى السكري من النوع الثاني بممارسة رياضة المشي التي تساعدهم في الحفاظ على ثبات مستوى السكر في الدم، هذا يُساعد على ضبط مستويات السكر التراكمي، حيث قد وُجد أن:

المشي لمدة 15 دقيقة بعد تناول الطعام يساهم في تقليل خطر ارتفاع مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بمقدمات السكري.

بعد تناول الوجبات ينصح بالمشي لمدة لمسافات قصيرة أي ثلاث مرات يومياً، كان أمرًا فعالًا في خفض نسبة السكر في الدم على مدار 24 ساعة.

ترتفع نسبة السكر بشكل كبير في الدم بعد العشاء والذي يستمر غالبًا طوال الليل وحتى الصباح الباكر قد تم ضبطه بشكل كبير بمجرد أن بدأ المرضى بالمشي سواء في الخارج أو على جهاز المشي المنزلي.

 

الريجيم بالمشي

هل يمكن للمشي فقط أن يقلل الوزن؟ هل يعتمد الريجيم على المشي فقط؟

يمكنك إنقاص الوزن عن طريق المشي يومياً بنسبة ساعة يومياً، على مسافة المشي وكثافته ونوع النظام الغذائي الذي تتبعه، حيث يساعد الجمع بين ممارسة الأنشطة البدنية وخفض السعرات الحرارية على إنقاص الوزن أكثر من ممارسة التمرينات وحدها.

المشي ساعه يومياً أمر ضروري حيث إنه قادر على التحكم في الوزن لأنه يساعد علي حرق كميات سعرات حرارية كبيرة، إذا أضفتَ 30 دقيقة من المشي السريع إلى نظامك اليومي، كما يمكنك حرق نحو 150 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم. وبطبيعة الحال، كلما زاد مشيك زادت سرعتك، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.