2025-05-25 - الأحد
حدادين: الاستقلال نقطة انطلاق لتمكين المرأة والمجتمع المدني في مادبا nayrouz الاستقلال... هوية أردنية عربية هاشمية خالدة nayrouz أمانة عمان منطقة شفا بدران توزع الإعلام على المواطنيين ...صور nayrouz الطراونة تكتب: استقلال المملكة الأردنية الهاشمية 79 nayrouz الجبور يكتب :"الاستقلال… معاني العز والمجد ومسؤولية الأجيال" nayrouz الجبالي مهنئا بعيد الاستقلال ال 79 :يحق لنا نحن الأردنيين أن نتباهى ونتفاخر بهذا اليوم وبقيادتنا الهاشمية الحكيمة nayrouz الشاب وسام عزام الجعبري يهنئ الملك وولي العهد بعيد استقلال المملكة الأردنية الهاشمية 79 nayrouz كريشان يكتب في عيد الإستقلال... وعي* *الأوطان حصنها المنيع في ظل ديناميكيات اقليمية معقدة nayrouz الرجوب "في عيد الاستقلال وطنٌ يبقى في القلب" nayrouz سارة الحماد.. تهدي جلالة الملك ابيات شعر بمناسبة عيد الاستقلال nayrouz الجازي يهنئ الملك وولي العهد بعيد استقلال المملكة الأردنية الهاشمية 79 nayrouz تبادل أسرى جديد بين روسيا وأوكرانيا يشمل مئات الجنود وسط توترات مستمرة nayrouz العراق يفاوض لإطلاق سراح باحثة الإسرائيلية مقابل سجين إيراني nayrouz وفاة شقيقة الشيخ سلطان الدحيم بني خالد nayrouz بمناسبة عيد الاستقلال الــ79 مديرية الأمن العام تطلق حملة وطنية للتبرع بالدم في كافة اقاليم المملكة nayrouz شركة وهمية تثير أزمة في إسرائيل.. كيف انفجر الخلاف بين نتنياهو وجيشه حول مساعدات غزة؟ nayrouz صندوق النقد يعود إلى سوريا بعد غياب.. دعم مشروط لإعادة الإعمار والإصلاح nayrouz تفاصيل لقاء الشرع ومبعوث ترامب في إسطنبول nayrouz طبيبة تتفاجأ بجثامين ”أطفالها التسعة” بينما كانت تعالج الجرحى في غزة nayrouz غارة أمريكية على موقع في اليمن ومصدر أمني يكشف عن سقوط قتلى nayrouz
وفيات الأردن ليوم الأحد 25 أيار 2025 nayrouz وفاة الشيخ طلال الفنر الفيصل الجربا nayrouz الجامعة الهاشمية تنعى الدكتور خليل القواسمي من كلية التربية البدنية nayrouz رائد الدروبي الخوالدة "أبو مثنى" في ذمة الله nayrouz وفيات الأردن ليوم السبت 24 أيار 2025 nayrouz محمد سدر في ذمة الله nayrouz قبيلة بني صخر –الخريشا يشكرون ابناء الاسرة الاردنية الواحدة nayrouz العميد الوديان يشارك بتشييع جثمان الرقيب حسين مثارى في مرج الحمام - صور nayrouz نايف عبد المجيد العدوان "أبو أشرف" في ذمة الله nayrouz وفيات الاردن ليوم الجمعة الموافق 23-5-2025 nayrouz الشيخ حماد احمد الأحيوي في ذمة الله nayrouz وفاة المقدم المتقاعد بركات مسند حرب ابو تايه nayrouz شكر على التعازي بوفاة العقيد القاضي العسكري صفوان المجالي nayrouz وفاة شاب ثلاثيني بحريق اندلع داخل مبنى سكني في سحاب nayrouz وفيات الاردن ليوم الخميس الموافق 22-5-2025 nayrouz الزبن يعزي المجالي بوفاة المحامي صفوان سلطان ماجد nayrouz وفاة الحاج رشيد شقيق اللواء الركن المرحوم علي حسين ملحم. nayrouz وفيات الأردن ليوم الأربعاء 21 أيار 2025 nayrouz فرع بنك الأهلي – سحاب يعزي الزميل باسل بوفاة والده المرحوم رياض يوسف حنا العلامات nayrouz وفيات الأردن ليوم الثلاثاء 20 أيار 2025 nayrouz

ما كمية زيت الزيتون المفيدة لصحة قلبك؟

{clean_title}
نيروز الإخبارية :


زيت الزيتون هو مصدر صحي للدهون الأحادية غير المشبعة، وتعتبر الدهون من المغذيات الكبيرة الأساسية التي تساعد الجسم على أداء وظائفه بفعالية، فهو غني بالطاقة، ويساعد على امتصاص العناصر الغذائية القابلة للذوبان في الدهون، بما في ذلك فيتامين A وD وE وK، ويلعب دورًا حاسمًا في دعم بنية الخلايا.


ومع ذلك، ليست كل الدهون متشابهة، فالدهون المشبعة والدهون المتحولة، والتي يشار إليها أيضًا باسم "الدهون غير الصحية"، تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، في حين أن الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة هي دهون "صحية" توفر فوائد صحية للقلب.


استبدال الدهون المشبعة مثل الزبدة والسمن بزيت الزيتون يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، بالإضافة إلى ذلك، تم ربط تناول كميات أكبر من زيت الزيتون بتحسن علامات الدم المرتبطة بالالتهابات ومستويات الكوليسترول.

يحتوي زيت الزيتون أيضًا على مركبات مضادة للالتهابات، بما في ذلك مضادات الأكسدة الفينولية، التى تقلل الالتهاب وتحسن وظيفة الأوعية الدموية.

يساعد في إدارة الكولسترول

يعد الكوليسترول أحد أكبر عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب والنوع السئ منه يؤدي إلى تراكم الترسبات في الشرايين، مما يزيد من خطر إصابة الشخص بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية، يساعد التحول إلى زيت الزيتون أن يخفض ويحسن مستويات الكولسترول وذلك لأنه يحتوي على أعلى نسبة من الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي يقال إنها تفيد صحة القلب والأوعية الدموية.

ما هي كمية زيت الزيتون التي يجب أن تستهلكها في اليوم الواحد؟

تختلف كمية زيت الزيتون التي تعتبر آمنة في اليوم بناءً على الاحتياجات الغذائية الفردية وإجمالي السعرات الحرارية.

بشكل عام، يعتبر تناول حوالي 2-4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون يوميًا آمنًا، ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن تناول أكثر من نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون يوميًا قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

ومع ذلك، من المهم مراعاة إجمالي محتوى الدهون والسعرات الحرارية، حيث أن الاستهلاك المفرط يمكن أن يساهم في زيادة الوزن، ويُنصح بموازنة تناول زيت الزيتون مع المصادر الأخرى للدهون الصحية، مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور، ومراعاة استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام.