نيروز الإخبارية :
تظهر تغييرات جسدية ونفسية مع الدخول في سِن الأربعين، ما يعني ضرورة الاهتمام الخاص للحفاظ على صحتك ونشاطك.
ويُقدِّم استشاري التغذية العلاجية بهاء ناجي لموقع سكاي نيوز، بعض الإرشادات التي يمكن أن تساعدك في وضع روتين يومي صحي للمحافظة على صحتك وحيويتك.
التغيُّرات بعد الأربعين
بعد سِن الأربعين، تظهر العديد من الأمور التي تؤثر على صحة الإنسان، منها:
قلة النشاط البدني: انخفاض مستوى النشاط الحركي وزيادة الجلوس والعمل المكتبي تسهم في زيادة الوزن وتغيير هيئة الجسم.
قلّة التعرّض للشمس: نقص التعرض لأشعة الشمس يؤثر على امتصاص الفيتامين D، مما قد يسهم في زيادة مخاطر الأمراض.
التغذية الغير صحية: العمل المكتبي المكثّف قد يؤدي إلى تناول وجبة واحدة رئيسية في اليوم وقد تكون غير متوازنة.
زيادة دهون البطن: تبدأ عضلات البطن في الضعف وتزيد تراكم الدهون في هذه المنطقة، مما يزيد من مخاطر الأمراض مثل أمراض القلب والسكري.
كيف تحتفظ بصحتك بعد الأربعين:
الصحة البدنية
للحفاظ على صحتك ونشاطك، يُقترح الاستشاري بهاء ناجي الروتين اليومي التالي:
ممارسة التمارين الرياضية: قم بتمارين لعضلات البطن يوميًا لمدة 20 دقيقة في الصباح أو المساء.
تناول البروتين الصحي: استبدل الدهون المشبعة بالجبن القريش والزبادي والحليب قليل الدسم.
تجنُّب الحلويات والشوكولاتة: قلِّل من تناول الحلويات والشوكولاتة والمثلجات لتجنب زيادة دهون البطن.
تناول وجبات متوازنة: اهتم بأن تحتوي وجباتك على العناصر الغذائية الكاملة لزيادة معدل حرق السكريات والدهون ومحاربة الخمول.
مقترحات لوجبات متكاملة
وجبة الإفطار: اختر وجبة تحتوي على نشويات كالخبز مع بيض أو فول وخضار وعصير طازج.
وجبة وسط النهار: تناول حفنة من المكسرات أو فول السوداني للحفاظ على مستويات الدهون المناسبة.
وجبة الغداء: اختر سلطة مع قطع دجاج مشوي أو تونة أو بروتين آخر.
الوجبة المسائية: اختر وجبة تحتوي على خضار مطهوة أو مسلوقة مع كمية معتدلة من البروتين.
باتباع هذه الإرشادات ووضع روتين يومي صحي، يمكنك تجنب العديد من التحديات التي تواجهها بعد الأربعين والحفاظ على صحتك ونشاطك.
