يعاني أكثر من 80% من الرجال ونحو نصف النساء من تساقط الشعر بدرجات متفاوتة خلال حياتهم، ويبحث الكثيرون عن حلول سريعة عبر الأدوية والمكملات الغذائية، لكن الاعتماد على الأساليب الطبيعية يضمن حماية الشعر على المدى الطويل وتحقيق نتائج صحية أكثر أماناً.

الاستفادة من أشعة الشمس

ينصح بتخصيص 15 دقيقة يومياً للجلوس تحت أشعة الشمس دون واقي شمسي، لامتصاص فيتامين د3 الضروري لتكوين الخلايا المسؤولة عن بصيلات الشعر. نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى تساقط الشعر المفرط، خصوصاً لدى النساء، ويؤثر على نموه الطبيعي.

اتباع نظام غذائي متوازن

يساهم تناول الأطعمة المناسبة لفصيلة الدم في تلبية احتياجات الجسم الغذائية، مع الحرص على الحصول على البروتين الحيواني أو بدائله النباتية لضمان تغذية بصيلات الشعر. النظام الغذائي السليم يحد من مشاكل تساقط الشعر الناتجة عن نقص العناصر الأساسية.

العناية بصحة الأمعاء

تشير مشكلات الجهاز الهضمي مثل الإسهال أو الإمساك أو ارتجاع المريء إلى ضعف امتصاص العناصر الغذائية، مما يؤثر على صحة الجسم بشكل عام، بما في ذلك الشعر. الاهتمام بصحة الأمعاء يعزز قدرة الجسم على امتصاص المغذيات الضرورية لتقليل تساقط الشعر.

غسل الشعر بالشامبو المناسب

يُنصح بغسل الشعر كل 48 ساعة على الأقل باستخدام شامبو صحي يحتوي على زيوت طبيعية مضادة للبكتيريا مثل زيت شجرة الشاي أو إكليل الجبل أو الزعتر، للحفاظ على توازن ميكروبيوم فروة الرأس ومنع مشاكل تساقط الشعر.

تدليك فروة الرأس يومياً

تعمل تقنية تدليك فروة الرأس قبل الاستحمام على تحسين تدفق الدم إلى بصيلات الشعر، إزالة الدهون الزائدة، وتفتيت التكلس الخفيف تحت فروة الرأس، مما يعزز قوة الشعر ويحد من تساقط الشعر تدريجياً مع الاستخدام المنتظم.