مع اقتراب فصل الشتاء وتراجع درجات الحرارة، يسارع الكثير من الناس إلى تبني طقوس تمنحهم الدفء والراحة النفسية، مثل احتساء الكاكاو الساخن، أو التمدد بجانب المدفأة، أو تناول الأطعمة الدسمة، ورغم أن هذه العادات توفر شعورًا مؤقتًا بالراحة، إلا أن بعضها يحمل مخاطر صحية خفية قد تؤثر سلبًا على الجهاز التنفسي، البشرة، أو حتى جهاز المناعة.

نستعرض أبرز 6 عادات شائعة في الشتاء قد تكون ضارة بالصحة، ونقدّم نصائح عملية لتجنب آثارها السلبية.

1. الإفراط في استخدام المدافئ الكهربائية أو الغازية

رغم أن المدفأة تعد من أساسيات فصل الشتاء، فإن استخدامها المفرط داخل الأماكن المغلقة أو سيئة التهوية قد يؤدي إلى جفاف الهواء، ما يسبب تهيج العينين، وجفاف الجلد، ومشكلات بالجهاز التنفسي.

والمشكلة الأكبر تكمن في مدافئ الغاز أو الكيروسين، التي قد تطلق غاز أول أكسيد الكربون القاتل في حال غياب التهوية الكافية. لتفادي هذه الأخطار، يُوصى بما يلي:

تهوية الغرفة بشكل منتظم.

إطفاء المدفأة عند النوم.

استخدام مدافئ مزودة بخاصية الإغلاق التلقائي.

الابتعاد عن وضعها قرب الأقمشة أو المواد القابلة للاشتعال.

2. الاستحمام بالماء شديد السخونة

بعد يوم بارد، يبدو الاستحمام بالماء الساخن وسيلة رائعة للتدفئة، لكنه قد يضر بالبشرة، خاصةً إذا تم تكراره يوميًا. فالماء الساخن يُفقد البشرة الزيوت الطبيعية، ويؤدي إلى الجفاف، الحكة، وتفاقم أمراض مثل الأكزيما والوردية.

نصيحة الخبراء: استخدم الماء الفاتر، وجفف بشرتك بلطف، ولا تنسَ تطبيق مرطب مناسب فورًا بعد الاستحمام. كما يمكن ارتداء رداء دافئ أو احتساء مشروب ساخن كبديل أقل ضررًا.

3. نسيان شرب الماء في الطقس البارد

مع انخفاض الشعور بالعطش، قد يهمل الكثيرون شرب كميات كافية من الماء، مما يؤدي إلى جفاف داخلي غير محسوس، خاصةً في البيئات الدافئة المصطنعة باستخدام التدفئة المركزية.

قلة الترطيب تؤثر على المناعة وتزيد من خطر الصداع والإرهاق ونزلات البرد. لذا، يُنصح بتناول 6–8 أكواب ماء يوميًا، أو تعويضها بمشروبات عشبية دافئة أو أطعمة مرطبة مثل الفواكه والشوربة.

4. الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون

الشتاء قد يدفع البعض إلى تناول أطعمة دسمة كمصدر سريع للطاقة، مثل المقالي، واللحوم الدهنية، والحلويات. لكن الإفراط في هذه العادات يؤدي إلى زيادة الوزن، وارتفاع الكوليسترول، والشعور بالخمول.

البديل؟ اعتماد نظام غذائي متوازن يشمل:

الخضروات الموسمية.

الحبوب الكاملة.

البروتينات الخفيفة مثل الأسماك والعدس.

التحلية بالشوكولاتة الداكنة أو الفواكه المجففة.

5. إغلاق النوافذ تمامًا... عادة خطيرة

في محاولة لتدفئة المنزل، يغلق كثيرون النوافذ لساعات طويلة. لكن التهوية المحدودة تعني تراكم الغبار، الجراثيم، ووبر الحيوانات، ما يرفع خطر الحساسية وأمراض الجهاز التنفسي.

وفقًا لوكالة حماية البيئة الأمريكية (EPA)، فإن الهواء داخل المنزل قد يكون أكثر تلوثًا من الهواء الخارجي في الشتاء. للحفاظ على جودة الهواء:

افتح النوافذ لبضع دقائق يوميًا.

استخدم أجهزة تنقية الهواء.

نظف الأسطح والستائر بانتظام.

6. التوقف عن ممارسة الرياضة بسبب البرد

انخفاض درجات الحرارة يدفع البعض إلى الكسل والبقاء داخل المنازل. لكن الخمول الشتوي يعزز زيادة الوزن، ضعف المناعة، وحتى الاكتئاب الموسمي.

للحفاظ على النشاط البدني:

مارس التمارين المنزلية مثل اليوغا أو القفز الخفيف.

امشِ داخل الغرف.

خصص 20–30 دقيقة للحركة يوميًا.

النشاط البدني لا يمنحك دفئًا جسديًا فقط، بل يدعم صحتك النفسية أيضًا.

اعتدل في عاداتك الشتوية

الدفء والراحة لا يجب أن يكونا على حساب صحتك، بمراقبة هذه العادات وتعديلها قليلًا، يمكنك الاستمتاع بفصل الشتاء دون آثار جانبية غير مرغوبة.