2025-05-14 - الأربعاء
زين راعي الاتصالات الحصري لمؤتمر العقبة الدولي للتأمين nayrouz العربي الإسلامي يشارك في مبادرات البنك المركزي للتوعية والتثقيف المالي للعام 2025 nayrouz وزير المياه: الاهتمام الملكي أسهم في توفير الدعم لمشروع الناقل الوطني nayrouz وزير الخارجية السعودي: اتفاق الشراكة الإستراتيجية الاقتصادية مع أمريكا ينقل العلاقات إلى مرحلة أكثر تكاملاً nayrouz "جوجل" تختبر نموذج ذكاء اصطناعي جديد في محرّك بحثها.. ما القصة؟ nayrouz تربية ديرعلا تحتفل بالاستقلال ال 79...صور nayrouz تحطم طائرة تابعة لسلاح الجو الياباني خلال تدريب وسط البلاد nayrouz الرئيس الأمريكي دونالد ترمب يغادر الرياض وولي العهد في مقدمة مودعيه nayrouz الأخوة الأردنية - الإماراتية تلتقي القائم بالأعمال الإماراتي nayrouz ميناء العقبه يستقبل اول باخرة عملاقة صديقة للبيئة تحمل 7 آلاف سياره nayrouz “العمل”: سنعلن عن فرص العمل التي تحققت باليوم الوطني للتشغيل بالتنسيق مع الضمان nayrouz التنمية الاجتماعية: كل من لديه أموال منقولة وغير منقولة تتعلق بجمعية الإخوان مراجعتها خلال شهر nayrouz القوات المسلحة تخلي 4 أطفال غزيين مصابين بالسرطان في الأردن nayrouz بورصة عمان تغلق تداولاتها على ارتفاع nayrouz الحملة الأردنية في غزة تحذر من مجاعة حادة nayrouz السكارنة يكرم سائقي قسم الحركة تقديراً لجهودهم في خدمة الميدان التربوي nayrouz دعوى قضائية على الحكومة البريطانية لبيعها مكونات طائرة أف 35 إلى إسرائيل nayrouz افتتاح المعرض الدولي للطلبة الوافدين بمؤتة nayrouz توقيع مذكرة تفاهم بين المختبرات العسكرية وجامعة البترا nayrouz الأعيان يقر 3 مشاريع قوانين كما وردت من النواب nayrouz
وفيات الاردن ليوم الاربعاء الموافق 14-5-2025 nayrouz حسن عايد القرالة في ذمة الله nayrouz هيئة "أبشر سيدنا" تنعى المرحوم جمال محمد العلي المطلق الحياري nayrouz الدكتور القطاونة يوجه الشكر للقيادة الهاشمية ولكافة المعزين بوفاة والدته nayrouz عثمان السيد فضل السيد في ذمة الله nayrouz وفيات الأردن اليوم الثلاثاء 13 أيار 2025" nayrouz عشيرة العوايشة تشكر من قدم لها التعزية بوفاة المرحومة الحاجة هناء ناجي nayrouz عشيرة الشرعة يشكرون المعزين بوفاة الحاج محمد الحزم الشرعة nayrouz علي خضر ابو حماد في ذمة الله nayrouz وفيات الاردن ليوم الاثنين الموافق 12-5-2025 nayrouz بركات علي الحوران الحماد "ابو جهاد" في ذمة الله nayrouz وفاة شقيقة العميد الركن م عبد المنعم الرقاد nayrouz وفاة الكابتن محمد وليد خالد أبو خلف. nayrouz وفيات الأردن ليوم الأحد 11 أيار 2025 nayrouz وفاة عوده ارشيد المساعيد nayrouz العميد القطاونة يشارك في تشييع جثمان الرقيب أنور إحسان العريق - صور nayrouz المختار خلف صالح الجرابعة "ابو اشرف " في ذمة الله nayrouz عشيرة السلايطة تشكر الملك وولي العهد على تقديم التعازي بوفاة والدة الشيخ شاهين جزاء الغثيان nayrouz وفاة بلال يوسف حياصات "ابو حمزة " nayrouz وفيات الاردن يوم السبت الموافق 10-5-2025 nayrouz

مهارات التعامل مع الضغوط النفسية

{clean_title}
نيروز الإخبارية :

بقلم -دكتورة هويداعبدالمنعم*

وهناك طريقتان لعلاج الضغوط. الاولى: إعادة تنظيم الإدراك أي تغيير طريقة تفكيرنا من 
خلال تغييرنا للطريقة التي ننظر بها إلى وضع معين؛ يتغير رد فعلنا العاطفي تجاهه، أما الطريقة 
الثانية لعلاج الضغوط: الاسترخاء، وهناك أنواع عديدة من الاسترخاء، أهمها نوعين هما "الشد
والاسترخاء" والاسترخاء العضلي، فالشد والاسترخاء يعتمد على شد وتقليص مجموعة عضلية معينة 
في وقت واحد ثم إرخاء هذه المجموعة العضلية، أما الاسترخاء الفكري فإنه يماثل الأول دون اللجو ء
إلى شد العضلات )
 عدة خطوات تساعدك على مقاومة ضغوطاتك النفسية وهي:
١- تدوين الأسباب التي تؤدي إلى شعورك بضغط نفسي.
٢- تقييم ردود أفعالك تجاه الضغوط النفسية: فعليك في البداية أن تقوم بتقييم حجم الضغوط النفسية 
التي تشعر بها تجاه موقف ما، ويمكن الاستعانة بمقياس مقسم إلى ١٠ مستويات مثلا؛ بحيث 
يتم إعطاء الحدث الذي يسبب قدر هائل من الضغوط أعلى رقم، ثم يليه الحدث الأقل فالأقل.
٣-مخاطبة الذات: قم بتدوين الأمور التي تتحدث بها مع نفسك لتحديد أسباب الضغوط النفسية 
التي تعاني منها وذلك بطرح السؤال التالي: ما الأمور التي من الممكن أن أكون قد حدثت بها نفسي 
فيما يتعلق بهذا الموقف أو المشكلة؟
٤- التعرف على أخطاء نمط التفكير المتبع: ويمكن حصرها في سبعة أخطاء: المبالغة في تقدير 
المواقف والمشكلات، توهم عدم القدرة على تحمل ومواجهة المصاعب والمشكلات، الأفتراضات
السلبية المتشائمة، التعميم المبالغ فيه للأمور والأحداث، قراءة أفكار الآخرين والقفز إلى استنتاجات 
سلبية، تبني التوقعات التي ليس لها أساس من الصحة، تقييم الذات والقدرات بشكل سلبي.
 ٥-الاسترخاء.

دكتورة هويداعبدالمنعم أخصائي صحة نفسية