2025-07-10 - الخميس
التربية تطمئن طلبة التوجيهي: احتساب العلامات سيكون بطريقة عادلة وتُجيَّر لصالحكم nayrouz المنتخب الوطني يتراجع مركزين nayrouz النائب إبراهيم الجبور يزور بلدية لواء الموقر ويلتقي رئيس لجنة البلدية وأعضاءها...صور nayrouz ورشة عمل حول تمكين المرأة بقطاع الطاقة nayrouz "صندوق الأمان" يطلق إطار كفايات لتعزيز قدرات الشباب الأيتام nayrouz غرايبة: الاستثمار في المملكة بوابة لاقتصادات بحجم 50 تريليون دولار nayrouz العزام: المرأة قادرة على قيادة التحول في قطاع الطاقة الأردني nayrouz الدعم الحكومي لاتحاد كرة القدم يعزز تألق المنتخب nayrouz تكريم الوكيل عُلا حمادة موسى لتفانيها في أداء الواجب خلال امتحانات "التوجيهي" nayrouz أبو رمان تتفقد طلبة التوجيهي في آخر امتحاناتهم لمبحث تاريخ الأردن. nayrouz البترا تضيء الخزنة بألوان العلم المكسيكي احتفاء باليوبيل الذهبي للعلاقات الثنائية nayrouz المومني: وزارة الاتصال الحكومي تعكف على وضع خطة مكثفة لتطوير أداء الناطقين الإعلاميين nayrouz الطهراوي تثمن جهود جميع الكوادر العاملة في امتحانات الثانوية العامة nayrouz "إدارة الموانئ": انخفاض الحوادث أكثر من 80% في عام 2025 nayrouz تمديد إغلاق قرية ألعاب المغامرة بمحمية غابات عجلون nayrouz عشرات المستوطنين يقتحمون باحات الأقصى nayrouz رئيس الوزراء يضع حجر الأساس لمشروع إنشاء خزانين للغاز البترولي المسال في العقبة nayrouz الدفاع المدني: 107 حرائق في الأردن خلال 24 ساعة nayrouz 67.5 دينار سعر الذهب عيار 21 بالسوق المحلية nayrouz براءة اختراع لفريق بحثي أردني لتطوير تركيبة خرسانية معدلة nayrouz
وفيات الأردن اليوم الخميس 10 تموز 2025 nayrouz وفاة جدة موسى التعمري nayrouz وفاة آحد أبطال الكرامة العميد المتقاعد خلف أبو هنيه التعامرة nayrouz نهار مسلم السواري" ابو ضرغام" في ذمة الله nayrouz رضا عبدالكريم علي الحاج الخوالدة في ذمة الله nayrouz وفيات الأردن اليوم الأربعاء 9-7-2025 nayrouz وفاة والدة الإعلامي جهاد العدوان والتشييع غداً في الرامة nayrouz وفيات الأردن ليوم الثلاثاء 8 تموز 2025 nayrouz الدواغرة تعزي الحراحشة بوفاة "صالح علي العويدات" nayrouz وفيات الأردن اليوم الاثنين 7-7-2025 nayrouz وفاة نقيب الصحفيين الأسبق ومدير عام جريدة الدستور الأسبق سيف الشريف nayrouz الحماد يعزي بني حسن بوفاة صالح عويدات الحراحشة nayrouz المفرق تودّع الوكيل الشاب حسين أبو بدير.. رحيل مبكّر يهزّ القلوب nayrouz رحيل الشاب خلدون الدغيمات من مرتبات الأمن العام.. وداعًا لمن نذر نفسه لخدمة الوطن nayrouz الموت يخطف الملازم راشد المحاسنة ويُوجع قلوب رفاقه في الدفاع المدني nayrouz تعزية من الأردن إلى فلسطين بوفاة حليمه عيسى الحروب "ام محمد" nayrouz وفيات الأردن ليوم الأحد 6 تموز 2025 nayrouz رائد عبد الله فلاح السمور العجارمة في ذمة الله nayrouz وداع مؤذن.. جرش تفقد الشيخ محمود الفليحان بصمتٍ يوجع القلوب nayrouz وفيات الاردن ليوم السبت الموافق 5-7-2025 nayrouz

خمس إستراتيجيات لتخفيف التوتر

{clean_title}
نيروز الإخبارية :
سلط تقرير متخصص الضوء على خمس طرق لتخفيف التوتر والمشاعر السلبية، بالاستفادة من قدرة الجسم الفطرية على تهدئة نفسه في غضون دقائق.

ووفق صحيفة "واشنطن بوست" الأمريكية، تشمل الإستراتيجيات الخمس التي نقلتها عن طبيب نفسي أن يتبسم الشخص نصف ابتسامة؛ ما يجعل الناس قادرين على قبول توتر الشخص والتعامل معه.

وأشارت إلى أن استرخاء الوجه بعناية، واتخاذ تعبير هادئ، يجلب الهدوء من الخارج إلى الداخل، ما يمهد الطريق لقبول ما تواجهه.

وقالت، إن حقن البوتوكس، الذي يمحو خطوط الحاجب والجبهة المجهدة، يخفف من صداع التوتر، ويساعد على تخفيف المشاعر السلبية، ويمكن اللجوء لإستراتيجية "نصف الابتسامة" بدلاً من البوتوكس.

وأضافت: "من الإستراتيجيات الأُخرى هي الإمساك بيد شخص عزيز عليك، أو عن طريق وضع يدك اليمنى فوق قلبك ويدك اليسرى على بطنك؛ ما يقلل من مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الرئيس في الجسم".

وبين التقرير أنه "لتخفيف حدة التوتر، يمكن للشخص أن يركز على ثلاثة مشاهد حوله على مسافة منه، وذلك حتى لا يضيق مجال الرؤية لديه، حرفياً ومجازياً، وهذه الإستراتيجية تجعل من السهل الشعور بالانجذاب إلى التحديات".

وأضاف: "هذا يفسر لماذا يقوم المشي في الطبيعة بتحسين المزاج؛ إذ إن توسيع الرؤية بعيداً عن التوتر أو الهاتف يحرر الشخص من اجتذاب كل ما هو خاطئ، كما يجعله ممتنا لكل ما هو أمامه".

وأوضحت صحيفة "واشنطن بوست" أن التنفس من الأنف يخفض ضغط الدم، ويعزز تقلب معدل ضربات القلب، في حين أن التوتر مرتبط بارتفاع ضغط الدم، كما أن الأنف يقوم بترشيح وتنقية الهواء الذي يدخل الجسم؛ ما يؤدي إلى تعزيز المناعة. 
وأشارت إلى أن استقبال التوتر برحابة صدر ـ وذلك بالاستعداد للمواقف الصعبة مسبقاً ـ يؤدي لتخفيف التوتر، وأوصى بان يأخذ الشخص بضع دقائق لتبادل الأفكار حول الأحاسيس الأكثر شيوعًا، التي يشعر بها عندما يكون متوترًا، مثلاً ضيق التنفس عند ركوب الطيارة، ثم عليه إعادة خلق هذه الأحاسيس في بيئة آمنة، وتكرار ذلك من شأنه تحسين تلك المشاعر السلبية.

ومن خلال ضبط الجسم لإعادة الاستجابة للتوتر، سوف تدرك أن الأحاسيس غير السارّة، رغم كونها مؤلمة، إلا أنها مؤقتة، بحسب ما ذكرت الصحيفة.