يكافح الكثير منا للحفاظ على توازنه في عالم سريع الخطى كثير المطالب؛ كفاحاً يمكن أن يسبّب ضغوطاً تخصّ العلاقات والعمل. ذلك كلّه يلقي بثقله على الصحة النفسية للفرد. ويعتبر النوم الجيد أحد أهم المعايير التي تحدد مستوى العافية النفسية. وتجمع النوم والصحة النفسية علاقة متشابكة؛ إذ يمكن أن تجعلك قلة النوم تشعر بالتعب وسرعة الانفعال والقلق، وهذا لا يمثل معادلة جيدة لحالتك المزاجية أبداً.

ويمكن أن تتجلى العلاقة الوثيقة بين النوم والصحة النفسية نفسها حين يؤثر التعايش مع اضطراب أو أزمة نفسية في جودة النوم.

يقدّم هذا التقرير من «هارفارد بزنس ريفيو» تفاصيل هذه العلاقة المتشابكة بين الاثنين، مسلّطاً الضوء على التأثيرات السلبية المحتمَلة ونصائح الخبراء لعلاج النوم وتحسينه جنباً إلى جنب مع الصحة النفسية.

ويُعتبر النوم جزءاً حيوياً من صحة كل شخص؛ إذ يميل أولئك الذين يحصلون على قسطٍ كافٍ من النوم إلى الاستمتاع بمستويات طاقة أعلى وحالات مزاجية أفضل وتفكير أوضح.

ويؤكّد خبراء الصحّة من المؤسسة الوطنية الأميركية للنوم (National Sleep Foundation) إن العلاقة بين النوم والصحة النفسية أصبحت مزدوجة الاتجاه بعد أن تغيّرت النظرة التقليدية التي اعتبرت مشكلات النوم كأحد أعراض الاضطراب النفسي، فقد تكون مشكلات النوم سبباً لمشكلات الصحة النفسية أو حتى نتيجةً لها. ومن بين الأسباب التي تجعل الأشخاص الذين يعانون من مشكلات النوم أكثر عرضة لمشكلات الصحة النفسية، هو أن قلّة النوم تؤثّر في طريقة عمل الدماغ. فعندما لا يحصل الدماغ على قسطٍ كافٍ من الراحة يمكن أن يبدأ في العمل بطرق غير طبيعية؛ كإنتاج الكثير من هرمون الكورتيزول (Cortisol) المعروف بهرمون التوتر.

وقد ارتبط تعرض الدماغ مطوَّلاً لتركيز عالٍ من الكورتيزول بظهور أعراض نفسية مثل الاكتئاب والتهيج والتوتر العاطفي.

مشكلات الصحة النفسية

يمكن أن تسبب اضطرابات النوم مجموعة من مشكلات الصحة النفسية؛ بما في ذلك:

◄ ضعف التركيز

◄ تقلّب المزاج

◄ الاكتئاب

◄ القلق كما يؤكّد الخبراء من موقع مايند (Mind).

◄ يصبح الشخص أكثر عرضة للإصابة بنوبات ذهانية

◄ يمكن أن تسبّب قلة النوم الهوس أو الذهان أو جنون الارتياب، أو تجعل الأعراض النفسية أو العقلية الموجودة مسبقاً أسوأ.

◄ الذين يعانون من اضطرابات النوم يصبحون أكثر تأثراً بالمشكلات الصحية الأخرى وبخاصة مشكلات الصحة النفسية؛ كما يمكن أن يزيد لديهم الشعور بالوحدة أو العزلة.