يحاول الكثير من الرجال والنساء الحفاظ على صحتهم وبنيتهم الجسدية عن طريق الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية (الجيم)، لكن هناك بعض الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الكثيرون، مما يؤدي إلى نتائج عكسية ومشاكل صحية شديدة. نستعرض في التقرير التالي أبرز هذه الأخطاء وفقًا لموقع Forbes.

تخطي الإحماء: يغفل العديد من مرتادي الجيم خطوة الإحماء أو التجهيز قبل البدء في التمرين، إذ تعمل هذه الخطوة على تهيئة الجسم وجاهزيته للتمرين. تقول مدربة العافية ورائدة الأعمال جيليان مايكلز: "فكر في عضلاتك وأنسجتك الضامة مثل شريط مطاطي، إذا شديت شريطًا مطاطيًا عندما يكون باردًا، فقد ينكسر. ولكن إذا قمت بتسخين هذا المطاط، فإنه يصبح أكثر مرونة وليونة".

اصطحاب الهاتف أثناء التمرين: يقلل الهاتف الذكي من فعالية وتركيز الشخص أثناء التمرين، مما لا يحقق الفائدة المرجوة. تقول مدربة المشاهير المعتمدة من NASM، كيرا ستوكس: "إذا كان لديك هاتف، فسوف تنظر إليه، ما قد يؤثر على تركيزك وفعالية التمرين وحالتك المزاجية. ولكن إذا كان لا بد من وجوده في متناول يدك، فضع حدًا لعدد المرات التي ستتحقق فيها منه".

الإفراط في التدريب: يقع بعض الأشخاص المتحمسين للتمرين في البداية في فخ الإفراط في التدريب دون راحة، ظانين أن ذلك سيزيد من بنيتهم العضلية بشكل أسرع وأكبر. لكن الأمر ليس كذلك. تقول كيرا ستوكس: "يحدث النمو خلال أيام الراحة عندما يكون لألياف عضلاتك الوقت الكافي للإصلاح والنمو بشكل أقوى". لذا، يجب منح الجسم الوقت الكافي للتعافي بعد كل تمرين.

تقليل السوائل: يغفل الكثير من مرتادي الجيم شرب المياه والسوائل بشكل عام، مما يسبب لهم الجفاف ويصعب عملية التمرين. تقول ستوكس: "إن شرب السوائل يبقي هذا الضغط تحت السيطرة، كما يساعد الترطيب المناسب على تليين المفاصل وتقليل الالتهاب". وأضافت أن "السوائل تساعد أيضًا في نقل العناصر الغذائية الأساسية للطاقة، مما يجعل تمرينك أكثر فعالية".

عدم الأكل قبل التمرين: يغفل العديد من الرجال والنساء تناول الطعام قبل جلسات التمرين في الجيم، وهو ما يحذر منه الخبراء بشدة، فالتمرين على معدة فارغة يؤدي إلى عواقب ومخاطر وخيمة.