كشفت تقارير صحية عن سبع عادات يومية يمكن أن تسهم في الحفاظ على قوة الذاكرة ودعم صحة الدماغ، من خلال الجمع بين النشاط البدني والتحفيز الذهني واتباع نمط حياة متوازن.

وأوضح التقرير أن ممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتنشيط العقل عبر الألعاب والألغاز، إلى جانب الحفاظ على التواصل والعلاقات الاجتماعية، تعد من أبرز العادات التي تدعم الوظائف المعرفية.

كما أوصى باتباع نظام غذائي متوازن يضم الخضراوات الورقية والتوت والأسماك والمكسرات والحبوب الكاملة وزيت الزيتون، إلى جانب الاستمرار في تعلم مهارات جديدة، لما لذلك من دور في تنشيط الدماغ وتعزيز قدراته.

وأشار التقرير إلى أهمية متابعة الحالات الصحية المزمنة، ومنها السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسمنة، والسيطرة عليها بشكل منتظم، لارتباطها بالتراجع في القدرات المعرفية.

وبيّن أن معظم البالغين يحتاجون إلى ما بين 7 و9 ساعات من النوم يوميًا، مع ممارسة نحو 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيًا، أو 75 دقيقة من النشاط القوي، بما يدعم صحة الجسم والدماغ ويحافظ على كفاءتهما.