نيروز الإخبارية :
بقلم -دكتورة هويداعبدالمنعم*
وهناك طريقتان لعلاج الضغوط. الاولى: إعادة تنظيم الإدراك أي تغيير طريقة تفكيرنا من
خلال تغييرنا للطريقة التي ننظر بها إلى وضع معين؛ يتغير رد فعلنا العاطفي تجاهه، أما الطريقة
الثانية لعلاج الضغوط: الاسترخاء، وهناك أنواع عديدة من الاسترخاء، أهمها نوعين هما "الشد
والاسترخاء" والاسترخاء العضلي، فالشد والاسترخاء يعتمد على شد وتقليص مجموعة عضلية معينة
في وقت واحد ثم إرخاء هذه المجموعة العضلية، أما الاسترخاء الفكري فإنه يماثل الأول دون اللجو ء
إلى شد العضلات )
عدة خطوات تساعدك على مقاومة ضغوطاتك النفسية وهي:
١- تدوين الأسباب التي تؤدي إلى شعورك بضغط نفسي.
٢- تقييم ردود أفعالك تجاه الضغوط النفسية: فعليك في البداية أن تقوم بتقييم حجم الضغوط النفسية
التي تشعر بها تجاه موقف ما، ويمكن الاستعانة بمقياس مقسم إلى ١٠ مستويات مثلا؛ بحيث
يتم إعطاء الحدث الذي يسبب قدر هائل من الضغوط أعلى رقم، ثم يليه الحدث الأقل فالأقل.
٣-مخاطبة الذات: قم بتدوين الأمور التي تتحدث بها مع نفسك لتحديد أسباب الضغوط النفسية
التي تعاني منها وذلك بطرح السؤال التالي: ما الأمور التي من الممكن أن أكون قد حدثت بها نفسي
فيما يتعلق بهذا الموقف أو المشكلة؟
٤- التعرف على أخطاء نمط التفكير المتبع: ويمكن حصرها في سبعة أخطاء: المبالغة في تقدير
المواقف والمشكلات، توهم عدم القدرة على تحمل ومواجهة المصاعب والمشكلات، الأفتراضات
السلبية المتشائمة، التعميم المبالغ فيه للأمور والأحداث، قراءة أفكار الآخرين والقفز إلى استنتاجات
سلبية، تبني التوقعات التي ليس لها أساس من الصحة، تقييم الذات والقدرات بشكل سلبي.
٥-الاسترخاء.
دكتورة هويداعبدالمنعم أخصائي صحة نفسية
وكالة نيروز الإخبارية
لا مانع من الاقتباس واعادة النشر شريطة ذكر المصدر { وكالة نيروز الإخبارية } الآراء والتعليقات المنشورة تعبر عن رأي أصحابها فقط. © 2019 - جميع الحقوق محفوظة.
, بريد الكتروني : khalil.aljbour11 [at] gmail.com للإتصال : 0790980000
تصميم و تطوير 