تعاني العديد من السيدات خلال فترة الحمل، خصوصاً في الشهور الأخيرة، من آلام شديدة في الظهر، مما قد يعيق الحركة والمشي بسهولة. وفقاً للدكتورة إيمي ستيفنز، طبيبة أمراض النساء والتوليد، فإن هذه الآلام غالباً ما تكون نتيجة لزيادة الوزن، وتغيير مركز الثقل بسبب نمو البطن، بالإضافة إلى تأثير هرمونات الحمل التي تُرخِي الأربطة في الحوض.

وفي تحقيق نشره موقع "كليفلاند"، قدمت الدكتورة ستيفنز مجموعة من النصائح للتعامل مع آلام الظهر وتخفيف الأعراض:

ممارسة التمارين الرياضية: النشاط البدني المنتظم مثل تقوية عضلات الفخذ الرباعية واليوغا يمكن أن يساعد في السيطرة على آلام الظهر.

  

استخدام أحزمة دعم الحمل: توفر هذه الأحزمة دعماً إضافياً لأسفل الظهر وتخفف الضغط الناتج عن وزن البطن.

  

استخدام الكمادات الساخنة: تهدئ العضلات المتعبة، ويمكن استخدام الأسيتامينوفين (مثل تايلينول) كعلاج آمن لتخفيف الألم.

  

رفع الأشياء بطريقة صحيح: يفضل رفع الأشياء باستخدام الساقين بدلاً من الظهر لتفادي الضغط الزائد على العمود الفقري.

  

تدليك الظهر: يساعد تدليك الظهر قبل الولادة في تخفيف الآلام، ويُنصح بالبحث عن معالجين بالتدليك أو أطباء تقويم العمود الفقري المتخصصين في علاج الحوامل.

  

تحسين وضعية النوم: يُفضل استخدام وسادة داعمة للبطن والجسم أثناء النوم وتجنب النوم على الظهر لتقليل الضغط على المشيمة وتحسين تدفق الدم.

تساهم هذه الإرشادات في تخفيف الألم وتعزيز الراحة خلال فترة الحمل، مما يساعد السيدات على الاستمتاع بفترة الحمل بشكل أفضل.