الرئيسية
من نحن
اتصل بنا
أرسل لنا
النسخة الكاملة
الرئيسية
من نحن
اتصل بنا
أرسل لنا
النسخة الكاملة
2025-05-14 - الأربعاء
English
English
الرئيسية
محلية
عالمية
اقتصادية
رياضة
وفيات و حوادث
حياتنا
طب وصحة
علوم وتكنولوجيا
امراة و طفل
فن وثقافة
معالم سياحية
شخصيات من بلدي
كتاب نيروز
بنوك و شركات
مدارس و جامعات
مناسبات
برلمان
المؤرخ عمر العرموطي
مقالات مختارة
وفيات اليوم
المؤسس : خليل سند الجبور
آخر الأخبار
زين راعي الاتصالات الحصري لمؤتمر العقبة الدولي للتأمين
العربي الإسلامي يشارك في مبادرات البنك المركزي للتوعية والتثقيف المالي للعام 2025
وزير المياه: الاهتمام الملكي أسهم في توفير الدعم لمشروع الناقل الوطني
وزير الخارجية السعودي: اتفاق الشراكة الإستراتيجية الاقتصادية مع أمريكا ينقل العلاقات إلى مرحلة أكثر تكاملاً
"جوجل" تختبر نموذج ذكاء اصطناعي جديد في محرّك بحثها.. ما القصة؟
تربية ديرعلا تحتفل بالاستقلال ال 79...صور
تحطم طائرة تابعة لسلاح الجو الياباني خلال تدريب وسط البلاد
الرئيس الأمريكي دونالد ترمب يغادر الرياض وولي العهد في مقدمة مودعيه
الأخوة الأردنية - الإماراتية تلتقي القائم بالأعمال الإماراتي
ميناء العقبه يستقبل اول باخرة عملاقة صديقة للبيئة تحمل 7 آلاف سياره
“العمل”: سنعلن عن فرص العمل التي تحققت باليوم الوطني للتشغيل بالتنسيق مع الضمان
التنمية الاجتماعية: كل من لديه أموال منقولة وغير منقولة تتعلق بجمعية الإخوان مراجعتها خلال شهر
القوات المسلحة تخلي 4 أطفال غزيين مصابين بالسرطان في الأردن
بورصة عمان تغلق تداولاتها على ارتفاع
الحملة الأردنية في غزة تحذر من مجاعة حادة
السكارنة يكرم سائقي قسم الحركة تقديراً لجهودهم في خدمة الميدان التربوي
دعوى قضائية على الحكومة البريطانية لبيعها مكونات طائرة أف 35 إلى إسرائيل
افتتاح المعرض الدولي للطلبة الوافدين بمؤتة
توقيع مذكرة تفاهم بين المختبرات العسكرية وجامعة البترا
الأعيان يقر 3 مشاريع قوانين كما وردت من النواب
الوفيات
وفيات الاردن ليوم الاربعاء الموافق 14-5-2025
حسن عايد القرالة في ذمة الله
هيئة "أبشر سيدنا" تنعى المرحوم جمال محمد العلي المطلق الحياري
الدكتور القطاونة يوجه الشكر للقيادة الهاشمية ولكافة المعزين بوفاة والدته
عثمان السيد فضل السيد في ذمة الله
وفيات الأردن اليوم الثلاثاء 13 أيار 2025"
عشيرة العوايشة تشكر من قدم لها التعزية بوفاة المرحومة الحاجة هناء ناجي
عشيرة الشرعة يشكرون المعزين بوفاة الحاج محمد الحزم الشرعة
علي خضر ابو حماد في ذمة الله
وفيات الاردن ليوم الاثنين الموافق 12-5-2025
بركات علي الحوران الحماد "ابو جهاد" في ذمة الله
وفاة شقيقة العميد الركن م عبد المنعم الرقاد
وفاة الكابتن محمد وليد خالد أبو خلف.
وفيات الأردن ليوم الأحد 11 أيار 2025
وفاة عوده ارشيد المساعيد
العميد القطاونة يشارك في تشييع جثمان الرقيب أنور إحسان العريق - صور
المختار خلف صالح الجرابعة "ابو اشرف " في ذمة الله
عشيرة السلايطة تشكر الملك وولي العهد على تقديم التعازي بوفاة والدة الشيخ شاهين جزاء الغثيان
وفاة بلال يوسف حياصات "ابو حمزة "
وفيات الاردن يوم السبت الموافق 10-5-2025
وزير الخارجية السعودي: اتفاق الشراكة الإستراتيجية الاقتصادية مع أمريكا ينقل العلاقات إلى مرحلة أكثر تكاملاً
"جوجل" تختبر نموذج ذكاء اصطناعي جديد في محرّك بحثها.. ما القصة؟
تحطم طائرة تابعة لسلاح الجو الياباني خلال تدريب وسط البلاد
الرئيس الأمريكي دونالد ترمب يغادر الرياض وولي العهد في مقدمة مودعيه
القوات المسلحة تخلي 4 أطفال غزيين مصابين بالسرطان في الأردن
السكارنة يكرم سائقي قسم الحركة تقديراً لجهودهم في خدمة الميدان التربوي
توقيع مذكرة تفاهم بين المختبرات العسكرية وجامعة البترا
مدير شرطة غرب إربد يطمئن على صحة أحد مرتباته في مستشفى الأمير راشد
كتاب نيروز
مهارات التعامل مع الضغوط النفسية
كتاب نيروز
Friday-2024-05-31 | 07:56 am
نيروز الإخبارية
:
بقلم -دكتورة هويداعبدالمنعم*
وهناك طريقتان لعلاج الضغوط. الاولى: إعادة تنظيم الإدراك أي تغيير طريقة تفكيرنا من
خلال تغييرنا للطريقة التي ننظر بها إلى وضع معين؛ يتغير رد فعلنا العاطفي تجاهه، أما الطريقة
الثانية لعلاج الضغوط: الاسترخاء، وهناك أنواع عديدة من الاسترخاء، أهمها نوعين هما "الشد
والاسترخاء" والاسترخاء العضلي، فالشد والاسترخاء يعتمد على شد وتقليص مجموعة عضلية معينة
في وقت واحد ثم إرخاء هذه المجموعة العضلية، أما الاسترخاء الفكري فإنه يماثل الأول دون اللجو ء
إلى شد العضلات )
عدة خطوات تساعدك على مقاومة ضغوطاتك النفسية وهي:
١- تدوين الأسباب التي تؤدي إلى شعورك بضغط نفسي.
٢- تقييم ردود أفعالك تجاه الضغوط النفسية: فعليك في البداية أن تقوم بتقييم حجم الضغوط النفسية
التي تشعر بها تجاه موقف ما، ويمكن الاستعانة بمقياس مقسم إلى ١٠ مستويات مثلا؛ بحيث
يتم إعطاء الحدث الذي يسبب قدر هائل من الضغوط أعلى رقم، ثم يليه الحدث الأقل فالأقل.
٣-مخاطبة الذات: قم بتدوين الأمور التي تتحدث بها مع نفسك لتحديد أسباب الضغوط النفسية
التي تعاني منها وذلك بطرح السؤال التالي: ما الأمور التي من الممكن أن أكون قد حدثت بها نفسي
فيما يتعلق بهذا الموقف أو المشكلة؟
٤- التعرف على أخطاء نمط التفكير المتبع: ويمكن حصرها في سبعة أخطاء: المبالغة في تقدير
المواقف والمشكلات، توهم عدم القدرة على تحمل ومواجهة المصاعب والمشكلات، الأفتراضات
السلبية المتشائمة، التعميم المبالغ فيه للأمور والأحداث، قراءة أفكار الآخرين والقفز إلى استنتاجات
سلبية، تبني التوقعات التي ليس لها أساس من الصحة، تقييم الذات والقدرات بشكل سلبي.
٥-الاسترخاء.
دكتورة هويداعبدالمنعم أخصائي صحة نفسية
أخبار مشابهة
الحجة الذكية في مواجهة التشويه: مناعة إعلامية وضبط قانوني في خدمة الدولة الأردنية
ماذا لو غابت نقابة الصيادلة الأردنيين
الدهامشه يكتب الإدارة الرقمية في ظل العولمة
جيلٌ بعد جيل.. كيف تغيّر وجه المهنة البيضاء..؟؟
رسالة من مواطنة أردنية إلى أهلنا المناضلين في قطاع غزة
نيروز فيس بوك
نيروز الإخباري
حالة الطقس
مدينة عمان
نيروز تويتر
Tweets by nbnjo
عاجل :وزارة التنمية الاجتماعية تدعو لتسوية أوضاع أموال جمعية جماعة الإخوان المسلمين المنحلة خلال شهر
تحول تاريخي: ترامب يلتقي بالرئيس السوري أحمد الشرع في الرياض ويعلن رفع العقوبات عن سوريا
عاجل ..قرارات لمجلس الوزراء