في منشور نُشر عبر منصة "إكس"، كشف الدكتور خالد النمر، عن ثلاث خطوات عملية يمكن أن تسهم في خفض ضغط الدم دون الحاجة إلى تناول الأدوية، وذلك في حالات الارتفاع البسيط، أو كعامل مساعد في الحالات المتوسطة والشديدة.

وتشمل هذه الخطوات:

خفض الوزن بمقدار 5 إلى 7 كيلوغرامات

تقليل كمية الملح المستهلكة إلى النصف

المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، على مدار خمسة أيام في الأسبوع

تفاصيل علمية دقيقة حول تأثير هذه الخطوات على ضغط الدم

خفض الوزن تشير الدراسات إلى أن فقدان الوزن بنسبة 5–10% من إجمالي كتلة الجسم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم الانقباضي بمقدار يتراوح بين 5 إلى 20 ملم زئبق، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن. هذا التأثير يعود إلى تقليل مقاومة الأوعية الدموية الطرفية وتحسين حساسية الأنسولين.

تقليل الملح تقليل الصوديوم في النظام الغذائي إلى أقل من 2.3 غرام يوميًا (ما يعادل حوالي نصف ملعقة صغيرة من الملح) يُعد من أهم التدخلات الغذائية لخفض ضغط الدم. تقليل الملح يساعد على تقليل احتباس السوائل، مما يقلل من حجم الدم ويخفف الضغط على جدران الأوعية الدموية.

المشي المنتظم النشاط البدني المعتدل مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، خمس مرات في الأسبوع، يمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 4 إلى 9 ملم زئبق. المشي يعزز تدفق الدم، ويقلل من التوتر العصبي، ويحسن وظيفة القلب والأوعية الدموية.

فعالية الخطوات بحسب الحالة الصحية

في حالات ارتفاع ضغط الدم البسيط، يمكن لهذه الخطوات أن تكون كافية للسيطرة على الضغط دون الحاجة إلى أدوية.

أما في الحالات المتوسطة والشديدة، فإن اتباع هذه الإجراءات إلى جانب العلاج الدوائي يعزز فعالية التحكم في ضغط الدم ويقلل من خطر المضاعفات القلبية والدماغية.